Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Делайте то, что вам хочется
Отвратительным симптомом НСУ является потеря интереса к себе – ведь вы этого не заслуживаете, не так ли? Если вы считаете себя необщительным или недостойным внимания, естественно, что вы отдаляетесь от жизни, ограничиваете поле деятельности и никогда не балуете себя. Однако также вы устраняетесь от того, что обычно поднимает настроение и доставляет удовольствие.
Вы достойны радоваться, хорошо выглядеть и наслаждаться. Вы достойны хорошего обращения и гордости за свои достижения. Если вы хотите, чтобы другие поверили в вас и обратили на вас внимание, нужно начать верить в себя и самому обращать на себя внимание. Нет ничего легче и здоровее хорошего отношения к себе, доброго обхождения с собой и признания за собой приоритета. Замените «У меня нет времени» на «Я постараюсь успеть». Если вы верите, что чего-то стоите, другие тоже поверят в это.
Кроме того, доброе отношение может означать, что вы разрешаете себе говорить «нет» и прекращаете делать то, что доставляет вам неудобство (например, расстаетесь с токсичными друзьями). Если вы не любите играть в футбол, но на вас всегда оказывают давление, перестаньте играть. Если вы всегда ходите с друзьями в один и тот же ненавистный вам бар, предложите пойти в другое место. Если вам надоели длинные волосы, подстригите их. Вам необходимо контролировать свою жизнь и чувствовать уверенность в собственных решениях.
Если в вашей повседневной жизни будет больше радости и удовольствия, ваше настроение непроизвольно повысится, а мнение о себе и своей жизни улучшится. Тяжело просыпаться по утрам только с мыслью о том, что вам необходимо сделать. Вы не просто должны самостоятельно принимать решения, вы должны начать радоваться жизни.
Принудительное веселье
Да, мы приказываем вам веселиться. Запланируйте на следующую неделю то, что вам нравится, или радуйтесь каждый божий день. Заранее сделайте соответствующую запись в ежедневнике, чтобы придать своему решению официальность и снизить вероятность того, что вы увильнете. Предвкушение повышает мотивацию и вселяет уверенность, что вы справитесь с трудным и не слишком увлекательным делом, которое вам предстоит.
Ниже мы предлагаем вам несколько вариантов, с которых можно начать.
• Позвольте себе поваляться в постели, примерьте что-нибудь новое или посмотрите любимую телепрограмму.
• Найдите время для расслабления в течение дня. Во время обеда оторвитесь от рабочего стола и выйдите на улицу, послушайте музыку, сходите в хорошее кафе, почитайте журнал.
• Займитесь спортом. Занятия фитнесом оказывают огромное воздействие на веру в себя. Благодаря физическим упражнениям вы почувствуете себя более организованным и осознаете свои достижения.
• Попробуйте что-нибудь новое, чем вам всегда хотелось заняться, например запишитесь в группу рисования с натуры или в баскетбольную секцию.
• Купите новые наряды, в которых понравитесь себе.
• Питайтесь правильно. Здоровая пища снижает чувство вины, связанное с пере– или недоеданием и пирушками. Кроме того, избегайте никчемной еды (чипсов, попкорна, семечек) и быстрых углеводов.
• Найдите время для встречи с друзьями и родственниками.
Мысли, которые нужно захватить с собой• Принимая себя таким, как вы есть, – с изъянами и со всем остальным, – вы почувствуете себя значительно увереннее.
• Помните, что прося о помощи и обращаясь за советом, вы демонстрируете силу, а не слабость.
• В обязательном порядке отводя время на занятия тем, что доставляет вам радость, вы повышаете себе настроение.
10. Надежная уверенность в себе
Здесь мы поделимся с вами секретом, как надолго укрепить уверенность в себе. Звучит заманчиво, не так ли? Все, что вам требуется, – это двигаться к достижимым целям в рамках своих личных ценностей. Тогда ваше мнение о себе, собственных умениях и способностях изменится к лучшему.
Честолюбивые стремления
Поздравляем вас, вы дошли до последнего этапа сражения с неуверенностью в себе, что само по себе значительное достижение. Но не беспокойтесь, мы не собираемся расстаться с вами, не открыв последнего секрета, лежащего в основе истинной и стабильной уверенности в себе. Итак, барабанная дробь…
Большой и важный секрет, лежащий в основе стабильной уверенности в себеПодлинная уверенность в себе проистекает из ощущения счастья и чувства удовлетворения как в личном, так и в профессиональном плане – вот открытие, которое делает вашу жизнь осмысленной и дает возможность работать над достижением этой цели.
Вот так. Это звучит до смешного просто, но становится жутко, когда неспешная и бесцельная жизнь – когда вы делаете что-то автоматически – превращается в норму. Чувство неудовлетворенности – ключ к большинству проблем, связанных с уверенностью, и поэтому работа над тем, чего вы хотите достичь, моментально улучшает ваше отношение к себе.
Если вы возьмете быка за рога и добьетесь желаемого, а не будете сонным и беспомощным наблюдателем, то почувствуете мотивацию, вдохновение, счастье и надежду. Чтобы ощутить подлинную уверенность, нужно начать думать о том, чем вы хотите заниматься в жизни, и о моральных ценностях, которым вы хотели бы следовать. Лучше всего, если для достижения этой цели вы составите список своих честолюбивых стремлений.
Список честолюбивых стремлений – более увлекательное название для старого доброго плана. Записывая то, что вы желаете делать в жизни и как вы собираетесь это делать, вы многократно увеличиваете свои шансы на то, что действительно будете этим заниматься, а не только предаваться туманным раздумьям – «О да, я не возражал бы попробовать это когда-нибудь». Список ясно укажет вам направление, в котором вы желаете двигаться, то, на чем вы хотите сосредоточиться, и то, что важно для вас.
Движение к цели заставит вас испытать гордость за ваши действия и уверенность, поскольку вы докажете себе, что способны добиться результата и не боитесь неизвестного. Цели придают смысл стремлениям и надеждам и служат отличным средством не замечать рутины.
Видя всю картину в целом, ставя перед собой осмысленные и достижимые цели и двигаясь к ним, вы корректируете свой образ в собственных глазах. Вы уже не тот человек, что были вчера, вы – тот, у кого есть ясная цель. Как свидетельствуют многие исследования, о несовершенном люди сожалеют больше, чем о совершенном.
ПРИМЕР Пустота в голове ДжоДжо усердно трудился на предприятии, но давно считал свою работу бесперспективной. У него не было возможности для продвижения по службе, тем не менее он старался расширить круг своих полномочий, выполнял более сложную работу. Но начальство подавляло всякую инициативу, опасаясь, что он попросит о повышении зарплаты или о назначении на новую должность, – ему не могли предложить ни того ни другого.
Его личная жизнь тоже не ладилась. Год назад он пережил тяжелый разрыв и с тех пор был одинок. Джо не знал, как снова начать с кем-нибудь встречаться, растерял дружеские связи.
Дни тянулись медленно, и он чувствовал себя так, словно ему нечего ждать от будущего. Все, что ему действительно хотелось, – это написать роман. Но так как у него не было профессиональной подготовки и он уже несколько лет не писал ничего, кроме открыток, он считал себя бездарным и глупым из-за того, что просто думал об этом. Джо никогда никому не рассказывал о своей мечте, так как полагал, что над ним будут смеяться. Романы писали другие – не такие как он. Как он посмел думать о том, чтобы написать книгу?
Просто согласившись с тем, что его желание писать правомерно и стоит того, чтобы считаться с ним, Джо уже отнесся бы к нему лучше. Он же на тот момент скрывал его, как постыдный секрет.
Интеллект-карту Джо вы можете увидеть ниже.
Каждому нравится чувствовать себя спокойно и уверенно, но зона комфорта может превратиться в клетку, удерживающую вас от того, чтобы расширить свои возможности и испытать что-то новое. Когда люди борются и меняются, когда чувствуют себя так, будто они учатся и делают успехи, их ждет награда. Если все идет как по писаному, мозг даже не шелохнется, но если свершается нечто неожиданное, все приходит в движение – вы ощущаете возбуждение и мотивацию, ваше тело обретает состояние боевой готовности, а в поведении отражается новый порыв. Очень важно стремиться к новизне в своей жизни.
Если бы Джо записал в своем блокноте «Цель: написать роман», а потом разбил эту задачу на выполнимые шаги, он бы испытал волнение от предвкушения успеха. Эти шаги могли бы быть следующими.
