Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
а) расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму и открытию артериовенозных шунтов, что ухудшает кровообращение в тканях);
б) нормализует тонус вен — при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, т.е. нарушается отток крови от тканей, а значит, усиливается их отечность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;
в) расширяет суженные бронхи;
г) расслабляет спазмированные и тонизирует атоничные гладкие мышцы полых внутренних органов — желудка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих путей, мочевыводящих путей.
3. Достаточная концентрация углекислого газа необходима для поддержания правильного обмена веществ и нормальной работы эндокринной системы. На обмен веществ углекислый газ влияет, в частности, и своей способностью уменьшать вязкость коллоидных растворов (более подробно о сгущении коллоидных растворов организма и накоплении избытка слизи будет сказано в главе 11). Клетки организма наполнены коллоидным раствором, по своим свойствам похожим на кисель или студень. Для нормального протекания биохимических процессов в клетке необходимо поддержание определенной степени вязкости этого раствоpa, т.е. кисель не должен быть слишком густым. Повышение вязкости коллоидных растворов организма (из-за неправильного питания, хронической гипервентиляции и гиподинамии) ведет к снижению скорости протекания биохимических процессов, накоплению в клетке ядовитых продуктов обмена, солей, канцерогенов (веществ, провоцирующих развитие опухолей).
4. Наряду с другими естественными факторами углекислый газ способствует восстановлению адекватной восприимчивости нервной системы. Как известно, защитные реакции формируются в нервной системе, и от правильности ее настройки зависит, как ответит организм на повреждающий фактор. Если возбудимость нервной системы высокая (т.е. порог ее возбудимости низкий), то даже небольшой по силе повреждающий фактор воспринимается ею, как сильный, и формируется ответ в виде реакции стресса. Повышение концентрации углекислого газа в пределах физиологического коридора снижает возбудимость нервной системы и способствует формированию ответа в виде реакции активации.
Кроме того, периодические повышения концентрации углекислого газа способствуют стиранию застойных очагов в коре головного мозга («память о неприятностях»), отрицательно влияющих на восприимчивость нервной системы.
Подведем итог сказанному. Недостаток углекислого газа снижает активность защитных систем организма, нарушает кровообращение в тканях, уменьшает их снабжение кислородом, а также способствует скоплению в клетках токсических продуктов обмена, дистонии гладкой мускулатуры и неадекватной восприимчивости нервной системы.
Естественно, что для лечения и предупреждения хронических заболеваний необходимо поддержание нормальной концентрации углекислого газа в крови. Относительно здоровый человек может этого достигнуть с помощью регулярной физической нагрузки. Однако состояние большинства хронических больных не позволяет дать физическую нагрузку, достаточную для поддержания необходимой концентрации. Таким больным нужна дыхательная гимнастика.
В первые годы лечебной практики я использовал дыхательную гимнастику по Бутейко в авторском варианте. Наверное, нет человека, не слышавшего об этой дыхательной гимнастике. Константин Павлович Бутейко открыл и разработал целое направление в безмедикаментозной медицине. Созданная им теоретическая и практическая база позволила и дальше развивать это направление. В основе его гимнастики лежит волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД). При ее выполнении, занимающийся усилием воли поддерживает чувство нехватки воздуха, урежая частоту и уменьшая глубину дыхательных движений, в результате чего в крови увеличивается содержание углекислого газа.
Применяя ВЛГД в комплексе с другими немедикаментозными видами лечения, я стал замечать, что не все ее установки меня устраивают. Постепенно я стал отрабатывать новые подходы, которые гармонично вписывались бы в общий комплекс. В результате сформировалась дыхательная гимнастика, которую я назвал так — восстановление естественного дыхания (ВЕД).
Основные принципы гимнастики ВЕД и ее отличия от ВЛГД
При восстановлении ЕД гипервентиляция ликвидируется не за счет волевого усилия, а за счет концентрации внимания на дыхании и получения от этого удовольствия.
В начале этой главы уже отмечалась ведущая роль центральной нервной системы в регуляции дыхания. Именно возбуждение коры головного мозга и хаотичное нерегулируемое мышление вызывают неадекватно глубокое дыхание. Уже само переключение внимания на дыхание останавливает поток непродуктивного мышления и снижает возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного, т.е. адекватного состоянию организма, дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза естественного стимулятора, в данном случае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практикующий должен испытывать чувство небольшого приятного «расширения», концентрации энергии за грудиной. Именно такая доза способствует формированию реакции активации. Подобный подход позволяет пациенту любой тяжести самостоятельно подбирать дозировку.
При волевом управлении дыханием такая точная дозировка, я считаю, невозможна. В моей практике встречались довольно тяжелые пациенты, которых приводили ко мне на лечение в состоянии глубокой реакции стресса, развившейся у них в ходе занятий в группе по изучению ВЛГД. На мой взгляд, в самом принципе дозировки нагрузок у Бутейко заложена высокая вероятность передозировки и развития реакции стресса. Вот рекомендация К.П. Бутейко: «Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия пятиминутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот».
Мой опыт говорит, что нельзя дышать с чувством сильной нехватки воздуха, если этого не хочется, особенно на первоначальных этапах. Я согласен с необходимостью регулярных занятий (вспомним, что только систематическая стимуляция способна вызвать реакцию активации), но в ходе занятия нагрузка должна быть индивидуальной, «плавающей», ориентированной на самочувствие. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха тоже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга в ходе занятия по ВЕД, дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что «дышать просто лень». Дыхание временами практически останавливается, но самое удивительное то, что при этом и. нитка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в центре грудной клетки. Почему такое же поверхностное дыхание при ВЛГД, когда оно устанавливается внутренним приказом, усилием воли, вызывает сильное чувство нехватки ни воздуха? Попробую объяснить этот феномен.
При ВЛГД подача воздуха в легкие уменьшается насильственно, что для организма, а в большей степени для центральной нервной системы, является сильнейшим стрессовым фактором. Активность клеток головного мозга резко увеличивается, нервная система работает в режиме паники. Все это формирует в организме реакцию стресса, а как мы помним, эта реакция энергетически крайне невыгодная, она сопровождается большим расходом энергии и кислорода. Потребность тканей в кислороде резко возрастает, возникает относительная кислородная недостаточность.
Повышение концентрации углекислого газа при ВЛГД достигается дорогой ценой — ценой кислородного голодания и реакции стресса. Именно этим, на мой взгляд, объясняется большое число обострений при лечении по методу Бутейко. Сам К. П. Бутейко называет эти обострения «ломками» и считает вполне естественным, что во время ломок обостряются все хронические заболевания, возникает тошнота, изжога, иногда рвота, могут быть галлюцинации и судороги, возникают головные боли и боли в сердце, одышка.
Практика показывает, что не все больные могут самостоятельно выбраться из таких ломок. Примечание: я не считаю, что метод ВЛГД никуда не годится; я сам применял его почти 10 лет и применяю иногда и сейчас в несколько измененном варианте; просто я думаю, что, занимаясь ВЛГД, необходимо: 1) строго соблюдать меры предосторожности (которых не дает К.П. Бутейко); 2)начать занятия с освоения гимнастики ВЕД, а уже потом, если будет необходимость, перейти к ВЛГД.
