Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Теперь вам придется насильно акцентировать ваше внимание на положительных моментах.
Наказание для предубежденности
Вы предубеждены против себя. Нет, не отпирайтесь. Вы предубеждены, и это факт. Кристина Падески, один из основателей калифорнийского Центра когнитивной терапии, утверждает, что предубежденность по отношению к себе – распространенный симптом НСУ.
Предубежденность – это нелицеприятное мнение о чем-либо, по сути абсолютно бездоказательное, но с чудовищной силой противящееся переменам. К примеру, кто-то крайне предубежден против женщин за рулем. Он полагает, что все женщины-водители хуже мужчин, а всякая женщина, действительно хорошо управляющая машиной, – либо исключение из правила, либо обманщица, преувеличивающая свои таланты. Можно выложить перед ним миллионы статистических данных или примеров, демонстрирующих смехотворность его убеждений, ему все равно. Он не желает видеть доказательств собственной неправоты.
Чтобы избавиться от предубеждений, нужно быть открытым и уметь слышать, усваивать и доверять новой информации, противоречащей изначальным верованиям. То есть чтобы освободиться от предубеждения по отношению к себе, вы должны захотеть полюбить себя и поверить в свои силы и таланты. Мы считаем, что вы уже сделали первый шаг, начав читать эту книгу. Теперь же вам нужно просто дождаться информации, развенчивающей вашу предубежденность, и позволить ей закрепиться у вас в голове.
Принимайте комплименты – от других и от себя
Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно научиться не только говорить себе комплименты, но и принимать их от других. Очень легко отмахнуться от комплимента и отвергнуть его, списав все на вежливость и дружелюбие. Порой так и есть, но чаще всего вы заслуживаете полученной награды.
Умение принимать комплименты – это искусство. Окружающим хочется, чтобы вы добились успеха, им хочется доставить вам удовольствие – теперь вам нужно просто поверить им и поверить в себя. Это не означает, что нужно направо и налево кричать о том, как вы прекрасны, или носить бейджик с надписью «Я – сокровище, и я знаю об этом». Все дело в равновесии. Начав соглашаться с приятными комплиментами, вы просто возвращаете в равновесие шкалу самооценки.
Положительный результат признания своих достоинств и их приятия заключается в том, что он провоцирует эффект домино, сказываясь на вашем эмоциональном и физическом самочувствии и ваших поступках.
ПРИМЕР Урок кулинарииСтеф уволили по сокращению штатов с ее любимой работы в области маркетинга. Она чувствовала себя так, словно у нее выбили почву из-под ног. Она была настолько опустошена, что даже не могла искать новую работу. Девушка засела дома и со страстью занялась кулинарией. Она готовила вкусные блюда и приглашала своих друзей, так как еды было слишком много.
Скоро это вошло в привычку. Приятели приходили каждую среду и пятницу, и Стеф готовила для них. Однажды позвонила ее подруга Джейн и спросила, не могла бы она привести с собой еще одну подругу, Люси. Та переживала болезненный разрыв, и Джейн рассказала ей, что Стеф – замечательная повариха, думая, что вкусная еда ободрит подругу. Стеф была удивлена, но втайне порадовалась. Она знала, что хорошо готовит, но никогда не находила в этом ничего необычного и особенного. Ей действительно польстило, что Джейн рассказала о ней подруге.
Стеф приготовила свое любимое блюдо, и семь человек уселись за стол. Все восторгались едой, особенно Люси. Она даже сказала, что знает место, где требуется повар, и посоветовала Стеф заняться этим.
Стеф никогда не воспринимала свое умение готовить как талант, которым стоит гордиться. Просто она всегда занималась этим, для нее это было приятным хобби. Осознав, что другие оценили ее талант, она тоже начала ценить его.
Звучно и гордо
Вспомните три момента из своей жизни, которыми вы действительно гордитесь. Что именно это было и когда произошло – не имеет значения. Единственное условие – вы должны быть по-настоящему уверены в том, что делали и чего добились. Забудьте, как отнеслись к вашим успехам окружающие, главное, что вы испытали гордость и почувствовали удовлетворение.
Интеллект-карта Стеф выглядит так.
Может быть, учитель назвал ваш рисунок лучшим во всей школе, или у вас взяли интервью, спросив, что вы думаете по поводу злободневного происшествия. Может быть, вы вмешались, увидев, как кому-то угрожали в автобусе, или отдали свой шарф бездомному парню на улице. Неважно, были ли вы одни или в компании, просто в этот момент вы должны были почувствовать огромную гордость.
Перечислите эти моменты, а потом под каждым из них отметьте, что вы на самом деле делали, чем вы гордились больше всего, как вы чувствовали себя в тот момент.
Если возвращение к этим приятным воспоминаниям не подстегнет вашу гордость и уверенность в себе, значит, нужно припомнить что-нибудь другое!
Регистрация «позитивных фактов»
Теперь вы относитесь к себе с чуть большей теплотой и соглашаетесь, что вы, возможно, не так уж безнадежны. Это самый подходящий момент, чтобы по-настоящему сконцентрироваться на своих положительных качествах. Перечислите столько положительных моментов, сколько вспомните. Это могут быть позитивные черты характера, достоинства, таланты и достижения. Запишите их в блокнот или в телефон – куда всегда можно заглянуть. Таким образом, если что-то еще придет на ум, вы сможете быстро записать, пока не забыли.
Отведите для этого пару дней. Никакой спешки. Перечень должен быть полным. Двумя или тремя пунктами не обойтись. Возможно, сначала вы будете заниматься этим с неохотой, но помните: никто, кроме вас, не увидит этого списка, поэтому будьте честны. И не беспокойтесь, вас никто не упрекнет в тщеславии.
Не отмахивайтесь слишком быстро от своих мыслей – важны даже самые мелкие или несущественные факты – и не давайте своему внутреннему судье вопить и издеваться над тем, чем вы занимаетесь. Внутренний судья – полный идиот, не обращайте на него внимания.
Помните: никто все сто процентов времени не способен проявлять лучшие качества своего «я». Все мы – люди. Поэтому если вы привыкли считаться трудоголиком, но в течение пары месяцев, чувствуя сильное напряжение, несколько дней подряд раньше уходили с работы, не списывайте «трудолюбие» со счетов, отметьте его.
Если вам трудно, для вдохновения задайте себе приведенные ниже вопросы.
• Что мне в себе нравится?
• Что мне удается?
• Какими положительными чертами характера я обладаю?
• Какими навыками и талантами я обладаю?
• Что нравится во мне окружающим, по их словам?
• Какие комплименты я слышу в свой адрес?
• Как я преодолеваю трудности?
• Какие позитивные контакты были у меня в последнее время? Почему они были позитивными?
• Какие из качеств, которыми обладают другие, мне хотелось бы иметь?
Исчерпав все мыслимые возможности, можно обратиться к дружелюбно настроенному к вам другу, партнеру или члену семьи и узнать его мнение. Окружающие обычно лучше судят о нас, чем мы сами. Несомненно, они припомнят то, о чем вы забыли. Да, страшновато просить кого-то перечислить ваши лучшие качества, поэтому постарайтесь обратиться к тому, кого вы хорошо знаете. Тогда вы сможете объяснить, почему вы это делаете.
Закрепляем позитив
Составляя список, вы, должно быть, отметили, как много у вас положительных качеств, которыми нужно гордиться. Но так как предубеждение – старый и упрямый осел, мы еще не закончили. Просмотрите список и дополните его доказательствами, подтверждающими ваши качества. Да, каждое качество, не пропустив ни одного из них!
Очень просто написать слова, не веря в них: «О да, я честный». Почему вы так думаете? Докажите это. Когда вы даете конкретный пример, каждое качество приобретает реальность и вы принимаете его как истину.
Например так.
• Хороший друг: На прошлой неделе в 5 часов утра отвез Салли в аэропорт.
• Твердость: Четыре раза звонила в муниципалитет до тех пор, пока они не установили дорожный знак.
• Любовь к музыке: В прошлом месяце дважды ходил на концерт.
• Терпимость: На прошлой неделе спокойно выслушала одержимого старика в поезде.
• Организованность: Месяц назад запланировал совместный ужин для всех своих друзей по работе.
Поиски достоинствВот примеры личных качеств, которыми вы, вероятно, обладаете.
