Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
О чем я обычно говорю (темы разговора)? (Дайте минимум 5 ответов, максимум не ограничен).
Когда я говорю, то я чаще стремлюсь донести до собеседника сообщение или больше «любуюсь собой»? Зависит ли это от ситуации? Если да, то в какой ситуации я стремлюсь донести до собеседника информацию, а в какой «любуюсь собой»?
Как я обычно говорю – спокойно, уверенно или нервничаю во время разговора? Мой голос тихий и слабый – или нет? Я говорю быстро или медленно? Если в разных ситуациях я говорю по-разному, то в каких и почему?
Понимаю ли я сам то, о чем говорю? И как я это понимаю?
Понимает ли меня собеседник, когда я говорю? Как я об этом узнаю?
Моя речь длинная или короткая?
Сколько слов в моем обычном предложении?
Когда я с кем-то общаюсь, знаю ли я цель общения: что я хочу получить в результате общения?
Насколько осознанно мое общение? (отметьте уровень по шкале)
Ваша речь реактивная или проактивная?
Реактивная речь имеет формулировки, направленные на оправдание (Я такой, какой есть, Что я могу поделать, Я не могу, Они не придут, Я вынужден, Если бы…, то я бы…).
Проактивная речь имеет формулировки, направленные на поиск решений (Можно найти другой подход, Я выберу вот это, Я сделаю, Я рассмотрю разные возможности).
После ответа на эти вопросы проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свою речь? Сделайте записи об этом в тетради.
2.6. Диагностика эмоций и эмоциональных ощущений
Эмоции – это психические состояния, отражающие отношение человека к себе, другим людям и реальному миру. Источником эмоций и чувств служат предметы и явления объективной действительности, процесс познания, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в организме. Эмоции определяют переживание человеком в данный момент своего отношения к чему-либо (к существующей или будущей ситуации) и сопровождают физиологические изменения.
Эмоции – это своего рода внутренний язык, система сигналов, посредством которой человек узнает о значимости происходящего. Эмоции определяются актуальной потребностью и оценкой вероятности (возможности) ее удовлетворения.
Самая ранняя по происхождению, простейшая и наиболее распространенная среди живых существ форма эмоционального переживания – это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности. Практически все элементарные органические ощущения имеют свой эмоциональный тон.
В чем отличие эмоций от чувств? Чувство имеет длительный характер присутствия у человека, эмоция – это реакция на что-либо. Испытывая чувство любви к конкретному человеку, можно в разные периоды времени переживать различные эмоции по отношению к нему: радость, страх, злость.
По влиянию на работоспособность человека эмоции подразделяют на:
• стенические (бодрящие) – эмоции, повышающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.
• астенические (угнетающие) – эмоции, понижающие жизнедеятельность, активность человека, его работоспособность.
Итак, начинаем диагностику своих эмоций и эмоциональных состояний. Первым шагом заполните приведенную ниже таблицу.
Рабочая таблица 9
Мои эмоции
После ответа на вопросы таблицы подумайте, вспомните и напишите, как часто вы осознаете ту эмоцию, которую испытываете, именно в момент «проживания» ее. Что является «спусковым крючком»?
Отдельные авторы выделяют следующие базовые эмоции:
Интерес – рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучить окружающий мир, проявлять активность в поиске удовольствия.
Радость связана с удовлетворением влечений (в том числе сексуальных); это реакция на получение удовольствия.
Печаль – реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие.
Злость (гнев) – то, что помогает устранению, разрушению препятствий на пути получения удовольствия (удовлетворения).
Страх – реакция защиты, убегания или предупреждения возможной боли или угрозы.
Отвращение – реакция отторжения.
Удивление – сиюминутная реакция на контакт с чем-то необычным, незнакомым.
Также есть сложные (комбинированные) эмоции, например, Азарт. Данная эмоция состоит из двух базовых эмоций – Интереса и Страха.
Связь эмоции и действия: восприятие – оценка – эмоция – тенденция к действию. Ниже я остановлюсь на этом более подробно.
Вы ознакомились с основными (базовыми) эмоциями. Заполните таблицу, внеся информацию по испытываемым вами эмоциям, указав, как часто вы их испытываете, в каких ситуациях, какой они эмоциональной силы и почему.
Рабочая таблица 10
Мои эмоции-2
Что вы можете сказать о своих эмоциях на основании информации из обеих таблиц? Проанализируйте ее и запишите свои выводы в специальной тетради.
Эмоция у человека появляется как реакция на какое-либо событие, факт, мысль. На следующем этапе диагностики ответьте на вопросы:
Как часто вашим поведением руководят эмоции, а как часто – разум?
Какие бывают последствия для вас, когда вашим поведением руководят разум или эмоции?
Есть ли разница, когда эти эмоции положительные или отрицательные?
Как испытываемые вами эмоции влияют на ваше дыхание и состояние мышц?
Ваши эмоциональные ощущенияЭмоциональные ощущения играют важную роль в жизни человека – они являются способом поддержания оптимального жизненного состояния. Положительное эмоциональное состояние защищает организм от различных ситуаций, служит своеобразным «коконом». Если эта оболочка «пробивается» – тому могут быть болезни, большое количество негативных событий, другие внешние раздражители, – то эмоции меняются с положительных на отрицательные: меняется эмоциональный фон. Но организм человека устроен так, что накопленное напряжение требует разрядки: чтобы выжить, он пытается перевести эмоциональное состояние из отрицательного в положительное. Осознание этого факта способствует волевому управлению своим эмоциональным фоном (ощущениями).
Для начала диагностики ответьте на нижеприведенные вопросы (ответы и анализ по ним запишите в тетрадь):
1. Нравится ли мне, как я выгляжу?
2. Что мне не нравится в себе?
3. Спокойно ли я отношусь к взлетам и падениям в своей жизни?
4. Я угнетен, агрессивен, беспокоен, тревожен или любопытен и счастлив?
5. Часто ли у меня меняется настроение? Почему так происходит?
6. Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мне трудно это сделать?
7. Я смеюсь нервно или искренне, от всей души, заразительно?
8. Как часто я улыбаюсь? Или на моем лице чаще бывает угрюмость, маска под названием «вселенская скорбь»?
9. Одеваю ли я на лицо какие-либо «маски»?
10. Если я одеваю «маски», то какие, как часто и почему?
11. Как я чувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в различных общественных местах (магазине, ресторане)?
Если эмоции берут вверх, то мозги «опускаются вниз». Желательно, чтобы на этих качелях лично вам было комфортно.
После ответов на все вопросы этого раздела проанализируйте, что у вас получилось. Что вы для себя осознали и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свои эмоции и эмоциональные ощущения?
2.7. Диагностика тела и своих привычек
Как я уже писал ранее, цельный человек состоит из четырех измерений. Одним из таких измерений является тело. Тело – это «сосуд» для человеческого разума, эмоций, духа. И я придерживаюсь подхода, что тело находится в основе пирамиды Парадигмы цельного человека. В своей памяти тело хранит всю информацию, которая получена на протяжении жизни, в том числе и те состояния и переживания, которые испытывал человек. Невыраженные, заблокированные эмоции хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Специалист, посмотрев на походку человека, сразу может сказать, какие мышцы (группы мышц) зажаты и, возможно, по каким причинам.
В России принят, в основном, западный подход к телу – ему уделяется очень мало внимания. Больше внимания направляют на развитие ума (разума), сдерживание и контроль эмоций. Мне могут возразить – на Руси всегда заботились о чистоте тела (парились в бане), в отличие от жителей западноевропейских стран. Все это так, только нельзя ставить знак равенства между чистотой тела и умением понимать, чувствовать свое тело. Это сравнимо с воспитанием ребенка: чтобы воспитать хорошего человека, мало только накормить его, обуть, «вымыть в бане» и уложить спать в чистую кровать – надо еще уметь его слышать, разговаривать с ним, помогать ему познавать мир и развиваться. Точно так же и с телом. Если в школьные годы человек (ребенок) еще волей-неволей занимается физкультурой, посещает различные спортивные секции, то с возрастом все это часто уходит из жизни.
