Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да приидет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе. Хлеб наш насущный дай нам на каждый день. И прости нам долги наши, ибо и мы прощаем всякому должнику нашему. И не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо Твое есть Царствие, сила и слава, отныне и во веки веков. Аминь».
Теперь отвечу на вопрос, который всегда задают пациенты: «Как жить после окончания лечебного курса?»
Представьте весы, на одной чаше которых, например, на левой, находятся ваши болезни. В противовес им на другую чашу вы подкладываете гири. Первая называется «Диета», вторая «Лечебная физкультура», это самые увесистые гири. Затем идут гири — «Релаксация», «Дыхательная гимнастика», «Термогимнастика», «Прогревание биологически активных точек» и т.д. При серьезных болезнях для того, чтобы правая чаша перевесила левую, необходим весь набор гирь, при легких — может оказаться достаточно двух первых.
Как мы уже говорили, в большинстве случаев хроническая болезнь приходит тогда, когда вследствие многолетней неправильной эксплуатации органа его резерв истощается. Занимаясь по системе (то есть, говоря другими словами, восстанавливая нормальные условия эксплуатации), почти всегда этот резерв можно увеличить, если не до прежнего уровня, то хотя бы до уровня, достаточного для нормальной работы и поддержания здоровья. Понятно, что если после окончания лечебного курса человек полностью возвращается к прежнему образу жизни, то через некоторое время накопленный резерв больного органа вновь иссякнет, и болезнь вернется. Поэтому на правой чаше весов постоянно должны находится «дежурные» гири, и чем тяжелее было (или есть) заболевание, тем больше их должно быть.
При серьезных заболеваниях идеальный вариант следующий. После окончания двух-трехнедельного лечебного курса к вышеописанному лечебному питанию подключить 2—3 раза в неделю морскую рыбу, раз в неделю творог и раз в неделю мясо или внутренние органы. Хотя вполне можно обойтись и без мяса. Остальные элементы системы
(лечебную физкультуру, релаксацию, дыхательную гимнастику, термогимнастику) продолжать выполнять так же, как и во время лечебного курса.
В большинстве же случаев при получении выраженного и стойкого положительного эффекта я рекомендую своим пациентам следующее:
1. Питание. Как минимум 5 дней в неделю желательно полное стопроцентное соблюдение диеты (как правило, в рабочие дни соблазнов меньше), в субботу и воскресенье можно позволить небольшие отклонения, которые, однако должны быть компенсированы хорошей физической нагрузкой. Если на фоне правильного питания раз в две недели вы окажетесь за праздничным столом и поедите то же, что и все, то ничего страшного не произойдет. Однако старайтесь, чтобы объем съеденного не превышал 500 мл, не пейте сразу после еды (в крайнем случае, можно сделать 2—3 глотка) и не ешьте торта. Еще раз напомню, что такие отклонения от правильного питания возможны только при условии накопления хорошего «запаса» здоровья. Примечание: часто случается так, что после лечебного курса, на фоне хорошего самочувствия организм становится чувствительным к приему вредных для здоровья продуктов. После их приема человек отмечает временное ухудшение состояния, хотя до лечения на фоне плохого самочувствия этого не наблюдалось. Ни в коем случае не пренебрегайте такими подсказками, иначе организм скоро за это отомстит.
Сразу отвечу на вопрос об употреблении алкоголя. Я считаю употребление алкоголя необязательным и нежелательным. А тем, кто чувствует слабость в этом вопросе, лучше отказаться от него полностью. Если употребление алкоголя неизбежно (например, в гостях) и здоровье позволяет, то лучше это делать так: 1) если вы лучше переносите водку, то выпейте ее натощак не более 30—50 г, запейте водой или соком и не ешьте хотя бы 10—15 минут; затем можно есть, но пить алкоголь уже больше нельзя; 2) если вы лучше переносите вино, то можно выпить бокал за 15 минут до еды или понемногу в течение вечера; предпочтительно хорошее виноградное вино, а шампанское, крепленые и сладкие вина нежелательны.
2. Лечебная физкультура. Как минимум выполнять следующее: растяжки — ежедневно вечером 20—30 минут и утром хотя бы 10 минут; разминочная гимнастика — 10— 15 минут утром и по возможности вечером или днем; силовая гимнастика — 2—3 раза в неделю. По возможности равномерно распределяйте нагрузку в течение дня.
3. Релаксация. Выполняйте ежедневно перед сном и по возможности один раз днем.
4. Дыхательная гимнастика. Гимнастику ВЕД (без чувства нехватки воздуха) практикуйте по возможности в любой обстановке, тем более что выполнять ее можно между делом — в транспорте, на работе, во время прогулки и т.д. Дыхательную гимнастику с чувством легкой нехватки воздуха (5 раз в день по 5—10 минут) выполняйте время от времени небольшими курсами, например, в течение недели каждый месяц.
5. Термогимнастика. Обливание холодной водой один раз в день.
Как минимум два раза в год, особенно весной, желательно проводить 2—3-недельные курсы по полной программе естественной стимуляции. Раз в две недели можно проводить 24-х- или 36-часовое голодание. Если при этом болит голова, можно поставить клизму и пить чистую нехолодную воду с добавлением небольшого количества меда (не больше одной столовой ложки в день) и лимонного сока.
