Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
Рабочая таблица 13
Уровень естественности моего поведения
У каждого из нас несколько социальных ролей. Осознайте, как вы ведете себя в той или иной социальной роли и почему.
Рабочая таблица 14
Мое поведение в социальных ролях
* Если у вас есть другие роли, добавьте их в таблицу.
По результатам двух последних таблиц ответьте на вопросы:
Что я буду с этим делать? И буду ли делать вообще? Если буду, то что? (конкретизируйте действия по каждому направлению).
Когда я начну это делать? (ответьте конкретно).
Далее выполните заключительное упражнение для диагностики своей осознанности, мыслей, эмоций, тела, привычек и поведения.
Упражнение «Полет орла»Автор – известный специалист по личностному росту и достижению успеха М. С. Норбеков [9].
Встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч – примерно под углом 45°. Кисти сожмите в кулаки, большие пальцы максимально выпрямлены. Теперь разворачивайте руки так, чтобы большой палец указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут.
Постепенно по мере выполнения упражнения начнет появляться усталость, и внутри вас возникнет борьба двух сил: одна из них – жизнь, другая – смерть. Чтобы лучше ощутить их противоборство, закройте глаза.
Чувство, при помощи которого вы держите руки на весу, называется воля. Другое чувство говорит: «Устал – опусти». Это лень. Это сопротивление. Слушая ее, вы десятилетиями находитесь в недуге, финансовом кризисе, нереализованном состоянии.
Какое желание вам ближе, роднее? Какое желание больше вами управляет, чаще возникает в течение дня? Чему вы больше подчиняетесь – той силе, которая говорит «держи», или той, которая говорит «опусти»?
Загляните внутрь себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Запомните также, с каким чувством вы опустите руки через 10 минут.
Вам нужно стоять до тех пор, пока у вас не появится третья сокровенная мечта, которая с каждой минутой будет усиливаться.
Упражнение выполняется ровно 10 минут. Если время выполнения – 9 минут 59 секунд, упражнение не выполнено, цель не достигнута.
Очень многим не хватает ВОЛИ сделать еще несколько усилий для достижения поставленной цели.
Если вы выполните упражнение в течение 10 минут – вы достигли цели.
Китайская поговорка гласит: «Искушение сдаться бывает особенно сильным незадолго до победы».
После выполнения упражнения сразу запишите все свои мысли и эмоции, которые вы испытывали. Очень важно записать это в той хронологической последовательности, в которой вы их испытывали, с указанием примерного времени (например, на седьмой минуте). Проанализируйте «свой путь» при выполнении этого упражнения.
И еще раз, после всех упражнений на диагностику своей осознанности, заполните таблицу.
Рабочая таблица 15
Мой уровень осознанности на ___час. ___мин. _____201__г.
Для заметок
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Глава 3. Развитие осознанности
3.1. Алгоритм развития осознанности
Развитие осознанности является комплексным и взаимозависимым процессом. Развивая осознанность тела, вы также развиваете осознанность мыслей и эмоций. При развитии осознанности мыслей происходит развитие осознанности эмоций и поведения (действий и тела).
Что развивается быстрее: осознанность мыслей, речи, эмоций, поведения или чувствование тела? Быстрее происходит усвоение информации через тело, через действия, так как установлено, что человек запоминает 10 % услышанного и 90 % сделанного. В данном случае, в процесс включается еще и моторная память, «память тела». Например, если вы долго не ездили на автомобиле, на велосипеде, на коньках или на лыжах, то для того чтобы снова начать ездить примерно так, как раньше, вам потребуется совсем немного времени: тело вспомнит движения, и «процесс пойдет». Поэтому самое эффективное обучение и развитие – через делание, через действие.
А более глубокое, результативное, осознанное развитие происходит через осознанность мыслей. Как говорят, «мысли материальны»! Наши мысли отражают наши ценности, установки и убеждения.
Работая на уровне мыслей, то есть осознавая их природу, свою мотивацию на такое мышление, внося ясность в свое видение и намерения по тому или иному вопросу, человек заранее вносит четкость и ясность в свою речь и в свои действия.
Мысли являются производными нашего образа мышления и способа познания действительности. Затем наши мысли принимают форму речи. И по тому, какая речь у человека, можно понять, каково его мышление. Если речь человека длинная, бессвязная, путаная (за исключением случаев, когда это делается специально), то это говорит о том, что и мысли по данной теме находятся в путанице. Если человек имеет четкое представление по тому или иному вопросу, то и речь его короткая, простая, четкая, прямая. Речь человека, находясь посредине между мышлением и поведением, во многом определяет работу человека на этих двух уровнях его самоорганизации – мышления и поведения. Речь – это инструмент коммуникации, и от ее качества зависит качество вербального (словесного) общения с другими людьми.
Нужно четко осознавать: если человек вступает в коммуникацию, он стремится удовлетворить потребность (часто даже неосознаваемую). И если качество коммуникации на вербальном уровне низкое, то и удовлетворение потребности может не состояться.
Следующий этап – осознанность поведения. Если у вас все в порядке с мышлением и речью, то и ваше поведение будет эффективным, так как у вас будет четкое представление, что и как делать. Последовательность «Мышление – Речь – Поведение» превращается в алгоритм «МЫСЛЬ – СЛОВО – ДЕЛО».
Комплексность и взаимозависимость при развитии осознанности. Известен такой «принцип домино», который гласит, что любое изменение одного элемента влечет за собой ряд линейных изменений других элементов – возникает «цепная реакция». Все начинается с одного действия, которое подвергает изменению первый элемент. Затем изменение первого элемента начинает изменять элементы, соседствующие с ним. Так и с развитием осознанности: начиная развивать, например, уровень осознанности эмоций, вы увидите, что изменяется и ваш уровень осознанности поведения и мышления.
Для иллюстрации «принципа домино» приведу пример из сети Интернет:
«Даже обычная уборка шкафа способна сделать вас счастливее. Каким образом? Уборка шкафа приведет к тому, что ваши вещи будут аккуратно сложены. Бережное хранение вещей приведет к тому, что вам реже понадобится покупать обновки. Меньше обновок – это меньше потраченных денег. Меньше потраченных денег – это меньше долгов. Отсутствие долгов приводит к отсутствию финансового стресса. Отсутствие финансового стресса ведет к личностной свободе. Личностная свобода дает больше времени на реализацию вашей мечты. А чем больше времени вы посвящаете своей мечте, тем скорее вы станете счастливыми.
Многим кажется, что изменить свою жизнь очень трудно, но в действительности стоит только начать. Каждый новый шаг к переменам легче, чем предыдущий. Если вы правильно выберете отправную точку и приложите достаточное количество усилий, то цепная реакция, улучшая один элемент вашей жизни за другим, приведет вас к намеченным целям».
В разделе «Диагностика мыслей» я писал о стереотипах. На этапе диагностики вы выявили свои стереотипы мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций (действий). Вы также провели анализ и выявили для себя их эффективность или неэффективность. Если вы это сделали и выяснили, что какие-то стереотипы неэффективны, то на следующем этапе вам надо проявить гибкость: отказаться от этого стереотипа и – ВНИМАНИЕ! – сформировать новый, эффективный стереотип. Вам нужно осознанно закреплять его, тренируя, нарабатывая навык на протяжении 21–40 дней. Спустя некоторый промежуток времени (месяц, квартал, год, два или другой период) снова проявите осознанность по отношению к тому или иному стереотипу.
Начнем развитие осознанности с инвентаризации ваших желаний. Каковы они? Ответьте на вопрос «Чего я хочу?» как можно больше раз.
