Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Мне самой в стрессовых ситуациях и в периоды депрессии очень помогают интенсивные занятия аэробикой – по полчаса пять дней в неделю. У моих пациентов наблюдается такая же реакция. Вообще, хочу подчеркнуть, что людям, страдающим от расстройства внимания, физические нагрузки помогают концентрироваться и контролировать свои порывы в повседневной жизни. Кроме того, доказано: упражнения обладают антидепрессивным эффектом – то есть на некоторых людей регулярные интенсивные занятия аэробикой действуют подобно антидепрессантам. Конечно, не все способны заставить себя посещать спортзал в период депрессии, но даже если это и удается, скорее всего, большинству все же может потребоваться дополнительное лечение. Но главное здесь в том, что вне зависимости от того, принимаете вы медикаменты или нет, – регулярная физическая активность может заметно улучшить ваше психическое состояние.
Какую роль вы отведете упражнениям в своей программе лечения? Занимались ли вы когда-либо спортом, ходьбой, бегом или упражнениями? Чем еще вы увлекались? Как вы чувствовали себя после занятий аэробикой?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
В отличие от других методов комплиментарной и альтернативной медицины, которые могут вам либо подходить, либо нет, я настоятельно рекомендую вам включить физическую активность в вашу программу лечения. Начните регулярно заниматься, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, не повредят ли вам эти занятия, и помните: не гонитесь за результатом – начинайте постепенно, но и поблажек себе не давайте. Физическая активность играет большую роль в стабилизации эмоциональной жизни.
Техники релаксации и управляемые образы
Эффективность метода управляемых образов и техник расслабления при лечении тревожности переоценить сложно; они не затрагивают ни логические, ни аналитические мозговые центры и не задействуют области мозга, отвечающие за переживания, оказывая влияние на чувствительные и эмоциональные каналы обратным способом, принося полное спокойствие. Эти техники улучшают настроение и позволяют снизить дозировку принимаемого препарата страдающим расстройством внимания.
Возможно, по этому поводу вам захочется прочитать мою книгу «Руководство по преодолению тревожности», включающую инструкции и CD-диск для обучения трем техникам по самоуспокоению:
1) медитативное расслабление;
2) последовательное расслабление мышц;
3) метод управляемого образа.
Воспользуетесь ли вы книгой с приложенным к ней CD или чем-то другим, я в любом случае рекомендую вам опробовать все техники: возможно, вы найдете идеальную для себя практику. Однако помните: в этом случае очень важна регулярная практика.
Расслабление через медитацию
Возможно, вы уже слышали о трансцендентальной медитации и, может быть, даже пробовали ее практиковать. Это одна из многих техник, приносящих спокойствие и умиротворение. В ней используется специальная секретная мантра. Однако доктор медицинских наук Герберт Бенсон из Медицинского института духа и тела установил, что любой слышимый звук: фраза, молитва или мантра – оказывает подобный успокаивающий эффект при наличии тихой обстановки, бездействии, удобной позе и при должном настрое. В медитации вы достигаете спокойствия, останавливая поток мыслей, обычно наполняющих ваш ум. В результате стресс уменьшается, и настроение улучшается. Это великолепный метод. Поищите практики, наиболее подходящие именно вам.
Последовательное расслабление мышц
Эта техника подразумевает фокусированную релаксацию всех групп мышц в организме. Я обычно начинаю практику с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействую мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и спускаюсь вниз – по правой руке, через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем – от правого бедра до пальцев правой ноги. Мне лично кажется, что напряжение и последующее расслабление каждой группы мышц – самый эффективный способ снятия напряжения. Наилучший эффект достигается, если эту технику практиковать не единожды за раз, а хотя бы дважды.
Существует множество методов последовательного мышечного расслабления: вы можете проговаривать упражнения вслух или мысленно, слушать в записи. Регулярные занятия лучше начинать после того, как вы подберете для себя именно то, что вам нужно. И изменения не заставят себя ждать.
Метод управляемого образа
Он представляет собой продуманные видения, сфокусированные на определенной теме. В нем используются слова, музыка и фразы, возбуждающие воображение. Таким образом, достигается состояние крайней восприимчивости, спокойствия и внутреннего умиротворения. Эта техника чрезвычайно эффективна, когда требуется привести в порядок состояние нервной системы и избавиться от тревожности. Подобно медитативным практикам, этот метод способствует концентрации внимания и успокоению ума, а также воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции, не затрагивая речевые и мыслительные центры.
Метод управляемого образа многим кажется гораздо более легким, чем медитация, поскольку он требует меньше самодисциплины. Благодаря одновременному задействованию сразу нескольких органов чувств, сохранять сосредоточенность и воспринимать образы легче.
Управляемые образы повышают уровень серотонина в крови, тем самым оказывая на организм воздействие, подобное таким антидепрессантам, как прозак, паксил и лувокс.
При желании на эту тему вы можете прочесть мою книгу «Руководство по преодолению тревожности» с прилагаемыми к ней CD-дисками или найти в магазинах другие. В любом случае, я советую вам ознакомиться с разными техниками (лично мне особенно нравится то, что предлагает Бэльрут Напарстэк). Практиковать метод управляемого образа необходимо ежедневно, по меньшей мере, в течение нескольких месяцев. Со временем вам станет легче создавать образы, а состояние спокойствия будет длиться на протяжении многих часов после завершения каждого занятия. Многим людям нравится эта техника, потому что она очень эффективно помогает при тревожности и улучшает настроение.
Более полную информацию можно найти на сайтах:
● Академии управляемого образа: www.academyforguidedimagery.com;
● Центра управляемого образа «Путь к Здоровью»: www.healthjourneys.com;
● организации «Исцеляющий Разум»: www.thehealingmind.org.
Пришло время оценить роль, которую расслабляющие техники и метод управляемого образа могут сыграть в вашем лечении. Занимались ли вы ранее подобными практиками в лечебных целях? Что вы пробовали? Что помогло? Или для вас это все в новинку? Что вас заинтересовало? Ответы запишите ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Может быть, теперь вы решили позаниматься расслабляющими техниками? Или в данный момент это и вовсе вас не заинтересовало? Главное – действовать в собственных интересах и найти лучшее для себя.
Массаж
У массажа длинная история. Первые упоминания о нем относятся ко II тысячелетию до нашей эры, встречаясь в египетских, персидских, японских текстах. О его пользе в своих трудах писал еще Гиппократ. Участникам первых олимпийских игр перед состязаниями в обязательном порядке делали специальный массаж.
Согласно данным статистики Центра контроля заболеваний США, опубликованных в мае 2004 года, массаж включает в себя нажатия, растирания и прочие манипуляции с мышцами и мягкими тканями тела. Такое воздействие расслабляет, распрямляет мышцы и увеличивает приток крови к ним. В арсенале массажистов до 75 различных методик проведения массажа – от ручного и локтевого до массажа, осуществляемого ступнями, облегчающего людям боль и восстанавливающего здоровье.
Также этот вид терапии хорошо помогает при тревожности, стрессе, депрессии и расстройстве внимания. В журнале «Лечение массажем» за 2003 год была опубликована великолепная статья «Техники массажа для пациентов, страдающих от депрессии», которую я очень рекомендую вам прочесть. Примеров, свидетельствующих о лечебном воздействии массажа, много. Хотите о них узнать, почитайте книгу Дина Орниха «Любовь и выживание».
Конечно, одного только массажа для решения психических проблем явно недостаточно, но регулярные занятия пойдут на пользу, это факт. Массаж не только ослабляет проявления тревожности и депрессии, но и позволяет, таким образом, справиться с деструктивными эмоциями. Я ранее упоминала о том, что во время учебы посещала курс лечебного массажа. Я считаю его великолепным дополнением к традиционному лечению и в настоящее время в журнале «Лечение массажем» веду тематическую колонку!
Сегодня массаж – самая востребованная услуга в спа-салонах! Хотя мы много не знаем о его преимуществах, тем не менее, он по душе огромному количеству людей, поскольку расслабляет, успокаивает и исцеляет нашу возбужденную нервную систему.
