Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Итак. Мысленно вернитесь в то время, когда вы были еще ребенком, в годы своего взросления. Не раздумывая слишком долго, выполните предложенное ниже упражнение. Вы можете оставить запись как здесь, в книге, на специально отведенном рядом с ним месте, так и на отдельном листе бумаги или в своем дневнике.
Откройте себя заново
1. Когда я был ребенком, мне хотелось дать миру______
_____________________.
2. Моими любимыми вещами были (пишите любые ассоциации, которые придут вам в голову, включая ответы на вопросы, что и когда):
А. Песни _____________________
Б. Книги _____________________
В. Телевизионные шоу _____________________
Г. Еда _____________________
Д. Герои _____________________
Е. Друзья _____________________
Ж. Близкие _____________________
З. Учителя _____________________
И. Предметы _____________________
К. Радиостанции и программы _____________________
Л. Цвета _____________________
М. Игры _____________________
Н. Игрушки _____________________
О. Секции _____________________
П. Времена года _____________________
Р. Праздники _____________________
С. Хобби _____________________
Т. Кинофильмы _____________________
3. Лучший подарок, который я когда-либо получал, был ____________
4. Я могу потерять счет времени, когда я _____________
5. Мне нравится узнавать новое о ___________________
6. Больше всего удовольствия мне доставляет ________
7. Мое самое счастливое воспоминание _____________
8. Меня никогда не интересовало ___________________
9. Я мог часами _____________________, и мне это не надоедало.
10. Лучше всего мне удавалось _____________________
11. Моими любимыми сказками в детстве были _______
12. Высказывания или поговорки, которые характеризовали меня (или до сих пор характеризуют) ________
13. События, которые не оставляли (или и сейчас не оставляют) меня равнодушным __________
14. Виды искусств, которые мне нравятся, включают ____
15. Счастье – это _____________________
16. Удовольствие – это _____________________
17. Я втайне мечтаю о _____________________
18. Моя голубая мечта _____________________
19. Я уверен, что _____________________
20. Мне нравится быть _____________________
21. Я _____________________
22. Если бы мне надо было спрятать сундук с сокровищами, положив в него самое ценное моему сердцу, я бы положил в него _____________________
23. Если бы мне осталось жить один день, я бы хотел _____________________
24. Когда я был ребенком, то хотел, когда вырасту, стать _____________________
25. Ребенком я представлял, что, когда стану взрослым, я _____________________
26. История, которую я больше всего люблю рассказывать про себя _____________________
27. Я знаю, что мне предназначено _________________
28. Моя жизнь будет не полной, если _________________
29 Больше всего я благодарен _____________________
30. Самым ярким моментом в моей жизни на сегодняшний день является _____________________
31. Даже хотя я в растерянности или напуган, я знаю _____________________
32. Моя страсть – это _____________________
33. Жаль, я не могу _____________________
34. Может быть, я смогу _____________________
35. Мне бы хотелось _____________________
36. Если бы я был богат и мог позволить себе все, я бы _____________________
37. Моя молитва _____________________
38. Мне необходимо верить, что я __________________
Надеюсь, вы полностью справились с заданием. Если нет, то я настоятельно рекомендую вам сделать это. Потому что найти свой индивидуальный путь, в чем вам призваны помочь упражнения из этого раздела, можно только при условии полной самоотдачи.
Проделанное вами упражнение основывается на том, что подсознательно, где-то в глубине души вы знаете, кто вы есть, что вам необходимо и чего вы хотите от жизни. Задание составлено так, чтобы вы могли наилучшим образом раскрыть свои потаенные знания.
Подумайте над ответами, которые вы дали. Что нового вы узнали о вещах, что лежат в основе ваших поступков и приносят вам удовлетворение?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Задумайтесь над своей жизнью. Насколько она отражает то, что важно для вас?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Чтобы внести ясность в вопрос о том, в какой мере ваша сущность соответствует принимаемым вами решениям, составьте два списка. В первый внесите всех людей, места, вещи, занятия и ценности, которые вам дороги; расположите их в порядке значимости для вас, начиная с самого важного.
Во второй список включите все способы вашего времяпрепровождения. Опишите обычный день, неделю или месяц. На что вы тратите свою энергию? Сколько времени отводите каждому занятию? Расположите их по количеству сил, которые вы прикладываете, начиная с самого энергозатратного.
Если бы вы жили в идеальном мире, то отдавали бы большую часть своих сил и времени тому, что для вас наиболее важно? Первые места в обоих списках занимали бы одни и те же вещи? Вы на правильном пути, если сумели объединить их воедино, отдавая первому номеру в своем списке больше всего времени, чуть меньше – второму и так далее.
Тем не менее, у большинства людей результаты сравнения этих двух списков далеки от идеала. Но не унывайте, потому что, как бы то ни было, это ваша отправная точка. Выявив несоответствия, вы определили и свои проблемы. Первый шаг в изменении своей жизни – это осознание и принятие своего «Я».
Вспомните, в первом разделе мы учились извлекать уроки из своей текущей ситуации, искать ответы в своей собственной истории и отвечать на вопросы: когда за всю вашу жизнь вы чувствовали себя лучше всего, хуже всего, кто или что помогает вам, что выбивает из колеи? Эти вопросы помогли вам встать на правильный путь решения проблемы, а теперь посмотрим на это с другой стороны.
Несоответствие двух списков отражает противоречия между вашим внутренним «Я» и вашими жизненными решениями. Некоторые свои проблемы вы можете решить, просто осмыслив их, и в дальнейшем осознанно распределять свое время. Например, брак для вас может быть приоритетнее общественной жизни, но при этом с коллегами по работе вы проводите больше времени, чем с супругом или супругой. Планируйте неделю так, чтобы больше времени оставалось на семью.
Однако не все противоречия решаются так просто. Как же определить, кто вы на самом деле? Вы могли столкнуться с трудностями при попытке изменить свою жизнь так, чтобы в ней появилось больше того, что действительно для вас важно. Возможно, вас беспокоит, что вы оказались в тупике.
Я хочу рассказать вам историю, иллюстрирующую, как ответы на вопросы, предложенные в этом разделе, помогают в поиске своего пути. Хотя путь к той жизни, в которой ваше «Я» не будет подавляться, может оказаться длинным и извилистым, все действия, которые вам необходимо включить в вашу программу по управлению своей эмоциональной жизнью, просты и доступны. Прочитайте историю Стэна, и вы поймете, что я имею в виду.
Поиски потерянного «Я»: история Стэна
Много лет назад ко мне за помощью обратился 52-летний мужчина. Работал он в казино. Он был неуверен в себе, пристрастился к стимулирующим препаратам, и, кроме того, у него было недиагностированное расстройство внимания. Ему всегда чего-то недоставало. Он считал себя никчемным человеком, хотя и хорошо справлялся со своей работой. Худшей обстановки для такого человека, как он, легко впадающего в разного рода зависимости, пожалуй, было не найти. К тому же работа не приносила Стэну удовлетворения.
У меня вызывали беспокойство самооценка Стэна и его мировоззрение. Я верю, что у каждого есть свои таланты, стремления – то, что соответствует его природе больше всего. Предполагая, что все его проблемы кроются именно в несоответствии его внутреннего «Я» роду его деятельности, я попросила Стэна рассказать о себе, начиная с детских лет. Мне нужно было понять, когда он впервые почувствовал радость, успех, поддержку, решительность, потому что помочь себе Стэн мог, только начав осознавать свое «Я» и свои внутренние потребности, развивая их. Без связи со своей внутренней природой ему было бы трудно проделать всю ту сложную работу, которая была необходима для поиска своего «Я».
Из рассказа выяснилось: раньше Стэн был талантливым фотографом и даже добился определенных профессиональных успехов, но его карьера требовала грамотной саморекламы, что давалось ему нелегко. Это и стало роковым препятствием. Кроме того, недиагностированное расстройство внимания и склонность к пагубным пристрастиям способствовали развитию проблемы. Без подготовки (которую мы с вами прошли в первых трех разделах) и изменения отношения к ситуации он бы не смог добиться успеха, но он-то об этом не подозревал.
Считая себя неудачником, Стэн отчаялся добиться признания в любимом деле и пошел работать в игорную индустрию. К моменту нашей встречи он уже столько лет отдал казино, что прежняя жизнь казалась ему далеким воспоминанием.
Я понимала, что этот мужчина страдал от разобщенности со своим внутренним «Я»; это мне и предстояло исправить. Нужно было помочь Стэну вновь зажечь его внутренний огонь, поэтому я попросила принести мне примеры его работ.
Понадобилось некоторое время, чтобы он согласился. Его работы были великолепны! Я поддерживала его и приободряла, и вскоре он начал снова заниматься фотографией, очистив комнату для проявления фотоснимков, которая превратилась за эти годы в кладовку. Погрузившись в мир фотографии, он снова начал ощущать радость и целостность. Энергия, которой Стэн заряжался, занимаясь любимым делом, позволила ему преодолеть сложный процесс лечения и начать управлять своей эмоциональной жизнью.
