Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
3. Не пытайтесь бросить курить или сократить количество сигарет, пока не дочитаете эту книгу
4. Наберитесь терпения
5. Напишите свое личное заявление
Приложение Б
Рекомендации, которые помогут вам бросить курить раз и навсегда
· Никогда не забывайте, что курение не дает никаких преимуществ — ни вам, ни другим курильщикам.
· Никогда не завидуйте другим курильщикам. Это они будут завидовать вам. Их трава не зеленее вашей — напротив, она вся пожухла и пожелтела!
· Приняв решение, которое вы считаете правильным, никогда не сомневайтесь в нем.
· Помните, что «маленькое чудовище» проживет несколько дней — значит, вас может потянуть на сигареты. Если это произойдет, не расстраивайтесь. Лучше лишний раз напомните себе, как приятно быть свободной.
· С удовольствием разрушайте привычные ассоциации. Возьмите себе за правило находить их и уничтожать.
· Не пользуйтесь заменителями — они вам не нужны.
· Смиритесь с тем, что у вас будут как удачные, так и неудачные дни, и не забывайте, что хороших дней гораздо больше, чем плохих.
· Не избегайте мест, где курят, не меняйте свой образ жизни только потому, что бросили курить, — если не хотите изменить его из сугубо эгоистических соображений. Помните: вы бросили только курить, но не жить!
· Перечитайте свое личное заявление. Сделайте его заставкой на компьютерном мониторе.
· Не пытайтесь сокращать потребление пищи или контролировать его.
· Игнорируйте рекомендации «экспертов» и подруг, если они противоречат данным указаниям; не обращайте внимания на советы, даже если они исходят от известных людей и звучат внушительно.
· Не ждите момента истины или момента, когда вы станете некурящим человеком, — вы уже не курите. Лучше просто живите.
· И самое главное: не старайтесь не думать о курении. А если подумаете, скажите себе:
УРА, Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!
