Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
Начнем развитие осознанности с инвентаризации ваших желаний. Каковы они? Ответьте на вопрос «Чего я хочу?» как можно больше раз.
Рабочая таблица 16
Чего я хочу?
Если вам не хватает приведенного здесь места для перечисления своих желаний, продолжите таблицу в своей тетради.
Следующий этап – оценить уровень «хотелки» по каждой позиции «я хочу».
«Хотелка» бывает трех уровней:
1. Неплохо бы (вроде хочется, да не очень-то и надо).
2. Намерение. На этом уровне человек принимает решение о конкретности: что, когда и в какой последовательности он будет делать.
3. Страсть: бежать и делать, делать, делать!!!
Есть такая шутка-правда: «Самый целеустремленный человек – это тот, кто стремится в туалет». Вспоминайте подобное состояние при достижении каждого своего «Я хочу».
Записав все свои «Я хочу», поставьте напротив каждого ранг в третьем столбце таблицы. Ранг присваивается по нисходящей: под № 1 – Хочу на уровне страсти и т. д.
Посмотрите на все это, проанализируйте, подумайте над тем, что у вас получилось. Запишите свои открытия в тетрадь. После этого двигайтесь дальше.
Теперь каждое «Я хочу» осознайте в том разрезе, как это приведено в таблице.
Рабочая таблица 17
«Препарирование» своего «Я хочу»[1]
Помните, в самом начале диагностики вы делали упражнение «Куда я иду?» Сейчас я предлагаю вам сделать его в другой «модификации» на более высоком уровне осознанности.
Рабочая таблица 18
Куда я хочу прийти?[2]
Если вам не хватает строк таблицы, продолжите работу в тетради.
Когда вы заполните все строчки в графе 2, то в графе 3 проставьте конкретные сроки (через 1 год, 5 лет, 20 лет и т. п.).
Проанализируйте, что у вас получилось. Опишите это.
Вы определили, куда и когда вы хотите прийти. А какие у вас для этого есть ресурсы?
Рабочая таблица 19
Мои ресурсы для намеченного пути
* Количество строк можете добавить самостоятельно.
** Ресурсы могут быть самые разные: здоровье, время, поддержка семьи, компетенция и т. п.
Проанализировав свои ресурсы, осознайте, насколько вам их достаточно для намеченного пути. Оцените по шкале от 0 до 10 каждый ресурс в частности и весь свой «чемодан ресурсов» в целом.
Если вам что-то нужно дополнительно, то заполните следующую таблицу.
Рабочая таблица 20
Что еще мне нужно для намеченного пути
Ваши открытия и выводы по результатам работы с этим параграфом:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
3.2. Развитие осознанности мыслей
Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. Мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования – работать над мыслями.
Л. Н. ТолстойВ разделе «Диагностика мыслей» вы отвечали на вопросы: о чем обычно мои мысли? Куда направлены мои мысли и куда они меня ведут? Какие мысли для меня постоянны? Есть ли у меня стереотипы мышления? Какие у меня стереотипы мышления? Мои стереотипы мышления эффективны или мешают мне жить?
Теперь ваша задача – сформировать такое качество своего мышления и способа познания, которое будет базироваться на ваших ценностях и поможет вам в достижении поставленных целей. Когда вы начнете размышлять, осознайте, помогает ли это вам продвигаться к своей цели или, наоборот, уводит вас в сторону. Из любой ситуации желательно извлекать уроки.
Первое. Вам надо уяснить для себя, кто кем управляет: вы – мыслями или они – вами. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра».
И еще. Тибетцы говорят:
«Если проблему можно решить, не стоит о ней тревожиться, а если нельзя – тревожиться бесполезно».
Второе. Исходя из своих ценностей и целей, сформируйте для себя «Модель мышления»:
Мои мысли должны быть направлены на…
Что я еще могу сделать для того, чтобы выполнить поставленную задачу?
Какими ресурсами для этого я обладаю?
Что будет, если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?
Найдите лично для себя еще несколько мыслительных формул, позволяющих вам мыслить и, следовательно, действовать в соответствии с вашими целями.
Вот еще одна техника решения своих задач вследствие изменения порядка мышления.
Подумайте, вспомните, что вам не хочется делать больше всего, но все равно придется это делать? Вспомнили? Представили? Четко представили? В красках, в цвете?
Сделайте «заморозку» этого образа – заморозьте его в своем сознании. Теперь у вас в наличии есть мысленный образ, возникший в вашем уме, в сознании.
Сделайте следующие мысленные действия:
1. Представьте, что вы нажали переключатель, и вдруг неожиданно образ стал черно-белым.
2. Удерживая образ, отодвигайте его от себя, но так, чтобы по-прежнему видеть его, например, как на экране в кинотеатре с последнего ряда.
3. Сожмите «киноэкран» вдвое. А теперь снова сожмите в два раза. Что произошло с вами? Изменились ли ваши ощущения? Стало ли вам легче?
Проделайте это упражнение с другими образами.
В течение дня в голове каждого из нас постоянно идет мыслительный процесс: мысли появляются, продолжаются, улетают, прилетают, прилипают, отлипают, бурлят, кипят и т. п. Как в той песне: «Мои мысли – мои скакуны». Так вот, чтобы понять, что за мысли «живут» у вас в голове в течение дня и куда они вас ведут, их надо проанализировать. Для «сбора» этих мыслей предназначена таблица 21.
Почему это важно? Есть такая связка «Интерес – Внимание – Энергия»: человек направляет свое внимание туда, где находится его интерес. То есть если человеку что-то интересно, он направляет туда свое внимание. А где есть внимание, туда и идет поток энергии. И если я о чем-то думаю, то я трачу на это свою энергию. Вопрос: на что я ее трачу?
Эксперимент-упражнениеВыберите любой палец на правой или левой руке, например, средний. Начните рассматривать подушечку пальца с интересом, как будто видите и сам палец, и его подушечку в первый раз. Рассматривайте внимательно каждую выпуклость, узор кожи под разным углом и с разных сторон. И если рассматривание продлится 2–3 минуты, вы почувствуете пульсацию в пальце. Вы почувствуете то, чего раньше не чувствовали, лишь потому, что вы направили туда свое внимание. Ничего необычного: пульсация – это ток крови. Но раньше вы ее не чувствовали.
Какие выводы вы можете сделать по результатам этого упражнения?
Запишите их:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Продолжите эксперимент.
Повторите то же самое, только теперь при рассматривании пальца направьте на него всю свою любовь, которая у вас есть. Через некоторое время в пальце появятся определенные ощущения. Запишите их:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Снова начните рассматривать палец. В этот раз направьте на него весь свой гнев, ненависть, раздражение. Через некоторое время в пальце появятся определенные ощущения. Запишите их:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Сравните, что произошло в каждом из двух случаев. Вы испытали одинаковые ощущения или разные? Почему так происходит? К каким выводам и заключениям привел вас этот эксперимент? Запишите их:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
А вот и таблица для сбора информации о своих мыслях в течение дня.
Рабочая таблица 21
Информация о моих мыслях
При заполнении этой таблицы вспомните все свои мысли в течение дня (а лучше сразу записывать их в ежедневник). По прошествии некоторого времени (дней 10–15) проанализируйте свои записи на предмет того, изменяются ли ваши мысли, их направление и т. п., или они остаются прежними.
