Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
Если вы считаете, что выкуриваете определенное количество сигарет только потому, что приучили к этому себя, логично будет предположить, что возможен и обратный процесс. Другими словами, если можно заставить себя постепенно курить все меньше, привычка укоренится и вскоре пропадет даже желание увеличивать количество сигарет. Дальше — больше: в привычку войдет отсутствие потребности или желания браться за сигарету. Все просто и ясно. Почему же этого не происходит? Почему курильщики, которым удалось отказаться от пагубной привычки волевым методом, по-прежнему время от времени мечтают о курении — даже после того, как выкуривают свою последнюю сигарету? Почему слишком многие снова попадаются на тот же крючок?
ОТВЕТ ОЧЕВИДЕН: КУРЕНИЕ - НЕ ПРИВЫЧКА, А НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.
Мы знаем, что сокращать количество сигарет бесполезно. Все равно от этого мы не станем ни бывшими курильщиками, ни курильщиками, которые вспоминают о сигаретах от случая к случаю. Как только вы поймете сущность никотиновой ловушки, вас осенит: попытки сократить количество сигарет просто внушают вам мысль, что без сигарет вы не в состоянии радоваться жизни или справляться со стрессами.
Представьте себе «маленькое чудовище» как почти нестерпимый зуд. Какова наша естественная реакция на такой зуд? Правильно: мы чешем место, где зудит. Наверное, вы согласитесь с моей женой Джойс, что от расчесывания нам становится только хуже. Возможно, вы с ней правы. Но, несмотря на то, что некоторые укусы комаров я расчесываю до крови, я лучше соглашусь чесать их, чем терпеть. Зуд можно сравнить с курением. Пока куришь, испытываешь облегчение, даже не подозревая, что оно временное.
Разрешите мне сделать краткое отступление. Когда-то производители табачных изделий рекламировали свою продукцию, употребляя слова «удовлетворять» или «доставлять удовлетворение». Не надо быть гением, чтобы сделать вывод: достичь удовлетворения невозможно, если до этого не чувствовал себя неудовлетворенным. Рассмотрим несколько примеров. Мы утоляем голод, жажду, половое влечение. Но сигаретой утолить их невозможно. Сигарета приносит удовлетворение только в случае никотинового зуда, хотя, как я уже объяснил, это временное явление, поскольку никотин и вызвал зуд с самого начала. Некурящие люди с такими проблемами вообще не сталкиваются.
При курении периоды между расчесыванием вызывающего зуд места и возобновлением зуда довольно продолжительны. Но вскоре мы уже начинаем регулярно покупать сигареты, курить с определенной периодичностью, а не только за компанию, и, наконец, у нас появляются приступы паники, когда заканчиваются сигареты. Все эти изменения происходят не потому, что у нас появилась привычка: просто такова натура чудовища. Возникает иммунитет к облегчению, зуд становится перманентным, так же часто возникает и естественное желание «почесать там, где чешется». Иными словами, мы курим одну сигарету за другой.
Но почему не все мы становимся заядлыми курильщиками? Потому что для курения цепочкой, сигарета за сигаретой, нужны очень крепкие легкие, уж поверьте мне. Многие курильщики физически не выдерживают больше пяти — десяти сигарет в день. Другие курят от случая к случаю потому, что могут позволить себе лишь такие расходы. Большая часть тех курильщиков, которые не приобретают никотиновую зависимость, не курят не потому, что они умнее других курильщиков. Просто эти люди не выносят негативного воздействия никотина, или не могут позволить себе расходы в процессе привыкания, или им просто повезло иметь друзей, которые по каким-либо причинам не попались в никотиновую ловушку.
В настоящее время многие женщины курят от случая к случаю по нескольким причинам, и все они связаны с угрызениями совести, презрением к себе и постоянным применением самодисциплины. Распространенная причина ограничения количества выкуриваемых сигарет — пример, который женщины подают детям и внукам. Случай Кристины — типичный, в чем-то забавный, но вместе с тем трогательный:
«Я и без того мучалась угрызениям совести, понимая, что подаю плохой пример родной дочери Саре. Когда она возвращалась из школы и читала мне лекции о вреде курения, говоря, как ей страшно, что я умру, я всеми силами старалась отказаться от курения. Начало было успешным, я гордилась собой. Когда я уже думала, что победила, однажды вечером, благополучно уложив Сару в постель, я решила, что заслуживаю маленькой награды. Вряд ли одна сигарета мне повредит. Незачем говорить, что привычка укоренилась, а одна сигарета скоро превратилась в несколько штук. Откровенно говоря, я каждый вечер курила сигареты одну за другой. Меня разоблачили, когда однажды вечером Сара долго не засыпала. Разозлившись, я покинула ее спальню. Я понимала, что Сара ни в чем не виновата, но без курения не могла больше вытерпеть ни минуты. Едва я закурила и занялась посудой, детский голосок за моей спиной произнес: "Мамочка, разве ты куришь?" Я подставила сигарету под струю воды, обернулась и сумела выговорить: "Конечно, нет, милая". По щекам Сары катились слезы. И я тоже разрыдалась. Я лгала родной дочери. В волнении я — вы не поверите! — снова закурила у нее на глазах. Я проклинала себя, но не только не смогла остановиться, но и курила весь следующий день, почти не переставая. Прошу вас, ответьте, вы можете помочь мне?»
Я с радостью сообщил, что могу. Но опять-таки, если бы вам довелось пообщаться с Кристиной в то время, когда она каждый вечер выкуривала всего по одной сигарете, она убедила бы вас, что курит лишь от случая к случаю и вполне счастлива. Так оно и было. Но из-за сущности чудовища
ТАК ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ МОЖЕТ.
Многие курильщики приучают себя не курить в определенных ситуациях: во время поездок в машине, в доме или только в спальне. Молодые курильщики стараются не курить в присутствии родителей. Впрочем, курение — это не просто сигареты как таковые. Это поступление доз никотина в организм и выведение его наружу, после чего возникает ощущение пустоты и неуверенности. Присмотритесь внимательнее к курильщикам, заявляющим: «Я могу обходиться и без сигарет». Обратите внимание на то, какими беспокойными они становятся, когда им подолгу не представляется случая покурить, как легко они находят удобный повод подымить. Постарайтесь понять, что курение очередной сигареты — не облегчение симптомов этого зуда, а просто попытка возместить дефицит никотина в организме. Посмотрите, как быстро сгорает сигарета, как возвращается зуд, едва она будет погашена. Мы имеем дело с настоящей войной с переменным успехом: на одной стороне — неутихающий зуд и сопутствующее ему желание «почесать там, где чешется». На другой стороне — веские причины желать, чтобы потребность чесаться не возникала вообще.
Сокращение количества сигарет или нерегулярное курение — что, по большому счету, одно и то же — не поможет, потому что расчесывание зудящего места — единственное удовольствие, которое курильщик получает от курения. Чем сильнее чешешься, тем сильнее иммунитет к облегчению зуда, отсюда и желание курить одну сигарету за другой. Но чем больше мы курим, тем более серьезный вред наносим здоровью, финансам и нервам. Никотиновая зависимость — страшная ловушка: наш мозг хочет, чтобы мы продолжали курить, и в то же время призывает нас курить поменьше.
До нас никогда не доходит, что мы в любом случае оказываемся в невыгодном положении. Пока мы не приняли решение сократить количество сигарет, мы закуривали всякий раз, когда хотели или чувствовали потребность в этом. Такая ситуация нас явно не радовала, иначе зачем бы нам понадобилось курить реже? Но чтобы сократить количество сигарет, надо отучиться закуривать по первому хотению. Следовательно, придется просто- напросто лишить себя нескольких сигарет. Понимаете, о чем я? Чем больше куришь, тем меньше хочется курить.
Чем меньше куришь, тем больше хочется курить. Курильщики всегда в проигрыше. Конечно, вам это уже известно, но хочу, чтобы вы поняли, почему именно, и смирились с неизбежностью. Лыжник может спуститься с горы, почти не тратя сил. Но очень скоро он узнает, как трудно подняться на лыжах в гору. Страдать никотиновой зависимостью — все равно, что всю жизнь взбираться вверх по склону горы на лыжах.
Сокращая количество сигарет, мы приучаем себя не реагировать на зуд сразу, как только он возникает. Чем дольше носишь тесные туфли, тем приятнее наконец-то сбросить их — так и с зудом: чем дольше терпишь его, тем ярче иллюзия наслаждения, когда, наконец, разрешаешь себе «почесать там, где чешется». Такое усиление иллюзии удовольствия негативно сказывается на нашем желании бросить курить. Возможно, вы возразите, что чем меньше мы курим, тем меньше вреда наносим своему здоровью и кошельку, и спросите, что в этом плохого. А вот что:
