Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Все сложилось бы иначе, если бы Марк постарался хотя бы выглядеть уверенным. Если бы он побеспокоился о своей одежде, исходя из того как выглядели остальные, у него было бы меньше шансов получить отказ. Тогда, поняв, что ему дали не тот сценарий, он не стал бы так волноваться и самоуверенно вошел бы в комнату, где проходили пробы, объяснил ситуацию и спросил, может ли он сыграть знакомую ему сцену.
Потом он мог бы намекнуть, что готов прочитать реплики из сценария, которого не видел, чтобы доказать свою ответственность, талант и устойчивость к сложностям. Тогда агенты, проводившие кастинг, вероятнее всего, согласились бы с его предложением, если бы видели перед собой неторопливого, уверенного в себе, а не трясущегося от злости и ярости парня.
Если бы Марк лучше осознавал свои невербальные сигналы, его интеллектуальная карта выглядела бы как та, что представлена ниже.
Ваша «неунывающая» интеллект-карта
Вспомните, когда в последнее время вы чувствовали себя по-настоящему неуверенно, и заполните интеллект-карту, чтобы показать, что произошло, какие эмоции вы испытывали, что вы думали, как это отразилось на ваших поступках и сказалось на физическом самочувствии.
Затем заполните еще одну карту, вспомнив ситуацию, когда вы чувствовали себя поистине уверенно.
Закончив, сравните две интеллект-карты. Видите ли вы, как ваша излучающая уверенность (в состоянии и поведении) аура оказывает влияние на ваши чувства и мысли? Она воздействует не только на самовосприятие, но также на то, как вас воспринимают окружающие. Исследования показывают, что наше первое впечатление о собеседнике формируется в пять секунд после встречи. Научиться иначе подавать себя – очень простой путь к тому, чтобы выглядеть, чувствовать и вести себя более уверенно.
Прекратите извиняться
Люди, страдающие НСУ, замечают, что они часто извиняются. Очевидно, что бывают случаи, когда необходимо извиниться (если вы не правы, если сделали что-то, о чем сожалеете).
Между тем постоянные извинения по незначительным причинам способны подорвать вашу уверенность в себе.
Желание извиняться может объясняться негативными навязчивыми мыслями (ННМ), наподобие: «Я смешон», «Я все испортила» или «Мне нужно оправдаться». Может кончиться тем, что вы станете извиняться за то, что вы – это вы.
ПРИМЕР Рассказ об извиненииАнна постоянно извинялась и умаляла свои достоинства. У нее была прекрасная работа и стабильные отношения с партнером, но она никогда не могла избавиться от чувства, что делает все не так. Она постоянно следила за тем, чтобы не поставить себя в дурацкое положение или не сказать что-нибудь неуместное.
Кто-то однажды сказал ей, что она способна загубить любую беседу за двадцать секунд, и она никогда об этом не забывала. Ее страшила мысль прервать собеседника или просто вообще обеспокоить его. Она позволяла ННМ «Ты так раздражительна», «Ты не понимаешь шуток» и «Все думают, что ты неловкая» со свистом проноситься в своей голове – в любой момент, когда им заблагорассудится. Анне не хотелось, чтобы окружающие принимали ее постоянные извинения за уловку, к которой она прибегала, чтобы успокоиться, на самом деле все было именно так. В конце концов она стала физически уклоняться от разговоров, стремилась спрятаться в тень и никогда не высказывала несогласия.
Подруга посоветовала Анне, чтобы в следующий раз, когда ей захочется извиниться, она подождала минутку и подумала, нужно ли это делать на самом деле. Разве она сделала что-то не так? Если нет, то ей не стоит этого говорить!
Анна прислушалась к совету подруги и в следующий раз, собираясь извиниться, когда кто-то сказал, что не может прийти к ней на вечеринку, остановила себя. То, что гость не мог прийти, не было ее виной. Поэтому она сказала: «Ну, не беспокойся. Увидимся в следующий раз» и почувствовала, как с ее плеч упала крошечная частичка вины и ответственности.
Когда можно и когда нельзя извиняться
Извиняйтесь, если вы в чем-то ошиблись или задели чьи-то чувства.
Не извиняйтесь, если вы были правы. Когда вы правы, вы просто правы, и не стоит сотрясать воздух робкими «простите». Можно выглядеть деликатным, не извиняясь.
Не извиняйтесь за собственное мнение. «Простите, но я думал…» Зачем извиняться за то, что вы думаете? Никто больше не сожалеет о собственном мнении, так зачем вам сожалеть о своем? Говоря «простите», вы просто подрываете свою точку зрения.
Не извиняйтесь, когда просите о помощи. Ваша просьба не обязывает человека на нее откликнуться, но постоянно прося прощения, вы добиваетесь того, что любая ваша потребность начинает казаться такой тяжелой ношей, какой она не является. Вам следует выражаться позитивно, например: «Не могла бы ты, если это возможно, помочь мне с тем-то и тем-то, ведь ты в этом так хорошо разбираешься».
Одеваемся, чтобы создать впечатление
Что бы вы ни думали об одежде или о своем излюбленном стиле, это отражение вашего взгляда на самих себя и желания создать определенное впечатление у окружающих. Выбор одежды для работы или для выхода в свет – один из наиболее очевидных сигналов, которые вы способны подать.
О вкусах не спорят, и не существует верного или неверного способа одеваться. Главное, чувствовать себя комфортно. Если вы страдаете от НСУ, то приятное ощущение от одежды сделает вас увереннее. Соответствующая случаю и нравящаяся вам одежда – очень простой путь к тому, чтобы избежать ощущения неуместности или смущения. Если вы человек неуверенный, тогда, надевая джинсы и кроссовки на официальное мероприятие или костюм на музыкальную тусовку, вы непременно повышаете свой уровень паники.
Если вы склонны прятать свое тело под бесформенной одеждой, чтобы не привлекать к себе внимания, задумайтесь над тем, как изменить ситуацию. Одежда должна подходить вам – независимо от ваших форм и размера, в ней вы должны чувствовать себя лучше. Попробуйте поговорить с персональным консультантом (многие магазины предлагают эту услугу бесплатно), либо попросите подругу пойти с вами и посмотреть слегка непривычные для вас вещи, находящиеся за пределами вашей зоны комфорта.
Рискованные эксперименты с одеждой могут привести к тому, что вы почувствуете себя смелее. Не стоит сходить с ума и надевать кожаные штаны или мини-юбку, раз вы к этому не привыкли, но если вы – приверженец темных тонов, то добавляя каплю цвета в свой гардероб, вы доставляете себе удовольствие, поступая не так, как обычно.
Все мы люди
Всегда помните, что остальные люди тоже испытывают чувство неуверенности. Теперь, когда вы больше знаете о невербальных сигналах, вы можете различать их у других и оценивать их воздействие. Так вы поймете, что некоторые вещи, которые прежде вы принимали на свой счет, рассматривая их как критику в свой адрес, на самом деле свидетельствуют о нервозности того или другого человека. Например, если Джейк из бухгалтерии никогда не смотрит вам в глаза и как будто избегает вас, то не обязательно оттого, что вы ему не нравитесь, просто он застенчив и страдает от тех же страхов, что и вы.
Вообще люди довольно эгоцентричны. Мы никогда не относимся к окружающим с той же разборчивостью или пристальным вниманием, как к себе. Просматривая фотографии, вы наверняка дольше останавливаетесь на тех, где есть вы сами. К собственной внешности люди гораздо придирчивее, чем к внешности других. Помните об этом, если перспектива измениться вас пугает.
Кризис сопоставленияЕстественно, что мы сравниваем себя с другими людьми. Старый трюк, выстраданный нашими древними предками, который заключается в том, что выживает наиболее приспособленный, по-прежнему актуален. Оценка нашего успеха другими может стимулировать к его достижению. Однако если вы чувствуете себя неуверенно, вы, вероятнее всего, делаете сравнение не в свою пользу. В итоге вы постоянно в проигрыше. А это только обостряет ваши сомнения и даже может спровоцировать комплекс неполноценности.
К сожалению, в современном информационном обществе нас постоянно бомбардируют «глянцевыми» и «престижными» с точки зрения поп-культуры образами. С течением времени они меняются, но их посылы могут остаться с нами на всю жизнь.
Страдая от НСУ, вы повсюду находите возможности для самообвинений: в рекламе, в телевизионных программах, на сайтах, где сплетничают о знаменитостях, и т. п. Но можно решить, как обрабатывать данную информацию и что с ней делать. Мысля реалистично и логически, вы должны понимать, что рекламный или киношный образ далек от того, как выглядит человек в повседневной жизни, – не говоря об артистическом гриме, персональных тренерах и шефповарах японской кухни по вызову. Это мираж.
