Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех
Благодаря естественности стимулирующих факторов и возможности их четкого дозирования все методики доступны даже для тяжелого постельного больного.
Прежде чем приступить к изложению лечебной системы, хочу еще раз остановиться на том, что собою представляет естественная стимуляция.
Во всех тканях организма имеются рецепторы — специальные чувствительные образования нервной системы. При их раздражении возникает поток импульсов, имеющих двойственную функцию. Во-первых, они несут в центральные образования нервной системы информацию о состоянии организма, во-вторых, они стимулируют работу органов и защитных систем.
Так, рецепторы кожи посылают стимулирующие импульсы при перепаде температуры на ее поверхности и при механическом воздействии на кожу. Рецепторы мышц, связок, суставов — при движении, мышечной нагрузке, растяжении мышц. Есть большая группа рецепторов, реагирующих на изменение химического состава крови. Через эти рецепторы могут оказывать стимулирующее действие углекислый газ и другие вещества, образующиеся в мышцах и выделяющиеся в кровь при физической нагрузке. Стимулирующим действием обладает и сама «голодная» кровь — в данном случае рецепторы реагируют на снижение содержания глюкозы в крови.
Из приведенных примеров видно, что естественная стимуляция присутствует в любом организме постоянно. Благодаря ей происходит саморегуляция организма и поддерживается достаточная активность защитных систем. Именно она поддерживает в организме реакцию активации и не дает ему «скатиться» в стресс. Любой организм обладает функциональными резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а некоторые из них и расходуются) во время болезни для борьбы с ней. Для пополнения функциональных резервов и поддержания их на должном уровне необходима их постоянная тренировка естественными методами. «Цивилизованный» образ жизни большинства людей, исключающий естественную стимуляцию, приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.
Итак, снижение объема и качества естественной стимуляции — основная причина образования блокад в защитных системах организма и развития большинства современных хронических заболеваний. Нельзя вылечить болезнь, не устранив ее причины. Поэтому центральное место в предлагаемой лечебной системе занимает восстановление естественной стимуляции.
Все виды естественной стимуляции, кроме общего, неспецифического воздействия на всю защитную систему, также обладают специфическим действием. Суммируясь при комплексном применении, они охватывают всю защитную систему и все органы. Поэтому для повышения эффективности целесообразно использование всех вышеперечисленных стимулирующих факторов.
Это достигается применением следующих методов:
Основные методы:
1) адаптированное питание;
2) лечебные упражнения трех видов — растяжки, разминочные и силовые; массаж и самомассаж;
3) релаксация — упражнение на расслабление мышц и восстановление адекватной восприимчивости нервной системы;
4) дыхательная гимнастика.
Дополнительные методы:
1) термогимнастика;
2) прогревание биологически активных точек.
Методы, применяемые по индивидуальным показаниям:
1) лечебный бег;
2) лечебная медитация (концентрация внутренней энергии на больном органе).
Последовательность включения различных элементов лечебной системы
1. Создание фоновых условий — освоение адаптированного питания и релаксации.
2. Параллельно с этим — освоение лечебных растяжек.
3. По мере улучшения самочувствия подключение разминочных и силовых упражнений, самомассажа.
4. Освоение дыхательной гимнастики и ее применение.
5. Подключение термогимнастики.
Для работоспособных хронических больных в стадии ремиссии (т.е. течение болезни стабилизированное, вне обострения, пациент может работать) или в стадии умеренного обострения, график освоения методик должен быть примерно таким:
· первая неделя — освоение питания, релаксации и лечебных растяжек;
· вторая неделя — наряду с применением уже освоенных методик постепенное подключение разминочной и силовой гимнастик, самомассажа;
· с третьей недели — освоение дыхательной гимнастики и термогимнастики.
Для тяжелых неработоспособных и постельных больных (конечно, кроме больных, требующих хирургического лечения, больных с травмами, острыми инфекциями и больных в стадии обострения):
· первая неделя — освоение адаптированного питания и релаксации, параллельно можно начать освоение лечебных растяжек; сколько на это уйдет времени, зависит от состояния больного;
· примерно через две недели можно начинать дыхательную гимнастику; остальные методы подключать по мере улучшения самочувствия.
Прогревание биологически активных точек и массаж можно начинать с первого дня занятий.
Не пугайтесь заранее такому обилию методик. Когда вы их освоите, на выполнение будет уходить не так много времени. В рабочие дни — 20 минут утром, плюс, если есть возможность, 15—20 минут в обед (если такой возможности нет, ничего страшного) и 20—30 минут вечером (в конце концов, заниматься физическими упражнениями можно даже «параллельно с телевизором», ведь телевизор вечером смотрят практически все). Релаксацию можно выполнять в постели непосредственно перед засыпанием. Дыхательная гимнастика после освоения не требует специальных условий, ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, во время прогулки, на работе и т.д. В выходные дни времени на занятия можно потратить побольше. Необходимо понять, что эти занятия не роскошь, а необходимость, естественная потребность организма, такая же, как еда или воздух. Без этого минимума организм не может быть здоровым.
Конечно, первоначальное освоение методик — постановка питания, разучивание упражнений — потребует времени несколько больше. Поэтому, как уже говорилось, своим пациентам, впервые осваивающим систему, я обычно рекомендую на одну, а лучше две недели взять больничный лист или отпуск. Это необходимо для лучшего освоения методик, но в большей степени для создания так называемой позитивной мотивации. Обычно в течение двух недель «домашних» занятий, на фоне спокойной обстановки и достаточного сна, пациент ощущает значительное улучшение самочувствия. Это создает серьезный положительный стимул для дальнейших занятий. Все, что делается через волевое усилие, через «я должен», обычно быстро заканчивается. Все, что делается с удовольствием, с установкой — «я делаю это, потому что мне это нравится, потому, что мне от этого хорошо», — более долговечно. Конечно, волевое усилие и ясная осознанность необходимости перемены образа жизни на начальном этапе необходимы. Многим на этом этапе помогает ведение дневника.
Здоровье стоит того, чтобы посвятить ему хотя бы две недели. За этот период установится новый правильный стереотип в питании, движении, дыхании, в поддержании психического равновесия; произойдет переоценка интересов и связанных с ними удовольствий. «Внутренние» удовольствия (хорошее самочувствие, «мышечная радость», внутреннее спокойствие и уверенность) вы станете ценить больше «внешних» (таких, как еда, телевизор, вещи, подтверждение собственной значимости и т.п.)- Приобретенные и отработанные до автоматизма за эти две недели навыки помогут продолжить занятия и после выхода на работу. Расширение резервных возможностей позволит со временем уменьшить время занятий за счет увеличения нагрузки. Т.е. заниматься можно будет реже, но с большей нагрузкой, что позволит экономить время.
Для большинства хронических больных в применении дайной лечебной системы можно выделить 3 периода.
Первый период — обучение. В течение 2—3 недель — изучение и освоение методик. За первые 2—3 дня меняется питание, к концу второй-третьей недели освоены и применяются все методики.
Второй период — лечебный. В зависимости от характера и тяжести заболевания он может длиться от одного месяца до полугода и более, до полного излечения или исчезновения симптомов болезни, если полное излечение невозможно. В это время желательно почти стопроцентное соблюдение правил питания и выполнение всех методик,
Третий период — поддерживающий. После выздоровления необходимо выполнение поддерживающего минимума — хотя бы 5 дней в неделю правильное питание, утром — лечебные растяжки и разминочная гимнастика в течение как минимум 20 минут, вечером растяжки — 20— 30 минут и 2—3 раза в неделю силовая гимнастика. Релаксация перед сном.
Чем тяжелее заболевание и чем сильнее лекарственная зависимость, тем длиннее могут оказаться первые два периода. Однако в любом случае тяжелым больным не следует торопить события, передозировка нагрузки, то есть выполнение лечебных методик через силу, без чувства удовольствия, может усилить реакцию стресса и еще больше ослабить защитные силы. Примечание: вышесказанное не касается адаптированного питания и релаксации, их можно ввести сразу в течение 2—3 дней, также сразу можно начать прогревание биологически активных точек и массаж.
