Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Ее не приняли.
Девушка была подавлена. Она чувствовала себя так, словно подвела не только себя, но и коллег. Все они помогали ей и подталкивали ее, и она думала, что они будут разочарованы не меньше ее самой. Она плакала, рассказывая им о том, что ее не приняли на курсы, и очень переживала из-за того, что огорчила их.
Отказ пошатнул ее уверенность в себе. Робин замкнулась, была молчалива на работе и делала глупые ошибки, которых никогда раньше не сделала бы. «Если я не гожусь для курсов, значит, я не гожусь для должности ассистента», – думала она. Она испытывала физическое напряжение, выходила из себя, суетилась, нервничала и перестала заходить в учительскую на переменах и во время перерыва на обед.
Если вас пугает выступление на публике, произнесите десяток речей, пока не почувствуете легкость. Говорите перед зеркалом, с партнером, с родителями, с посторонними людьми в автобусе. Делайте это как можно чаще. Если вы хотите почувствовать себя увереннее в общении с противоположным полом, просто общайтесь. Скажите «Привет!», скажите «Доброе утро!», скажите «Красивые туфли!»
Переходите к действию и не отступайте, пока не добьетесь результата, к которому стремились. Вы можете противостоять неудачам, провалам и отказам, но используйте их для того, чтобы учиться на них и укреплять свою уверенность.
Повторение – мать ученияЭто избитая фраза, но, кроме всего прочего, это правда. Если вы ошибаетесь или что-то идет не так, как вам хотелось бы, просто тренируйтесь. Учитесь на том, что в последнее время не складывалось, и упражняйтесь до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попытаться снова.
Интеллект-карту Робин вы можете увидеть ниже.
Вместо того чтобы воспринимать отказ как полный провал, Робин могла бы увидеть в нем препятствие, которое нужно преодолеть. Да, отказ неприятен, но она могла использовать свои новые знания, чтобы в следующий раз не ударить в грязь лицом, ведь у нее впереди целый год, чтобы набраться бесценного опыта.
Ошибки и трудности – неизбежные спутники активной и наполненной жизни. Перед Робин возник выбор. Она может позволить, чтобы это событие омрачило всю ее жизнь. Она может уйти с должности ассистента и найти другую работу, которая не будет приносить ей полного удовлетворения. Она навсегда потеряет уверенность в собственных способностях – и не только в том, что касается преподавательской работы. Либо Робин использует эту ситуацию с пользой для себя и попробует еще раз поступить на курсы и стать учителем.
Выбранная точка зрения моделирует жизнь человека.
Три действия
Составьте список из трех пунктов, внеся в него то, что вам всегда хотелось попробовать и что вы можете сделать в следующем месяце. Найдите способ, как это сделать, и займитесь этим. Не раздумывайте и не анализируйте слишком долго, просто приступайте к делу. Возможно, вы изучали что-то, осваивая теорию, но пока вы действительно не попытаетесь, вы никогда ничего не поймете. Ведь прочитав кулинарную книгу, вы не стали бы считать себя прекрасным поваром. Вы бы попробовали эти рецепты и потренировались, пока не почувствовали бы себя уверенно.
Вместо того чтобы оценивать ситуацию с точки зрения успеха и провала, нужно поддержать и подбодрить живущего в вас ребенка. Если бы дети, упав, никогда сами не поднимались и не пытались идти дальше, тогда все мы до сих пор ползали бы по полу. Дети не думают о «провале», поэтому они просто вскакивают на ноги. Именно так нужно поступать и вам.
Проведите мозговой штурм и составьте список из трех действий, которые вы хотели бы опробовать в следующем месяце.
Эти три пункта не должны быть очень похожи друг на друга. Пусть один будет легким (например, «дать кому-нибудь мой номер телефона» или «предложить коллегам пойти выпить после работы»), один – посложнее (например, «провести переговоры на работе», «записаться в новую спортивную секцию») и еще что-нибудь такое, что требует более серьезного планирования (например, «принять участие в творческом конкурсе» или «записаться на вечерние курсы»).
Проанализируйте каждый из них и составьте план. Если одна из ваших целей заключается в том, чтобы дать кому-то свой телефонный номер, организуйте вечеринку с друзьями, где есть вероятность встретить того самого человека.
Сделайте это. Смотрите на ситуацию с энтузиазмом и запретите себе думать об успехе или неудаче, воспринимайте это как эксперимент. Смысл этой задачи заключается исключительно в том, что вы принуждаете себя к действию, независимо от того, что из этого выйдет.
Что, если тот, кому вы даете свой номер, скажет, что он женат? Ничего! По крайней мере, вы попытались. Попробуйте еще раз и пригласите другого. Тренируйтесь! С каждой попыткой вам будет все легче и легче.
Мысли, которые нужно захватить с собой• Делая то, что вас пугает, вы повышаете самоэффективность и, следовательно, уверенность в себе.
• Совершенство – миф. Прекратите стремиться к недостижимым идеалам, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
• Смотрите на ошибки как на часть процесса обучения. Вставайте на ноги, когда что-то не получается, и пробуйте иначе подойти к проблеме.
6. Гордость или предубеждение[3]
Гордость за свои достижения – важнейшая составляющая уверенности. Эта глава научит вас, как отказаться от предубеждений по отношению к себе и начать доверять себе, как вы того заслуживаете.
Умение ценить хорошее
Ключевым моментом укрепления уверенности в себе являются гордость за свои достижения и удовольствие от них, а также доверие к себе за то, что вы все сделали правильно. Вы слишком долго жестоко критиковали себя за кажущиеся неудачи и почти не оказывали достаточного (или вообще никакого) внимания тому, что все считали прекрасным и превосходным.
Вам уже хорошо известно несметное число способов, позволяющих игнорировать все позитивное в вашей жизни, – и приходящее извне, и создаваемое вами. Вы скептически относитесь к словам признания и комплиментам, считая их неуместными, умаляете свои успехи, видя в них счастливую случайность, и без конца критикуете себя.
Вы так привыкли не замечать своих достижений, что считаете высокомерным или эгоистичным даже думать о них. Но это не так. Признание своих положительных качеств – отнюдь не заносчивость. На самом деле это очень важно. Осознав и приняв свои достоинства, вы сможете легче добиваться желаемого. И это повысит ваше самоуважение.
Как показывают исследования, существуют различные виды самоуважения. Одни люди уверенно чувствуют себя безотносительно ситуации, тогда как самооценка других меняется в зависимости от их достижений или от мнения окружающих. Такие люди прекрасно чувствуют себя, когда им что-то удается, но, переживая полосу неудач, испытывают стыд и сомнения. Они постоянно сравнивают себя с другими, чтобы убедиться, что они не хуже.
Чтобы ощущать себя по-настоящему уверенно, невозможно постоянно полагаться на окружающих. Одобрение тех, к кому вы относитесь с уважением, всегда должно быть дополнительным поощрением, но ни в коем случае не основой для вашего самоуважения.
Поэтому чтобы не ставить самоуважение в зависимость от реакции других людей или от сиюминутных успехов, нужно обладать широкими взглядами, опирающимися на собственный опыт, – своего рода самооценкой личных достоинств и способностей. Внутренний эталон подобного рода не только намного надежнее, стабильнее и объективнее, но, как правило, делает жизнь приятнее.
Равные возможности
Вспомните, когда вам в последний раз что-то действительно удалось. Любой пустяк. Может быть, вы добились высокого результата, получили отличный отзыв, приготовили замечательный ужин или развеселили друзей. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Десять минут? Пятнадцать? Две минуты?
Затем вспомните, когда в последний раз дела шли не так хорошо, как хотелось бы. Может быть, вы поспешно сделали работу и вам пришлось переделывать, или вы поссорились с партнером и сказали то, о чем теперь сожалеете. Как вы чувствовали себя после этого? Теперь навскидку определите, как долго вы думали об этом? Час? День? Неделю?
В вашей голове все до такой степени перекошено в сторону негатива, что вам сложно думать о своих достижениях. Утешая друга, вы считаете этот пустяком и оставляете свой поступок без внимания. Вы обесцениваете свои достоинства и хорошие поступки. Спорим, что вы уделяете гораздо больше времени размышлениям о плохом, чем о хорошем. Ваша негативная предвзятость приводит к тому, что все, что вам не нравится в себе, ставится во главу угла и лишает вас сил.
