Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Полезный совет. Всякий раз, когда вы будете чувствовать страх, напомните себе о том, что вы в состоянии достичь своей цели. Говорите себе: «Я могу положиться на свои знания. Моя интуиция и природная мудрость помогут мне. Я должен следовать им, чтобы справиться с трудностями и достичь поставленной цели. Я могу добиться успеха, и я непременно его добьюсь».
5. Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь. Люди часто повторяют эти слова; они противоречат духовным законам Вселенной. Вы живете здесь с определенной целью, и выполнить ее можете только вы; миру необходим тот вклад, который можете внести только вы.
Полезный совет. Когда вы начнете сомневаться в своем праве быть собой – обратитесь к своему внутреннему критику. Не вступайте в диалог, просто повторяйте следующие слова, пока они не станут для вас правдой: «Мне надо делать то, что я призван делать» или: «Я живу, чтобы поделиться своими талантами с миром». Подумайте над словами, которые отражали бы ваши цели, и начинайте повторять их независимо от того, верите вы в них или нет. Это поможет вам жить своей жизнью.
6. Вас пугает масштабность лечения. Многие из нас начинают чувствовать себя подавленными всякий раз, как только пытаются представить себе свою цель в ее истинном размере. Вот почему, например, реабилитационные программы, состоящие из 12 шагов, настаивают, чтобы люди не фокусировались на мысли бросить свою пагубную привычку навсегда. Их девиз: «Живите одним днем» и «Не уставайте возвращаться к началу» – говорит о необходимости ставить перед собой маленькие цели и затем отталкиваться от них.
Полезный совет. Оцените всю картину целиком и продумайте небольшие шажочки. Другими словами, определившись с общей целью, сконцентрируйтесь на том, что вы должны сделать сегодня для ее достижения. Вспомните черепаху и зайца: в гонке выигрывает не тот, кто бежит быстро, а тот, кто ни на миг не останавливается.
7. Вы опасаетесь неудачи. Приведу слова, которые мне очень нравятся: «Не существует неудач, только медленный успех». Наиболее успешные, реализовавшие себя люди переживали неудачи, оказывались в безвыходных ситуациях, совершали ошибки, сталкивались с чередой неприятностей. Единственный путь к целостности лежит через преодоление своего страха. Элеонора Рузвельт высказала эту идею так: «Я верю, что каждый может победить свой страх, делая то, чего он боится».
Полезный совет. Всякий раз, как будете чувствовать страх, говорите себе: «Не существует неудачников, есть только победители. Победить мой страх можно действием – тогда от моего страха не останется и следа. Я могу, и я должен сделать это».
8. Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки. Многие из нас продолжают верить, что по другую сторону забора трава всегда зеленее. Мы соглашаемся с Гручо Марксом[7]: «Любой клуб, который готов принять меня в свои члены, не заслуживает того, чтобы в него вступить». Но ваши таланты неповторимы, а ваши трудности действительно смотрятся бледно на их фоне. Проблема не в вашей сущности, а в том, что вы говорите себе о том, кто вы есть. В этом кроется причина неудач.
Полезный совет. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается. Вспомните те удачные решения, благодаря которым вы оказались там, где вы сейчас, или подумайте о проблемах, которые вы преодолели, напоминая себе о своих успехах. Несмотря на то, что вы недооцениваете себя, вы можете найти путь к самосовершенствованию. Что вы скажете о массаже или простой встрече с дорогим другом? Начните любить себя, и ваше самочувствие улучшится!
9. Ваши суждения ошибочны. На прошлой неделе ко мне на радиошоу позвонила отважная женщина. Она рассказала, что разучилась радоваться, ее одолевает чувство безысходности. Она спросила, что может быть с ней не в порядке. Несколько лет назад она оставила работу и начала свой бизнес, чтобы самой распоряжаться своим временем. Она великолепно преуспела в делах, но для этого она работала по 12 часов в день без выходных и перерывов на обед! Она сделала свою жизнь сложной и испытывала неудовлетворенность собой.
Рассказывая о сложившейся ситуации, она упомянула: «Я сама избрала свой путь, но сделала много ошибок».
Я убедила ее, что мы все порой с этим сталкиваемся. Мы обсудили тот факт, что ее предпринимательский опыт призван был ее чему-то научить. Ей нужно было сделать соответствующие выводы и продолжать двигаться дальше. Она была подавлена и печальна. Необходимость перемен в жизни вгоняла ее в депрессию.
Я сказала ей: «Есть причина, по которой вы должны были пойти этим путем. Теперь ваша задача – сделать выводы и применить их в своем следующем деле».
«Спасибо, – ответила женщина. – Я думала об этом. Но, видимо, мне нужно было услышать это от кого-то еще, чтобы принять как факт».
Полезный совет. Если вы оказались в тупике – обратитесь к своим суждениям и допущениям. Нужно ли вам подстраивать свои ожидания под других или себя? Не следует ли вам освободиться от прошлого и, запомнив его уроки, двигаться дальше? Вероятно, вам необходимо изменить свои представления о будущем, чтобы наступило именно то, что так манит вас. Бросьте вызов своим предположениям – они только мешают!
10. Повторяя снова и снова одно и то же, вы ожидаете иных результатов. Мы все так порой поступаем. Так уж устроен наш мозг. Некоторые вещи настолько укореняются в нашей рефлекторной дуге, что мы повторяем их снова и снова. Другими словами, наш мозг словно запрограммирован; он действует подобно компьютеру. И, конечно, всякий раз, когда мы реагируем на известную ситуацию, мы получаем неизменный результат. Например, вы меняете одно место работы официанткой на другое, но всякий раз вас увольняют. Вероятно, так будет до тех пор, пока вы стремитесь работать именно официанткой. Так может, это не та работа, которая вам нужна?
Полезный совет. Обратитесь к примерам из своей жизни. Не кажется ли вам, что вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же проблемой или даже говорите одни и те же слова? Если да, поменяйте свое поведение, хотя бы в мелочах, и посмотрите, что произойдет. Даже небольшие деяния способны сдвинуть гору.
11. Вы занижаете свою значимость. Многие из нас не придают должной значимости заботе о себе. Но ваш успех, процветание и саморазвитие будут невозможны, если вы ослаблены и истощены. Для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, вам необходимы энергия, время и многое другое. Вы слишком заняты, чтобы заботиться об окружающих? К концу дня вы выбиваетесь из сил? Сколько времени, энергии и денег вы выделяете для заботы о себе в сравнении с тем, сколько тратите на других?
Полезный совет. Определите, какое место в своей жизни вы отводите заботе о себе. Пообещайте себе, что будете проявлять к себе, по меньшей мере, столько же внимания, сколько вы его дарите своим друзьям, супругу или супруге, детям, коллегам, домашним животным и даже растениям. Только когда вы начнете относиться к себе со всей заботой, на которую способны, вы сможете достичь тех высот, которых достойны!
12. Вы делаете успехи, но не замечаете их. Это одна из самых распространенных проблем, которые я наблюдаю в своей практике. Мы все настолько концентрируемся на наших недостатках и на том, что у нас не получается, что отказываемся замечать наши таланты, успехи, развитие. Я уделяю много времени тому, чтобы напомнить своим пациентам об их успехах в жизни. И результат этого невозможно не заметить: они, неизменно соглашаясь с моей точкой зрения, на глазах преображаются после этих слов. Насколько бы здоровее все мы были, если бы осознавали свои достижения и умели им радоваться!
Полезный совет. Возьмите себе за правило каждый день (или хотя бы раз в неделю!) вспоминать о достигнутых вами за это время успехах. Записывайте их и перечитывайте время от времени. И вскоре вы удивитесь тому, насколько сильно вы изменитесь.
13. Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении к себе. Мы живем в мире скоростей, и порой у нас нет времени даже на то, чтобы выйти из машины и поесть, – мы все делаем на ходу. Времена, когда можно было взять отпуск и быть по-настоящему недоступным для всего внешнего, канули в прошлое. От нас ждут, что мы всегда будем на месте, всегда будем показывать высокие результаты, станем практически суперлюдьми. Поэтому неудивительно, что мы ставим перед собой сверхзадачи и быстро выходим из себя. Мы ожидаем мгновенного разрешения ситуации, а при стабильном, но медленном продвижении вперед начинаем чувствовать себя неудачниками. Но столь значимый процесс требует много времени. Мы должны проявить старание и терпение, если хотим достичь поставленных целей.
