Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Когда вам приходится произносить речь, попробуйте следующее.
• Вообразите, что разговариваете с близкими друзьями. Как бы вы представили им эту тему и что бы вы сказали? Перед многочисленной группой людей вам следует говорить так, словно это расширенный круг ваших приятелей.
• Запишите основные пункты своей речи и подумайте, какую точку зрения вы будете отстаивать.
• Запишите жирно на карточках-шпаргалках ключевые фразы. Вам придется заглядывать в них во время выступления, и когда вы опустите взгляд, выделенные строки сразу бросятся в глаза, и вы не собьетесь.
• Тренируйтесь, читая вслух медленно и четко. Легко прочесть отдельные фразы или слова, но говорить намного труднее, поэтому нужно следить за дикцией.
• Постарайтесь не слишком часто сверяться со своими заметками, тогда вы сможете адаптировать то, что говорите, к потребностям и интересам слушателей. Потренируйтесь после каждой третьей фразы смотреть в публику.
• Не бойтесь пауз. В реальности паузы намного короче, чем вам кажется, поэтому не спешите.
• Воодушевление заразительно. Если вы страстно увлечены тем, о чем говорите, другие будут чувствовать то же самое. Если вы говорите монотонным и унылым голосом, то можете произнести: «А потом я изловчился и спас президента от пули», но никто и бровью не поведет.
• Проявляйте гибкость. Речь не будет раскованной и приятной, если вы не оживляете ее эмоциями.
• Не бойтесь ошибиться. Если вы сбились, просто скажите: «Простите, я сбился!» Все вежливо посмеются и подождут. В этом нет ничего особенного.
Будьте проще
Вы должны понять, что ваше отношение к чему-либо не обязательно совпадает с отношением других людей или является верным отражением того, что происходит в действительности. Например, вы полагаете, что надоедливы и не умеете поддержать компанию, но окружающие находят вас по-настоящему обаятельным и интересным человеком.
Может быть, вы считаете себя никудышным публичным оратором, но начальник думает, что вы спокойны, немногословны и мастерски умеете ставить на место склочников. Вы не можете читать чужие мысли, поэтому проецировать свои размышления на окружающих несправедливо – как по отношению к ним, так и по отношению к себе.
Фиксация истины
В следующий раз, находясь в компании или делая презентацию на работе, попросите кого-нибудь, чтобы вас сняли на видео. Согласны, это может выглядеть странным, если вы находитесь в баре, но в наши дни большинство телефонов оснащены видеокамерами, и несложно попросить кого-нибудь из друзей время от времени снимать вас в течение вечера. Кроме того, можно не объяснять, зачем вам это, просто скажите, что хотите увидеть, как люди общаются и как проходит вечеринка.
Перед тем как посмотреть ролик, подумайте, довольны ли вы тем, как прошел вечер или как вы произнесли речь, и тем, какое впечатление вы произвели. Ответьте на приведенные ниже вопросы, оценив свои ответы по десятибалльной шкале (0 – ужасно / никак, 10 – блестяще / очень хорошо).
• Насколько уверенно вы выглядели?
• Как другие реагировали на вас?
• Насколько нервным вы казались?
Посмотрите ролик так, словно смотрите на постороннего человека, будьте искренни и непредвзяты. Постарайтесь в своих суждениях исходить из того, как на самом деле на вас смотрели и слушали, а не из того, как вам казалось в тот момент. Теперь проведите переоценку, вернувшись к тем же самым вопросам, на которые отвечали перед просмотром ролика.
Обычно ваши размышления и ваша оценка того, какое впечатление вы произвели, не имеют ничего общего с реальностью. Надеемся, что ваш «рейтинг» после просмотра ролика значительно повысился по сравнению с тем, каким он был прежде. Это служит доказательством, что ваш мысленный образ, ваше самоощущение и то впечатление, которое, по вашему мнению, вы производите на окружающих, не являются подлинным отражением происходящего. Никто, кроме вас самих, не знает о вашей неуверенности в себе.
В следующий раз, почувствовав тревогу, напомните себе об этом упражнении и о том, что вы глубоко заблуждаетесь, воображая себя в самой неблагоприятной ипостаси. Чтобы справиться с этим, можно также использовать упражнение на визуализацию (из четвертой главы), представив, как бы выглядел, поступал или произносил речь ваш самый удачный образ, а затем повторив в реальности все, что он делал.
Мысли, которые нужно захватить с собой• Для того чтобы быть хорошим собеседником, не обязательно быть артистом разговорного жанра или гением.
• Общение предполагает умение слушать и умение быть собой. Общаться до смешного легко, если вы подходите к этому именно так.
• Ощущение тревоги и случайные ошибки естественны, никто этого не заметит или не обратит на это внимания.
9. Знак уважения к себе
Эта глава рассказывает о том, как правильно относиться к себе, доверять своей интуиции и применять давно полученные знания на практике. Вы способны измениться и можете сделать выбор, решив, как вы хотите жить дальше.
Доброе отношение к себе
Как вы теперь понимаете, уверенность в себе может приобретать совершенно разные формы и размеры. Забота о себе и собственных интересах – ключевая составляющая веры в себя. Вы должны научиться доверять своим суждениям и своей способности принимать решения. То есть если вы убеждены, что хорошо работаете, то скорее всего так оно и есть. Точно так же, если вы полагаете, что вас используют в своих интересах или что с вами плохо обращаются, вероятно, это тоже правда.
Самоуважение не заключается в одной только вере в правильность своих поступков. Оно включает в себя также умение учиться на своих ошибках, доверять собственной интуиции и обращаться за помощью, если она вам необходима.
Вам нужно научиться относиться к себе должным образом. Вы слишком долго отказывали себе в основополагающих правах: в праве на правоту, в праве на случайный провал, в праве оставаться собой и в праве на отдых и веселье. Все это неотделимо от полноценной жизни, и все это ваши долги перед собой.
Здесь мы рассмотрим те сферы жизни, с которыми вы наверняка избегали иметь дело, так как не доверяли своим инстинктивным реакциям или способности принимать верные решения. Речь пойдет обо всем, что касается личных отношений, умения прислушиваться к советам и распространения той уверенности, которую вы чувствуете в себе, на конкретные стороны вашей жизни, особенно нуждающиеся в ней.
Токсичные взаимоотношения
Очень важно заручиться поддержкой, когда вы пробуете что-то новое. Как показали исследования, обширные полезные связи способствуют психологическому благополучию, внушают самоуважение и уверенность в себе. То, что в вашем окружении есть люди, которые не судят вас и заботятся о вас, не стоит воспринимать как должное, это должно служить огромным стимулом для самоуважения.
Хотим обрадовать вас: хоть вы не можете выбирать родственников, но вы можете выбирать друзей и партнеров. Вы должны взращивать дружеские отношения и связи, играющие позитивную роль в вашей жизни. И настороженно относиться к тем, которые токсичны для нее.
То, что в детстве вы плавали в одном «лягушатнике» с Джанет, не означает, что вы должны мириться с ее постоянной критикой в свой адрес и с тем, что она заставляет вас чувствовать себя несчастной. А то, что вы несколько лет были вместе с Саймоном, не означает, что вы должны терпеть его агрессивные замашки. Те, кто подрывают вашу уверенность в себе, на самом деле вам не друзья. Нужно с осторожностью относиться к токсичным связям и не искать им оправдания. Если посмотреть непредвзято, всегда можно найти извинение для чьего-либо поведения, но стоит ли это делать?
Очень сложно справиться с токсичными взаимоотношениями на работе, поскольку невозможно вычеркнуть из своей жизни начальника или коллегу. Ощущение, что под вас постоянно подкапываются, подсматривают за вами или что вам некуда деваться, действительно может повлиять на самоуважение. Но не беспокойтесь, существуют профилактические, или упреждающие, действия, помогающие справиться с токсичными взаимоотношениями – как дома, так и на работе.
Карантин для токсичных взаимоотношений
Если кто-нибудь делает вас несчастным и оказывает негативное влияние на вашу жизнь, научитесь справляться с этим. Уклоняясь от проблемы либо откладывая ее решение, вы добиваетесь того, что она разрастается в вашем воображении и кажется все более непреодолимой. Черты, раздражающие или огорчающие вас в том человеке, становятся все более раздражающими и огорчающими, увеличивая вероятность, что однажды вы просто взорветесь и наговорите грубостей.
