Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
В восточных странах до самой смерти человек общается со своим телом, уделяет ему внимание, следит за его физическим тонусом. Очень красноречиво об этом свидетельствуют улицы китайских и корейских городов, где большинство населения, особенно пожилые люди, активно практикует восточные гимнастики на свежем воздухе. И это очень хорошо.
Итак, начнем! Как осознать свое тело? Для начала, как обычно, ответьте на вопросы:
Что есть для меня мое тело?
Знаю ли я свое тело?
Что я знаю о возможностях и ресурсах своего тела?
Что нового о возможностях и ресурсах своего тела я узнал за последний год (три года, пять лет)?
Когда я исследовал свое тело последний раз? Что нового я открыл для себя?
Эксплуатирую ли я свое тело или живу с ним в гармонии и содружестве? Раскройте, в чем это проявляется.
Есть ли на моем теле любимые для меня места или места-«табу», «изгои»?
Сколько времени в день я посвящаю общению со своим телом? Что это за общение?
Содержу ли я свое тело в чистоте? Что для меня чистота моего тела?
В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости?
Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем?
Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли я легкость и непринужденность?
Чувствую ли я беспокойство? Чувствую ли, будто все мое тело повреждено? Где я чувствую боль или напряжение? Это сопровождает меня постоянно?
В последнее время я был вял или активен? Я утомлен или полон энергии? Я сплю полноценно или не высыпаюсь? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас?
Насколько свободно или затруднено мое дыхание?
После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.
А дальше переходим к непосредственному, «телесному» общению со своим телом – через упражнения.
Упражнение «Здравствуй, мое тело!»Необходимо: время – минимум 30–40 минут; свободное теплое помещение с зеркалом и чтобы вас никто не беспокоил.
Расслабьтесь, приведите себя в спокойное состояние. Полностью разденьтесь и встаньте обнаженным перед зеркалом во весь рост.
Посмотрите на себя внимательно и с любопытством. Вам знакомо ваше лицо? Вы знаете свой цвет глаз? Вы знаете, как выглядят ваши уши? Вам нравится ваш нос? Какие у вас губы? Руки? Ноги?
И вот так изучите подробно все ваше тело, рассмотрите его части: спереди, сзади, с боков. Возьмите еще одно зеркало, посмотрите на себя в другом ракурсе.
Примите свое тело таким, какое оно есть на данный момент.
После визуального и тактильного осмотра и нового «знакомства» со своим телом запишите то, что вы увидели и открыли для себя.
После этого продолжите упражнение. Встаньте или сядьте (как вам будет удобно). Спину держите прямо. Расслабьтесь, закройте глаза и проведите «сканер внимания». Прочувствуйте свое тело: как оно «дышит», есть ли боли, напряжение или зажимы в каких-либо мышцах или частях тела.
Составьте карту своего тела (выделите страницу в своей тетради и сделайте карандашный рисунок профиля своего тела): для наглядности отметьте на рисунке, где и что чувствует ваше тело. Может, какая-либо часть тела пытается вам что-то сказать? Отметьте это на рисунке и запишите все, что вам удалось узнать и прочувствовать в своем теле.
Следующий этап – осознание своих привычек.
Ответьте еще на несколько вопросов:
1. Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или ем быстро, даже не чувствуя вкуса и прелести еды, хватаю что-либо на ходу?
2. Может, я набиваю свой желудок, когда я зол, утомлен, раздражен или чувствую себя несчастным?
3. Полагаюсь ли я на кофе, конфеты и иные сладости, когда мне нужно взбодриться? В каких случаях? Что происходит после этого?
4. Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня?
5. Какие таблетки я принимаю? Почему? Зачем?
6. Каких изменений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления или замены?
После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.
2.8. Диагностика своего поведения
Ранее я писал о стереотипах. Есть стереотипы мышления. Также есть стереотипы эмоционального и телесного реагирования, поведения. Напомню, что наше поведение – это следствие наших ценностей, установок и убеждений.
Стереотипы поведения проявляются через стратегию и тактику.
Стратегия представляет собой: 1) способ действий; 2) общий, недетализированный план деятельности на длительный период времени; 3) модель поведения. С течением времени стратегия может корректироваться в зависимости от изменившихся условий внешней среды. Стратегия необходима в случае недостаточности наличных ресурсов для прямого достижения основной цели. Задачей стратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достижения основной цели.
Тактик а – инструмент претворения стратегии в жизнь через конкретные действия, она подчинена основной цели стратегии. Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач по оси «ресурсы-цель».
По мнению Карла Клаузевица, ведение войны подразумевает два совершенно разных вида деятельности:
– организация отдельных боев и ведение их;
– увязка их с общей целью войны.
Первая называется тактикой, вторая – стратегией [3].
У каждого из нас есть определенное окружение: дом, работа, друзья и приятели, родственники, малознакомое общество, общественные места. И наше поведение в разных местах также бывает разным в зависимости от наших стратегий, а также тактических приемов для достижения стратегических целей.
Я предлагаю вам сгруппировать свои стратегические действия и тактические ходы в разных кругах общения в табличной форме. Если при заполнении таблиц не будет хватать места, рекомендую сделать на отдельных листах (двух-трех) в альбомном формате.
Рабочая таблица 11
Мои стратегии поведения
Рабочая таблица 12
Мои тактические ходы
После заполнения таблиц проанализируйте то, что у вас получилось (ответы, как всегда, запишите в тетрадь).
1. Насколько успешны или неуспешны ваши стратегии и тактические ходы? Оцените каждую стратегию и каждый тактический ход на успешность (результативность) по 10-балльной шкале (проставьте этот балл в последнем столбце каждой таблицы). Что вам нужно сделать по каждой стратегии, чтобы ее уровень находился на отметке 10?
2. Как соотносятся ваши тактические ходы с выбранными стратегиями? Есть ли несовпадения – или тактические ходы полностью «ложатся» в выбранную стратегию? Оцените совпадение тактических ходов с выбранной стратегией по 10-балльной шкале. Опишите свои оценки. Что вам нужно сделать по каждой тактике, чтобы ее уровень находился на отметке 10?
3. Осознаете ли вы, какие цели преследует каждая ваша стратегия?
4. Какие открытия и общие выводы вы сделали для себя в результате этого упражнения? Опишите.
Поведение каждого человека бывает естественным или искусственным (наигранным), то есть можно говорить об «уровне естественности поведения». Чем это хорошо или плохо? Любая наигранность, неестественность требует больших затрат энергии. Такое поведение очень часто бывает видно окружающим людям и подсознательно вызывает напряжение, так как непонятно, чего ожидать от такого человека в реальности. Это также интерпретируется как неискренность, ложь.
Для оценки уровня естественности своего поведения предназначена таблица 13. А таблица 14 – для сбора информации о поведении человека, когда он находится в той или иной социальной роли: муж, отец и т. п.
Рабочая таблица 13
Уровень естественности моего поведения
У каждого из нас несколько социальных ролей. Осознайте, как вы ведете себя в той или иной социальной роли и почему.
Рабочая таблица 14
Мое поведение в социальных ролях
* Если у вас есть другие роли, добавьте их в таблицу.
По результатам двух последних таблиц ответьте на вопросы:
Что я буду с этим делать? И буду ли делать вообще? Если буду, то что? (конкретизируйте действия по каждому направлению).
