Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
Когда курильщики говорят: «Могу курить, могу не курить. Иногда не прикасаюсь к сигаретам целую неделю», они пытаются убедить вас и самого себя в том, что курение не представляет для них проблемы. Но на самом деле они признаются вам, если не себе, в обратном. Если бы у них не было проблем, не понадобились бы и подобные заявления. Они неизменно произносятся хвастливым тоном. Все потому, что у них есть истинная причина: дисциплина, благодаря которой курильщик целую неделю продержался без сигарет.
Если вы когда-нибудь пытались сократить количество выкуриваемых сигарет, вы наверняка помните горделивое чувство, возникающее в первые дни. Исполнилась заветная мечта заядлого курильщика: теперь вы курите так мало, что можете не задумываться о расходах и не бояться, что заболеете какой-нибудь ужасной болезнью, которую вызывает курение. И в то же время вам не пришлось полностью отказываться от сигарет. Вам кажется, что вы уже в раю.
Типичным примером может послужить Мэри — молодая домохозяйка, которая обратилась ко мне за помощью. Она пыталась бросить курить, сокращая ежедневное количество сигарет. Сначала она выкуривала по две пачки в день. Однажды она в досаде скомкала пачку и швырнула ее в ведро. А через час уже рылась в картофельных очистках, разыскивая сигареты. На следующий день ее охватило точно такое же отвращение к курению. Как разумная женщина, Мэри решила не повторять ошибку, поэтому сначала измазала сигареты горчицей, а затем выбросила. Но через час она опять рылась в ведре и соскребала горчицу с сигарет. Нечто подобное случалось почти с каждым курильщиком, но некоторые продолжают уверять, что курят только ради восхитительного вкуса сигарет.
Мэри решила, что такой «ломки» ей не вынести. И попыталась облегчить свое состояние. Она рассудила так: «Я курю по две пачки в день. Если каждый день я буду выкуривать хотя бы на одну сигарету меньше, серьезных усилий для этого не понадобится. Скорее всего, я ничего даже не замечу, а если буду строго следовать плану, то, в конце концов, совсем брошу курить».
В тот или иной период все курильщики принимают подобные решения. На первый взгляд, они звучат совершенно логично. За шесть недель Мэри сократила ежедневное количество сигарет до одной штуки. Но отказаться от этой последней сигареты ей никак не удавалось. Три месяца она курила по одной сигарете в день, а потом обратилась ко мне. Вот как она описывала свою жизнь: «Я провожаю мужа на работу, а детей в школу. Затем сажусь, достаю из пачки ту самую сигарету, убираю ее обратно и решаю сначала вымыть посуду».
Закончив мыть посуду, Мэри повторяла ту же процедуру с сигаретой, но сначала решала погладить белье. Весь день сигарета заменяла ей морковку на удочке, и Мэри даже не приходилось обманывать себя. Она точно знала, что выкурит свою единственную сигарету незадолго до прихода детей из школы. Просто сядет и покурит.
Представляете, какую радость она испытывала после целого дня ожидания, на что была готова ради этого иллюзорного удовольствия? Можно возразить, что Мэри действительно наслаждалась. Вовсе нет, вкус сигареты был таким же противным, как всегда. Удовольствие заключалось в возможности избавить себя от дальнейших мук. Но если бы сигарета их и вправду прекращала, я согласился бы: да, Мэри наслаждалась. Но единственная сигарета только усугубляла ее страдания, и Мэри, не выдержав, обратилась за помощью ко мне.
Допустим, вы познакомились с Мэри в те три месяца, когда она курила по одной сигарете в день. Только представьте себе, каких усилий ей стоили попытки отвыкнуть от злополучной отравы, какую силу воли она проявила! Думаете, Мэри пошла на все это потому, что хотела быть курильщицей? А может, она отчаянно рвалась на свободу? Если бы в эти три месяца (т. е. в период, когда Мэри сопутствовала удача) вы спросили, как у нее дела, каким был бы наиболее вероятный ответ? Может быть, таким: «Да, я и сама понимаю, что трачу время зря. Сигареты изумительны, ума не приложу, зачем мне понадобилось так травмировать себя»? Или Мэри воскликнула бы: «У меня все замечательно! Теперь мне хватает всего одной сигареты в день!» Естественно, вы бы ей позавидовали. А на самом деле ее следовало бы пожалеть. Завидовать тому, кто курит от случая к случаю, все равно, что делать объектом зависти человека, который всю жизнь сидит на диете, и вдобавок ест не пищу, а яд.
А теперь посмотрим, каково было истинное положение Мэри. По ее логике, от цели ее отделяла лишь одна сигарета. Но на протяжении двадцати трех часов в сутки ее преследовала мысль о следующей сигарете, к тому же Мэри испытывала физические страдания. Курение лишь увеличивает тягу к никотину. Как в случае с обычным голодом, чем дольше мучаешься, тем приятнее прекращать свои страдания хотя бы на время. Мэри не избавлялась от иллюзорной никотиновой зависимости, только внедряла в собственное сознание мысль о том, что сигарета — самая ценная вещь в мире.
Если вы когда-нибудь пробовали тем или иным образом сократить количество выкуриваемых сигарет, вам известно, что такой подход действует недолго. От некоторых людей я слышал, что именно таким способом им удалось полностью отказаться от курения. Как ни странно, рассказывая об этом, многие из них курили, а если не курили, то жевали никотиновую резинку! Если курильщик сумел отказаться от курения, постепенно ограничивая себя в сигаретах, мне остается лишь снять перед ним шляпу. Должно быть, его сила воли феноменальна. Тем не менее, мне жаль его: он обрек самого себя на лишние муки.
Почему мы верим, что можно либо сократить количество выкуриваемых сигарет до нескольких штук в день, либо воспользоваться этим сокращением как ступенькой на пути к полному отказу от курения? Потому что такова логика сведений, которыми мы располагаем. Мы знакомы с несколькими счастливыми курильщиками, которые курят от случая к случаю. Если они так могут, то почему бы и нам не попробовать? Ведь и мы принадлежали к числу этих счастливцев — в те годы, когда еще нас тошнило при каждой затяжке и мы не успели приобрести привычку постоянно дымить. Но было ли такое с вами? Помедлите минуту, вспомните то время.
Сколько сигарет из тысяч выкуренных запомнилось вам надолго? Часто ли вам случалось глубоко затянуться и подумать: «Это было изумительно!»? Вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, что я начал курить. Мне повезло, что я стал курильщиком»? Или вы втянулись постепенно, как многие другие, стараясь не думать о том, что происходит, невнятно пообещав себе в неопределенном будущем отказаться от курения?
Вспомним слова Эммы Фрейд:
«Единственным событием в моей жизни, о котором я по-настоящему жалею, стала первая сигарета — я выкурила ее, когда мне исполнилось четырнадцать. Через двенадцать лет я уже выкуривала по двадцать сигарет в день, и мне это нравилось, хотя я и боялась, что курение негативно отразится на моем здоровье».
Борьба с переменным успехом видна с первого взгляда. Если Эмма искренне сожалела о том, что начала курить, остается предположить, что минусы курения значительно перевешивали его плюсы. Эмма ясно дала понять, чем вызваны эти минусы, но никак не намекнула, за что она любила курение. Удивительно, но это общая проблема для всех курильщиков, независимо от возраста и стажа курения. Для молодежи приобщение к сигарете начинается со слов: «Голова кружится!» Спросите этих людей, готовы ли они потратить 50 тыс. фунтов стерлингов и подвергать себя риску тяжело заболеть только для того, чтобы чувствовать это головокружение. Ведь можно просто закрыть глаза и завертеться на месте! Неудивительно, что собеседник сконфузится.
Напомню: Эмма написала приведенные выше слова через несколько месяцев после того, как бросила курить, когда она еще верила, что курить ей по-настоящему нравилось. Одним этим уже можно объяснить, почему она вновь начала курить. Очевидно, она забыла устранить последствия промывания мозгов.
Человеческая натура устроена так, что мы легко забываем плохое, но бережно храним в памяти хорошее. Отсюда и выражение «старые добрые времена» — когда можно было лихо подкатить к шикарному ресторану в экипаже, запряженном четверкой лошадей, съесть по-настоящему вкусный обед, послушать лучший концерт в городе да еще получить сдачу с фунтовой купюры. Нам свойственно упускать из виду тот факт, что у многих не было работы, не говоря уже о деньгах, большинство наших соотечественников зимой бегали по холоду во двор, в уборную, а из кранов текла только холодная вода.
Но если обратиться к опыту курильщиков, нам вспомнится только плохое. Именно поэтому почти все мы помним, как выкурили первую сигарету, — не потому, что она была восхитительной, а потому, что от нее нас чуть не вывернуло наизнанку. Все мы помним, как когда-то метались в поисках круглосуточного магазина, чтобы купить сигареты среди ночи, лишь бы укротить панику. Почти все мы любим выкурить сигарету после еды, но запомнилось ли вам хоть одно такое застолье из многих тысяч? Скорее, в памяти всплывут званые ужины, которые были безнадежно испорчены запретом на курение. Женщина, историю которой мы уже приводили в пример, никогда не забудет, как запаниковала, лишившись двух последних сигарет, а Мэри — как отчищала сигареты от горчицы и ненавидела себя за то, что превратилась в рабыню никотина.
