Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Страдая от НСУ, вы повсюду находите возможности для самообвинений: в рекламе, в телевизионных программах, на сайтах, где сплетничают о знаменитостях, и т. п. Но можно решить, как обрабатывать данную информацию и что с ней делать. Мысля реалистично и логически, вы должны понимать, что рекламный или киношный образ далек от того, как выглядит человек в повседневной жизни, – не говоря об артистическом гриме, персональных тренерах и шефповарах японской кухни по вызову. Это мираж.
В следующий раз, заметив, что делаете сравнение не в свою пользу, остановитесь и постарайтесь прийти к разумной оценке. Справедливы ли вы к себе и все ли вы знаете об этом человеке? Да, Эмма всегда выглядит безупречно, но любит ли она в самом деле свою работу? Да, ваш друг Ник оживлен и остроумен, и всегда кажется таким уверенным, но вы знаете, что в действительности он очень нервничает на людях.
Это не значит, что вы умышленно должны отыскивать мелкие недостатки у других. Просто прежде чем возводить их на пьедестал, постарайтесь быть справедливы к себе.
Делаем вид, что все в порядке
Начните ежедневно практиковать язык тела и манеру поведения уверенного человека. Это так просто – когда бы вы ни заметили, что сутулитесь, скрещиваете руки, волнуетесь или пятитесь к двери… остановитесь. Опустите плечи и отведите их назад, приподнимите подбородок, расцепите скрещенные руки и выпрямитесь. Не забудьте о визуальном контакте и улыбке. Говорите четко и не спешите. Выберите, что надеть, подумайте, не хотите ли вы слегка изменить свой стиль. Если вы всегда носите джинсы и кроссовки, возможно, стоит купить изящные туфли и потратиться на юбку. Либо, если вы всегда одеты с иголочки, попробуйте надеть джинсы.
Если для вас эти перемены имеют значение, окружающим даже не придет в голову, что они необычны или что вы чего-то боитесь. Они не станут во всеуслышание заявлять на весь офис: «Карли впервые за пятнадцать лет надела юбку! Все смотрят на нее в изумлении». Они просто скажут: «Прелестная юбка!», и вы почувствуете себя великолепно. Если вам необходима дополнительная мотивация, воспользуйтесь стратегией визуализации из четвертой главы, чтобы представить себя в самом удачном образе. Не останавливайтесь на этом и воссоздайте образ в реальности.
Мысли, которые нужно захватить с собой• Слегка изменив язык тела, вы вынуждаете окружающих посмотреть на вас совсем другими глазами. И что важнее всего, заставляете себя сделать то же самое.
• Выглядя более уверенно, вы порождаете большую уверенность в себе – и наоборот.
• Одежда, манеры и поведение могут создать вокруг вас ауру уверенности.
8. Социальный выигрыш
Как общение, так и профессиональные контакты с людьми могут вызывать невероятный страх, если вы не чувствуете уверенности в себе. Эта глава рассказывает о том, как расслабиться и поверить, что вы действительно в хорошей компании.
Уверенность в общении
Если вам не хватает уверенности в себе, ситуации взаимодействия с людьми могут наводить такой ужас, что кровь стынет в жилах. То, что должно быть приятным и спокойным, превращается в то, от чего вы трепещете от страха и всячески избегаете. И это касается сферы не только личных, но и профессиональных отношений. Поселившийся в вашей голове страх осуждения со стороны окружающих или страх несоответствия неким правилам поведения означает, что ощущение провала появляется у вас еще до того, как что-то произошло. Чем больше вы концентрируетесь на себе, тем труднее вам контактировать с людьми, и в конце концов вы совершаете именно то, чего опасались, – стесняетесь, проявляете холодность, незаинтересованность и безразличие.
Вы так озабочены своей тревогой, что у вас не остается ни капли уверенности. То, что вы оказываете на себя такое давление, означает, что на любом мероприятии вы все время будете мучительно контролировать себя. Тревожась о впечатлении, вы обращаете чрезмерное внимание на то, как вы смотритесь и как на вас реагируют окружающие, лишая себя последнего шанса выглядеть расслабленно и спокойно.
Эта тревога сказывается на поведении. Можно заранее отрепетировать то, что вы намерены сказать, но тогда беседа покажется формальной и натянутой. Вы неизбежно почувствуете себя не в своей тарелке, когда разговор примет не тот оборот, что вы предполагали. Либо можно замаскировать свою неуверенность за бравадой и на самом деле произвести впечатление невоспитанного и несговорчивого человека. Также можно меньше контактировать с окружающими, но при этом вы производите такое впечатление, будто вам наплевать, что они говорят.
Три источника страха при общенииТе, кто плохо чувствуют себя в обществе, часто думают, что должны вести себя определенным образом, чтобы «соответствовать», либо что общение не доставит им удовольствия. Ниже мы приводим три наиболее распространенных источника страхов, посещающих тех, кто страдает от НСУ.
1. Чрезвычайно завышенные стандарты: «Я все время должен выглядеть веселым, умным, остроумным и обаятельным. Я всегда должен суметь заинтересовать собеседника и никогда не подавать вида, что не понимаю, о чем идет речь».
2. Страх перед возможной неудачей: «Я не могу проявлять никаких признаков слабости. Я не могу выглядеть нервной или обеспокоенной, в противном случае все подумают, что я странная или глупая, и я не могу выглядеть слишком спокойной, иначе все сочтут меня скучной».
3. Негативная вера в себя: «Я не могу никому позволить думать, что я притворяюсь, или чтобы кто-то заподозрил, что я на самом деле странный, скучный и что они мне не нравятся».
ПРИМЕР Очередной выход ОливераОливер так нервничал по поводу первой встречи с друзьями своей девушки, что, когда они пришли в бар, он провел четверть часа перед зеркалом в туалете, психологически подготавливая себя. «Не нервничай, – приказывал он себе. – Расскажи недавно услышанный анекдот, он им понравится».
Он вышел и присоединился к компании. Все казались дружелюбными, но незаметно прошло двадцать минут, а он все еще не вступил в разговор и не проявил себя. Он только поддакивал время от времени.
«Я произвожу плохое впечатление», – подумал он. – Они решат, что я неинтересен».
Оливер отпустил остроумное замечание, прервав парня, который что-то говорил. Все засмеялись. Потом он сменил тему и рассказал забавную историю, будучи уверен, что она всем понравится. Она действительно понравилась. Он был в ударе! Он быстренько рассказал еще одну… и еще одну… а потом попросил еще один бокал вина у того, кто должен был платить в следующий раз.
Оливер даже не понял, что не дал никому шанса высказаться, а когда они выдавливали из себя редкие комментарии, он был так озабочен, готовясь рассказать другую историю, что никого не слушал.
Интеллект-карта Оливера представлена ниже.
Социальная уверенность заключается в том, чтобы в общении с другими людьми чувствовать себя так же свободно, как наедине с собой. То есть вы не должны бояться совершать ошибки. Нервозность перед первой встречей с друзьями партнера абсолютно нормальна, и тем, с кем вы встречаетесь, это известно. Их не удивит, если вы немного помолчите, и их не интересует ваш дурацкий анекдот. Скорее их встревожит, если вы их будете перебивать или игнорировать.
Выбросьте из головы
Если вы находитесь в компании, вы так беспокоитесь, как бы не проколоться, и так прислушиваетесь к своим страхам, что действительно попадаете в неприятную ситуацию, не обращая внимания на тех, кто рядом с вами. Как вы можете участвовать в чем-либо, не имея никакого представления о том, что происходит? Это порочный круг.
Отказавшись от умозрительных заключений и сосредоточившись на том, что происходит вокруг вас, вы почувствуете большую уверенность в общении. Это очень просто.
Слушайте внимательно
В следующий раз, находясь в обществе, когда бы вы ни поймали себя на мысли о том, как произвести впечатление, что сказать в ответ, находят ли вас скучным или веселым, была ли достаточно интересной рассказанная вами история, остановитесь и следуйте этим правилам.
• По-настоящему сконцентрируйтесь на том, что говорит ваш собеседник. Прекратите думать о себе и подумайте о нем.
• Обращайтесь с ним так же, как вам хотелось бы, чтобы обращались с вами (да-да, это по-прежнему актуально). Если же вы беспокоитесь о том, чтобы не показаться скучным, собеседник тоже будет обеспокоен, а если вы уставитесь в пол или будете пристально смотреть в окно, он встревожится.
