Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
Надо помнить, что человеческая психика в трудных или болезненных для нее ситуациях проявляет такое свойство, как вытеснение. Это справедливо и в отношении мыслей: можно иметь какие угодно мысли, за исключением тех, которые действительно вдохновляют, оживляют эмоции и чувства, помогают достичь желаемого.
И в заключение раздела – материал от Дейла Карнеги:
Всякий раз, когда ты выходишь из дому, подними подбородок, держи голову высоко и наполни легкие воздухом до отказа; жадно впитывай солнечный свет; приветствуй своих друзей улыбкой и вкладывай душу в каждое рукопожатие. Не бойся того, что тебя неправильно поймут, и не теряй ни минуты на размышления о своих врагах. Попытайся твердо решить в уме, что ты хочешь сделать, а затем, не отклоняясь, двигайся прямо к цели. Думай о больших и замечательных делах, которые ты хочешь совершить, и тогда с течением времени ты обнаружишь, что бессознательно хватаешься за все возможности, необходимые для выполнения твоего желания, подобно тому, как коралловый полип вбирает в себя во время морского прилива все необходимые элементы. Мысленно нарисуй перед собой портрет того одаренного, серьезного и преуспевающего человека, каким ты хотел бы быть, и твои мысли час от часу будут превращать тебя в такого человека.
Мысль – величайшая сила. Сохраняй надлежащее душевное состояние: всегда будь мужественен, искренен и в хорошем настроении.
Правильно мыслить – значит созидать. Все осуществляется посредством желания, и каждая искренняя просьба исполняется. Мы становимся похожими на то, к чему влекут нас наши сердца. Держи подбородок поднятым, неси голову высоко и почаще улыбайся.
3.3. Развитие осознанности речи
Говоря с человеком, вы думаете, что он понимает то, о чем вы говорите, так же, как и вы. Но это не так – у каждого человека свой смысл, стоящий за конкретным словом.
Развитие общей осознанности через развитие осознанности речи является простым и наглядным (видимым и слышимым) упражнением. Если цель вербальной коммуникации – как можно понятнее донести до собеседника свою мысль, то речь каждого из нас должна отвечать следующим требованиям: она должна быть простая, прямая, краткая и чистая.
Что это значит?
Простота речи: нужно стараться говорить простыми словами, а сложные слова и термины употреблять только тогда, когда это очень необходимо. Говорить нужно на таком языке, который понимает ваш собеседник. Я уже давно заметил, что если человек в чем-то компетентен, то он может объяснить эту тему самым простым языком.
В таких случаях я всегда вспоминаю и привожу пример из своей армейской жизни. Зима 1984 года, Киевский военный округ, казарма воинской части. На политинформацию о международном положении собран личный состав дивизиона – более 100 человек: воины разных национальностей, в том числе из среднеазиатских республик, с высшим образованием только несколько человек. Политинформацию проводит полковник из Политуправления округа. И вдруг в его речи я слышу выражение «политика канонерок». Я подумал: «Зачем он так говорит солдатам? Наверное, спутал их с офицерами-политработниками». Хорошо, что я знаю, что это такое, а другие ребята?!
Политработник стал заложником официоза и «неучета» своей аудитории. Я взял этот пример себе на вооружение. Когда я провожу тренинги по какой-либо теме, то задаю аудитории вопрос: «Что такое «политика канонерок»»? Мало кто из аудитории, даже слушатели в годах, правильно отвечает на этот вопрос.
Маленький тест: если вы можете объяснить что-то сложное ребенку-дошкольнику, значит, вы обладаете простотой языка.
Прямота речи заключается в осознанном и правильном употреблении местоимений. Обратите внимание: многие рассказывают о себе, о событиях, в которых они участвовали, употребляя местоимение «ты». Из-за этого снижается точность сообщения: собеседнику трудно понять, о ком речь – то ли о вас, то ли о нем самом.
Пример: «Знаешь, люблю я грибы собирать! Несколько дней назад был выходной, вот я и пошел по грибы. Лес вроде знакомый был – бывал здесь раньше. Погода солнечная стояла, хотя передавали, что возможны изменения. Все хорошо было: набрал полную корзинку; пора бы и возвращаться. Но так увлекся грибами, что не заметил, как забрел в незнакомое место, да и солнце за тучи спряталось. Ну вот, как говорится, и приплыли! Представляешь, все прекрасно было, и тут – раз! – ты понимаешь, что заблудился! Стоишь, как дурак, и не знаешь, в какую сторону идти: то ли направо, то ли налево, то ли еще куда. И ты обращаешься к лесу: «Лес, помоги!».
Заметили употребление местоимения «ты»?
Краткость речи. Обычному человеку комфортно удерживать в памяти количество элементов от 5 до 9: так называемое число Миллера – 7±2.[3] Элементами могут быть цифры, слова, объекты (детали) и т. п. Если количество элементов больше 7 (в крайнем случае – 9), мозг разбивает его на группы так, чтобы количество запоминаемых элементов в каждой группе было от 5 до 9.
Так же и со словами в предложениях устной речи: лучше говорить короткими предложениями – длиной до 9 слов. Ведь предложение – это смысловая единица. Ясность мысли проявляется через краткое и простое предложение.
Чистота речи. Речь, «загрязненная» ненужными словами, вводит человека (собеседника) в неосознаваемый им транс. Собеседник вроде как в сознании, все слушает и понимает слова, но ему кажется, что что-то не так, а что – он не может понять. Разумеется, такая беседа иногда идет долго и с малой результативностью.
Слова, вводящие в транс, «слова-трансгены» – это как «полуправда-полуложь». Например, к ним можно отнести слова «как бы», «скажем так», «на самом деле», «Нет» (в начале утвердительного предложения), «Ну да…, ну нет…, да нет…».
Читайте и осознавайте:
«Как бы приехали мы домой…» – так мы приехали домой или не приехали?
«Пообедали они, скажем так, картошечкой с селедочкой под водочку…» – так чем же они все-таки пообедали?
«Нет, конечно, я приеду к тебе…» – я так и не понял, придет он или нет?
Словосочетание «на самом деле», конечно, может употребляться в речи, когда оно несет конкретную смысловую нагрузку: «Я сделал это, но на самом деле хотел сделать совсем другое».
Как проводить тренировку осознанности речи?1. Начните отслеживать количество слов в своих предложениях.
2. Отслеживайте, какие слова и термины вы используете: простые или сложные, специфические. Ответьте себе, почему вы часто используете эти слова.
3. Отслеживайте, правильно ли вы используете в своей речи местоимение «ты».
4. Слушайте себя и других, замечайте использование слов-трансгенов, анализируйте, как они влияют на понимание речи.
5. Начните говорить короткими простыми предложениями, исключите из своей речи использование слов-трансгенов.
6. Замедлите темп речи в 1,5–2 раза. Для этого лучше сначала потренироваться, например, при чтении текста с видеосъемкой:
• поставьте перед собой часы с секундной стрелкой;
• возьмите текст объемом 2 страницы;
• включите видеокамеру;
• прочитайте текст в своем обычном темпе;
• зафиксируйте время чтения;
• разбейте текст каждой страницы на 5 равных частей;
• определите время (среднее), за которое вы фактически прочитали этот текст. Увеличьте время следующего чтения в полтора раза (для начала);
• напротив каждой части текста проставьте планируемое время чтения (для отслеживания);
• начинайте читать и следите за временем – как вы читаете (для этого вы разделили текст на части и проставили планируемое время);
• если нужно, снизьте темп или, наоборот, увеличьте.
Составьте общий план тренировок:
1-й день. Вы отслеживаете и тренируете краткость речи.
2-й день. Вы отслеживаете и тренируете простоту речи.
3-й день. Вы отслеживаете и тренируете правильное использование местоимений.
4-й день. Выберите для себя в течение дня несколько часов, когда вы будете замедлять темп речи в 1,5–2 раза: например, с 10 до 11, с 14 до 15, с 20 до 21.
5-й день. Вы отслеживаете речь на предмет употребления вами и другими слова «как бы» и исключаете его из своего лексикона.
И так далее. Записывайте и анализируйте свои результаты. Тренируйтесь дальше. И вы увидите, что станете говорить более осознанно. Ваши мысли станут более ясными и четкими, а дела – последовательными.
3.4. Развитие осознанности эмоций
Не позволяй эмоциям влиять на твои решения.
Первое правило спецназаВ этом разделе я остановлюсь всего на двух, но очень важных моментах.
