Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Сегодня массаж – самая востребованная услуга в спа-салонах! Хотя мы много не знаем о его преимуществах, тем не менее, он по душе огромному количеству людей, поскольку расслабляет, успокаивает и исцеляет нашу возбужденную нервную систему.
С более подробной информацией вы можете ознакомиться на сайтах:
● Американской ассоциации массажа: www.amtamassage.org;
● журнала «Массаж»: www.massagemag.com;
● национального Совета по сертификации массажа и манипуляциям с телом: www.ncbtmb.com;
● научно-исследовательской организации в области массажа «Прикосновение»: www.miami.edu/touch-research.
Обдумайте, как массаж может помочь вам в решении вашей проблемы. Посещали ли вы ранее сеансы массажа? Если нет, хотели бы вы попробовать эту древнюю практику? Запишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Возможно, прочтя эту часть книги, вы решите записаться на курс массажа, включив его систему вашего лечения, или, наоборот, отбросить за ненадобностью. В любом случае, делайте так, как подсказывают вам ваши ощущения.
Терапия светом
Когда вы чувствуете себя лучше: ярким солнечным утром или в дождливый пасмурный день? Влияет ли продолжительность светового дня на ваше самочувствие? Вы более активны летом или зимой? Большинство людей подвержены влиянию солнечного света.
У многих, страдающих депрессиями и биполярным расстройством, наблюдаются сезонные обострения симптомов. Возможно, вы слышали о так называемом сезонном аффективном («аффективный» означает «эмоциональный») расстройстве. В осенне-зимние месяцы, когда день короче и интенсивность солнечных лучей слабее, у людей с таким диагнозом проявляется депрессия или обостряются текущие недомогания. Впрочем, многим из них становится лучше, когда они какое-то время находятся перед источником искусственного яркого света. Это и есть светотерапия. Проводить ее необходимо каждый день.
Проведенные и опубликованные в августе 2005 года в Дании исследования доктора медицинских наук Клауса Мартини показали, что состояние людей, страдающих не от сезонной депрессии и принимающих антидепрессанты, устойчиво улучшалось в течение недели после того, как к их курсу лечения добавляли ежедневную терапию ярким белым светом в 10 000 люкс[5]. Успехи другой группы участников эксперимента, члены которой не подвергались воздействию света, были намного скромнее. Хотя исследование не было очень масштабным и оставило после себя много вопросов, оно подчеркивает важность света для хорошего самочувствия человека.
Вспомните свое детство. Родители и учителя твердили: «Идите играть на улицу! Сегодня отличный день. Не надо сидеть дома». Пребывание в погожий солнечный денек на улице оказывает на организм поистине лечебное действие! Возможно, вам не требуется искусственный источник света; просто старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, на солнце (при необходимости пользуйтесь солнцезащитным кремом и очками), и ваше настроение и самочувствие непременно улучшатся.
Я всегда замечала, что мое настроение зависит от погоды. Прожив большую часть жизни на северо-востоке США, я обычно чувствовала себя подавленной зимой и осенью. Когда же света становилось больше, я заметно веселела. И такая зависимость самочувствия от погоды встречается у многих.
Обратите внимание, какими словами мы описываем состояние депрессии: мрачность, уныние, серость, чернота. Яркие тона отображают радость. Сейчас я живу в городе Тусон (штат Аризона), где большую часть года стоит солнечная погода. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленной, я стараюсь выйти на солнце; полчаса, проведенные под его лучами, заметно улучшают мое самочувствие.
Подумайте, достаточно ли времени вы проводите на солнце? Как светотерапия (естественным источником или даже искусственным) помогает вам в реализации вашей программы лечения? Напишите об этом ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Более полная информация о светотерапии представлена на сайтах:
● информационного клинического центра Кливленда: http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/1400/1484.asp?index=6412;
● Колумбийского университета: http://www.columbia.edu/~mt12/blt.htm;
● клиники Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder/MH00023.
Поздравляю! Вы завершили четвертый этап вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью. По мере вашего продвижения, Шаг за Шагом, старайтесь объединить все их в вашем курсе лечения. Может, вы захотите практиковать медитацию, различные упражнения или даже петь на природе, купаясь в солнечных лучах, соедините медикаментозное лечение и занятия йогой.
А вам никогда не приходило в голову, что некоторые ваши проблемы могут происходить от того, что какие-то ваши действия или принимаемые решения противоречат природе вашей личности? В следующем разделе мы поговорим о том, что называется «нахождение не на своем месте», и вы узнаете, как поощрять свои способности и таланты, как принимать и уважать ограничения.
Шаг 5
Принимайте решения, не противоречащие вашей природе
Добро пожаловать на следующую, пятую ступень! Впереди вас ждет только самое интересное. Теперь ваша задача – войти в контакт с самим собой и начать самосовершенствоваться. Что может быть приятнее, чем раскрытие своей уникальности?
Завершив первые четыре Шага, вы познакомились с болезнями и способами их лечения, заложили основу вашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью. Если бы вы пренебрегли этим, последующие пять Шагов не возымели бы должного действия. Пытаться найти контакт со своим внутренним «Я», находясь в фазе острого расстройства, – все равно, что строить дом без фундамента. Диагностирование болезни и ее последующее лечение – не самая веселая часть, но она имеет ключевое значение и дает свободу, открывая перед вами двери к истинному удовольствию и возможности делать то, что вам хочется.
На пятом этапе вам предстоит усвоить, что вы обладаете уникальными талантами и умениями, которые вам необходимо обнаружить в себе, развить и поделиться ими с другими. Ваш опыт будет полезен для окружающих. Так же, как и у всех остальных, у вас есть своя, особая индивидуальность и позиция в этом мире. Жизненный опыт, взаимоотношения с другими людьми и окружающей средой будут способствовать вашему развитию (или, наоборот, выбивать из колеи и расстраивать). Всякий раз, когда вы делаете что-то в согласии с собой, вы ощущаете умиротворение. Но, будучи человеком, периодически вы сталкиваетесь с целым рядом проблем и ограничений. Если вы игнорируете, пренебрегаете или отказываетесь принять свою природу со всеми вытекающими из этого обстоятельства проблемами, стараясь угнаться за тем, что «не ваше», – вы будете испытывать дискомфорт и чувствовать себя в какой-то степени неудачником.
Никто не хочет тратить силы на безнадежные дела, чувствовать себя плохо и расстраиваться из-за неудач, но именно это порой и случается со всеми нами. Когда что-то в вашей жизни идет не так, тому есть причина: вы потеряли связь со своим внутренним «Я», выбрали не ту дорогу в жизни. Но все это можно исправить. Возможно, вы, сами того не осознавая, пытаетесь, что называется, «засунуть квадратный стержень в круглое отверстие». Это может относиться к взаимоотношениям с друзьями, любимыми, коллегами и начальством.
Чтобы управлять своей эмоциональной жизнью, необходимо осознавать и уважать свое «Я», свои способности и свои проблемы. В этом разделе вы больше узнаете о ваших пристрастиях и проблемах, научитесь преодолевать их, принимая правильные решения. Но прежде я бы хотела рассказать вам несколько историй, иллюстрирующих ранее сказанное.
Важность самопознания
В своей книге «Всегда есть помощь, всегда есть надежда» я рассказала историю о двух аспирантках (они не были знакомы между собой), обратившихся ко мне по одинаковому поводу: глубокая депрессия и полная неспособность заниматься учебой. Одна из них училась на стоматолога, другая должна была стать преподавателем начальных классов. Обе женщины, с отличием окончившие университеты, резко снизили успеваемость и, утратив способность преуспевать, начали болеть. Дальнейшее продолжение учебы оказалось под угрозой.
В деталях ознакомиться с их историей вы можете, прочитав мою книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», но сейчас я хочу донести до вас суть: и та, и другая женщины не могли достичь успеха потому, что занимались не своим делом. И обе они могли победить свои проблемы, лишь найдя свой – уникальный – путь.
Что я под этим подразумеваю? Оказалось, что у аспирантки-стоматолога было нераспознанное пространственное расстройство развития учебных навыков. Ее мозг не мог трансформировать плоские рентгеновские снимки зубов в трехмерную картинку полости рта. Поэтому она не могла, например, определить, с какой стороны зуба кариес. В результате этой ограниченности и невозможности устранить проблемы в учебе женщина продолжала заваливать свои лабораторные работы. Она не могла стать дантистом!
