Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
Гармоничная физическая нагрузка способствует восстановлению равномерного кровоснабжения головного мозга. Таким образом, нерегулируемое мышление, так же как и гиподинамия, извращает восприимчивость нервной системы, способствует формированию реакции стресса и образованию генераторов патологической активности. В конечном итоге все это ведет к хронизации заболеваний.
Практика показывает, что лечение серьезных хронических заболеваний невозможно без методик, направленных на регуляцию мышления.
Методики, направленные на регуляцию мышления
Все подобные методики можно разделить на прямые и опосредованные. Медитация — пример прямой методики. При ее выполнении человек наблюдает за своим сознанием и очищает голову от приходящих мыслей. Таким образом можно постепенно научиться регулировать собственное мышление — включать его, когда это нужно, и отключать, когда в нем нет необходимости. Все занимающиеся медитацией отмечают, что умение управлять собственным мышлением положительно влияет не только на интеллектуальные и творческие способности, но и на характер и судьбу человека.
В своей практике я использую классическую медитацию как дополнительный метод при лечении сложных тяжелых заболеваний. Я считаю, что начинать заниматься медитацией лучше не самостоятельно, а под руководством опытного в этом деле человека, желательно врача. Если такого руководителя у вас нет, то к самостоятельным занятиям можно приступить не раньше, чем через шесть месяцев после начала занятий по системе. Она включает в себя опосредованные методики регуляции мышления — это «Релаксация» и «Восстановление естественного дыхания». Если во время медитации внимание сконцентрировано непосредственно на мышлении, вернее, на его остановке, то в опосредованных методиках остановка мышления достигается за счет отвлечения внимания на другие процессы и объекты. Во время релаксации внимание концентрируется на расслаблении мышц, во время естественного дыхания — на дыхании. Для начинающего эти методики более приемлемы.
Эпилог
Как укрепить желание быть здоровым и что делать после
окончания лечебного курса
Сотни людей с самыми разнообразными и порой непростыми заболеваниями прошли путь, описанный в этой книге, и научились управлять своим здоровьем. Были, конечно, и те, кто свернул на полпути, предпочтя болезнь. Анализируя этот многолетний опыт, могу сказать, что недостаточно только знать как излечиться, нужно еще и по-настоящему хотеть этого. Поэтому в заключение хочу дать несколько советов, как укрепить свое желание быть здоровым.
1. Не задавайтесь слишком большими планами. Каждый день выполняйте свою маленькую задачу, а если это не совсем удалось — забудьте все, сотрите этот день из памяти и следующим утром начните все заново. Мне нравится китайская поговорка «Далеко идет тот, кто не знает, куда идет», и еще персидская «В горах, кто идет медленно, тот идет хорошо, а кто идет хорошо, тот идет быстро». Не ждите скорых результатов, слишком сильное ожидание результата отдаляет сам результат. Это как сон — чем сильнее хочешь заснуть, тем труднее это сделать.
2. Не ставьте перед собой искусственных умозрительных задач типа: «Мне нужно здоровье, чтобы поднять детей, окончить институт, доработать до пенсии и тому подобное». Как правило, такие установки очень скоро перестают тонизировать, так как носят скорее негативный характер. На уровне подсознания они звучат примерно так: «Я вынужден этим заниматься потому, что здоровье мне необходимо для того-то и того-то». Если человек, привыкший к мясу, соленому, сладостям, ест несоленую растительную пищу и думает: «Я вынужден есть это, чтобы быть здоровым», а выполняя физическое упражнение — «Я мучаю себя ради здоровья», то можете мне поверить, очень скоро все это он забросит.
Единственной целью занятий должно быть получение внутреннего, реально ощущаемого в данный момент физического удовольствия. Все остальные цели приложатся к этому сами. То, что доставляет удовольствие, делать легко. Так, по своей практике знаю, что даже самые неорганизованные пациенты, которые, почувствовав улучшение после окончания лечебного курса, вновь возвращаются к прежнему неправильному образу жизни, как правило, не бросают занятия растяжками, если ощутили удовольствие, которое они дают. Почему хроническому курильщику так трудно «завязать»? Потому что курение доставляет им пусть короткое, но удовольствие. Поэтому при выполнении любой методики, особенно в самом начале, не спешите давать большую нагрузку, пусть поначалу она будет маленькой, но доставляет удовольствие. К тому же, как мы уже говорили, это самый верный метод правильно подобрать дозу лечебного воздействия.
Конечно, для того чтобы организоваться на лечебный курс, нужна определенная внутренняя самодисциплина и ясное представление стоящих задач. Однако само выполнение методик должно быть легким, безусильным. В момент выполнения старайтесь ни о чем не думать и все внимание концентрировать на своих ощущениях. В этом плане мне очень нравится выражение Лао-цзы: «Истинный путь легок».
Во время еды не стремитесь съесть все как можно быстрее, чтобы отделаться от невкусной пищи (если она вам такой кажется), а ешьте медленно, концентрируйте внимание на языке, старайтесь прочувствовать пищу, получить от нее удовольствие. Таким образом вы дадите вкусовым рецепторам возможность перенастроиться.
3. Наши мысли не исчезают бесследно. Откладываясь в подсознании, они рано или поздно оказывают влияние на настроение и поведение человека. Это свойство можно использовать для психологической настройки, при выполнении которой мы как бы программируем свое настроение и, в частности, отношение к занятиям на будущее. Особенно эффективны для самонастройки первые минуты после просыпания и время перед сном. Не случайно практически во всех религиях это время используется для молитв.
Есть два основных варианта психологической настройки.
Первый вариант. Говоря слова настройки, не стремитесь убеждать себя через силу, произносите их легко, без напряжения, как будто вам все равно, подействуют они или нет. При этом можно представлять и даже чувствовать, как произнесенные «про себя» фразы движутся вместе с выдохом из головы в глубь грудной клетки к сердечному центру (напомним, что он находится в центре грудной клетки на уровне сердца), где может возникнуть приятное чувство концентрации энергии.
Слова самонастройки у каждого человека могут быть свои. Предлагаю один из вариантов: «Сегодня (или завтра) я буду выполнять намеченную программу (далее, в течение примерно одной минуты, представляйте, как и что вы едите, как делаете физические и дыхательные упражнения и т.д. Чувствуйте, что все это вы делаете легко, радостно, и хорошо при этом себя чувствуете). Все будет мне даваться без усилия, легко и естественно. Все это я буду делать не потому, что это необходимо, а потому, что мне это приятно и мне нравится хорошее самочувствие». Второй вариант — молитва. О молитве можно говорить много, однако здесь я хочу остановиться только на основных моментах. Я считаю, что слова молитвы должны быть простыми и человек должен понимать, что он сам говорит, а текст может быть не только стандартным, но и придуманным по ходу молитвы. Еще важно, чтобы во время молитвы возникали ощущения в сердечном центре, чаще всего это чувство приятного распирания и уверенности.
И еще, как мы уже говорили, хроническая болезнь — это не случайность. Чаще всего она является закономерным результатом образа жизни человека, его внутреннего настроя, мыслей и вытекающих из этого действий. Хроническая болезнь дается человеку для того, чтобы он изменился. Поэтому в молитвах нужно просить, прежде всего не об изменении окружающего мира, а об изменении самого себя, просить мудрости, которая могла бы открыть глаза и вывести на правильную дорогу.
Приведу несколько выдержек из книги «Приходи, следуй за Мною. Беседы по притчам Иисуса» Бхагаван Шри Раджниша.
«Молитва является благодарностью, глубокой признательностью по отношению к целому — за то, что вы существуете здесь, за то, что вы рады жизни своей. Молитва противоположна жалобе. Когда вы жалуетесь, вы говорите о своих страданиях; когда вы молитесь, то независимо от того, что вы благодарны за то, что вы радуетесь, что вы есть, что вы благодарны за то, что вы существуете. И молитва Иисуса чрезвычайно прекрасна. Никакая другая молитва не является такой прекрасной». «Молитва Иисуса является почти детской. В этом красота ее, в этом слава ее». «Молитва Иисуса не говорит ничего; это просто излияния сердца; это подобно разговору любимого с возлюбленной или ребенка с отцом. Позвольте мне повторить это: пожалуйста, не просите объяснения; совершайте ее, и вы поймете ее.
