Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
При выполнении ВЕД, когда мы концентрируем внимание на дыхании и получаем от него удовольствие, головной мозг не возбуждается и не впадает в панику. Его активность приходит в норму (временами она может быть даже несколько ниже), что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислороде (мы помним, что реакция активации энергетически выгодна, расход энергии и кислорода при ней невелик). Вместе с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.
Понижение возбудимости нервной системы (т.е. повышение порога чувствительности) также способствует поддержанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови без чувства нехватки воздуха. Повышение концентрации углекислого газа в организме способствует, в свою очередь, формированию реакции активации. Таким образом, при восстановлении ЕД мы добиваемся увеличения концентрации углекислого газа и формирования реакции активации сразу, без промежуточной фазы кислородного голодания, формирования реакции стресса и ломок.
Итак, гипервентиляция и снижение концентрации углекислого газа ниже физиологической нормы — это следствие. Причина — постоянно повышенная активность коры головного мозга. При ВЛГД мы воздействуем на причину через следствие. Конечно, можно достигнуть лечебного эффекта и так, но дорога к излечению удлиняется, мы идем обходным путем, проходя через кислородное голодание, реакцию стресса, ломки и обострения. Не все способны выдержать этот путь. Успеха обычно достигают те, кто параллельно занимается лечебной физкультурой и правильно питается. Тем не менее лечение следствия без устранения причины — не самый рациональный путь. При восстановлении ЕД мы воздействуем и на причину, к на следствие одновременно. Концентрация внимания на дыхании — «наслаждение дыханием» — устраняет пониженную активность коры головного мозга со всеми вытекающими последствиями.
При восстановлении ЕД вместо ломок происходят так называемые «чистки» — массивные выделения слизи и растворенных в ней шлаков через слизистые поверхности. После них обычно приходят чувство значительного облегчения и положительные сдвиги в течении болезни (подробнее о чистках будет сказано ниже).
Техника выполнения ЕД
Первые учебные занятия должны проходить в специальной обстановке — никто и ничто не должно отвлекать паше внимание. Уединитесь в отдельной комнате и удобно yстройтесь сидя или лежа, для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься также и на улице, одновременно с прогулочным шагом. Как и во время релаксации, в самом начале занятия но произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Я предлагаю следующий вариант: «Сейчас, в течение стольких-то минут, я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. На это время никакие мысли, никакие заботы не будут меня волновать. На это время я никому ничего не должен и посвящаю его только себе. Я опять превращаюсь в маленького ребенка, у которого еще нет прошлого и воспоминаний. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием». Можно положить перед собой часы и засечь время, которое вы собираетесь посвятить занятию.
Затем «соберите» все внимание на дыхании. Чувствуйте движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, движения грудной клетки. Дышите так, как будто воздух густой и тягучий, как жидкость. Пейте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду при жажде в жаркий день, когда первые глотки доставляют особое наслаждение. Не дышите специально глубоко или поверхностно, дышите так, как вам приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это легко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас как синусоида движется волна. Когда она поднимается, вы тоже плавно поднимаетесь вместе с ней, расширяетесь и делаете вдох, когда она опускается — вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не стремитесь специально делать эту волну большой. По возможности старайтесь дышать животом, а не грудной клеткой — на вдохе живот увеличивается, на выдохе — уменьшается.
Сделайте внутри себя так, чтобы было приятно. Трудно дать конкретные рекомендации, как это сделать. Просто пытайтесь, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к этому состоянию. Может быть, вам поможет концентрация внимания в середине грудной клетки (за грудиной на уровне сердца). Через некоторое время после начала занятий в этом месте возникают новые ощущения и сами по себе — там появляется приятное распирание, тепло, чувство концентрации энергии. Если оно возникает, просто чувствуйте его и получайте удовольствие. Обычно с его возникновением практикующий начинает замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Возникает ощущение, что дышать почти не хочется, воздуха вполне хватает, «лень дышать». Не всегда ощущения могут быть одинаковыми, иногда вместо концентрации энергии и силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. Тогда медленное неглубокое дыхание может
чередоваться с зевотой. Зевайте с удовольствием.
Если время от времени вас отвлекают мысли, «очищайте» на выходе от них голову, и вновь переключайте внимание на дыхание.
Итак, основная практическая задача ЕД — получение удовольствия от дыхания. Приведу несколько цитат, посвященных дыханию, из книги Ошо «Вигьяна Бхайрава Тантра. Книга тайн»: «Ваше дыхание является мостом между вами и вашим телом. Дыхание постоянно присоединяет вас к вашему телу, соединяет вас, связывает с вашим телом. Дыхание является мостом не только к вашему телу, ной мостом между вами и Вселенной. Тело и есть Вселенная, которая вошла в вас, которая ближе всего к вам». «Вы не должны тренировать свое дыхание. Оставьте его таким, какое оно есть. -Прежде всего следует осознать дыхание, идущее внутрь. Наблюдайте его. Забудьте все, только наблюдайте дыхание, идущее внутрь — сам процесс его прохождения.
Когда дыхание коснется ваших ноздрей, почувствуйте его здесь. Затем дайте дыханию войти. Полностью осознанно двигайтесь вместе с дыханием. Когда вы движетесь имеете с дыханием вниз, вниз и вниз, не потеряйте его. Не вбегайте вперед и не плетитесь сзади, идите как раз вместе с ним. Помните это: не вырывайтесь вперед и не следуйте позади него, как тень — будьте с ним одновременным». Будда говорил: «Осознавайте ваше дыхание, когда оно идет внутрь и когда оно идет наружу — идущим внутрь, идущим наружу». «Когда вы ежесекундно отслеживаете свое дыхание, ... вы вдруг внезапно осознаете, что дыхания нет, и придет момент, когда вы почувствуете, что дыхание не выходит и не входит. Дыхание прекратилось полностью. В этой остановке — благотворность».
В первое время — примерно 1—2 недели практикуйте ЕД 3—4 раза в день по 10—15 минут в специальной изолированной от отвлекающих моментов обстановке. Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1—2 раз в день. Но уже с 3—4-го дня занятий начинайте практиковать ЕД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на работу, при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня. Постепенно ЕД станет для вас привычным, сознание будет способно одновременно чувствовать дыхание и выполнять сложные действия — думать, разговаривать и т.п. Такое постоянное ощущение своего дыхания оказывает успокаивающее, стабилизирующее действие на нервную систему, поддерживает ее адекватную восприимчивость, предупреждает нервные срывы. Появляется чувство уверенности, внутренней силы. Оно напрямую связано с физическим ощущением силы и энергии в грудной клетке. Уже одно это само по себе становится мощным лечебным фактором.
Со временем чувство тепла и приятной силы иногда начинает появляться и в других местах — в солнечном сплетении, в животе на уровне пупка. Согласно канонам восточной медицины, там, как и в центре грудной клетки, находятся энергетические центры. Неправильное распределение энергии между ними приводит к заболеванию внутренних органов, связанных с этими центрами. Так, у большинства современных людей максимум энергии сконцентрирован в центре, находящемся в голове (так называемом ментальном, или мыслительном центре) за счет обкрадывания других центров — человек постоянно думает и мало ощущает. При достаточной и гармоничной естественной стимуляции и ЕД правильное распределение энергии постепенно восстанавливается. В первую очередь обычно восстанавливается энергетический потенциал так называемого витального, или сердечного центра, что ощущается в виде тепла и приятного распираний в центре грудной клетки.
