Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
• Организованность: Месяц назад запланировал совместный ужин для всех своих друзей по работе.
Поиски достоинствВот примеры личных качеств, которыми вы, вероятно, обладаете.
Деликатность, внимательность, доброта, честность, надежность, разумность, находчивость, трудолюбие, решительность, забота о своем здоровье, умение слушать, надежность, любознательность, артистичность, организованность, твердость, сила, юмор, спортивность, любовь к путешествиям, авантюризм, сострадание, широкий кругозор, креативность, дружелюбие, умение ценить людей, прилежание, скромность, восторженность, милосердие, серьезность, активность, умение дружить, музыкальность, культура, практичность, чувство стиля, компьютерная грамотность, пунктуальность, понимание, душевная открытость, гостеприимность, терпеливость, порядочность, убедительность, искренность, чувствительность, толерантность.
Размышления над каждым из этих примеров требуют времени, но это время вы потратите с пользой. Это означает, что вы действительно обратили на свои достоинства то внимание, которого они заслуживают, и признали, что они существенны.
В поисках расположения
Теперь постарайтесь каждый день обращать внимание на эти позитивные отличительные черты, как только они проявятся. Распространите на свое настоящее «я» то расположение, которое вы продемонстрировали к своему прошлому «я».
Отмечайте позитивные события по мере того, как они происходят, иначе потом вы забудете о них или проигнорируете их. Очень просто подумать: «На самом деле это неважно» спустя четыре часа после того, как вы бежали за кем-то, чтобы вручить ему бумажник, который он выронил. Это важно, не пренебрегайте своим поступком. Постарайтесь ежедневно находить хотя бы три позитивных момента.
Понедельник:
• Честность – на работе призналась, что совершила ошибку.
• Чувство юмора – рассмешила сестру.
• Работоспособность – сдала отчет раньше времени.
Храните свой список позитивных фактов под рукой, тогда вы сможете напоминать себе о них, а также черпать вдохновение на следующий день.
Хвалите себя за пустяки. Не дожидайтесь мировой славы, чтобы погладить себя по головке.
Скоро вы привыкните замечать хорошее в себе и обнаружите, что с легкостью можете насчитать четыре или пять пунктов ежедневно. Это настоящий прогресс, много ли хорошего вы могли написать о себе, впервые взяв в руки эту книгу?
Каждый раз в конце дня перечитывайте список и соглашайтесь с написанным. Все это произошло, вы записали это, вы не можете этого отрицать!
Загляните в список через неделю. Что бы вы подумали о человеке, обладающем такими умениями и качествами? Он вам понравился бы? Как вы считаете, он уверен в себе? Разве этот человек может обладать низким самоуважением?
Описывая свои позитивные качества, вы доводите до своего сознания, что способны испытывать гордость за себя, способны справляться со всеми жизненными трудностями и, разумеется, способны меняться.
Вы должны постараться, чтобы эта непрерывная работа плавно вписалась в ваш распорядок дня. Вы должны заниматься ею до тех пор, пока не почувствуете себя увереннее, не осознаете, как выросло ваше самоуважение. Вы собирали доказательства, подтверждающие то, чего вам так долго не хватало, и вам потребуется некоторое время, чтобы действительно поверить в отмеченные позитивные качества.
Мысли, которые нужно захватить с собой• Замечая в себе хорошее так же часто (а лучше – еще чаще), чем плохое, вы всего лишь проявляете честность и здорово повышаете уверенность в себе.
• Чтобы покончить с собственными предубеждениями в свой адрес, требуется время, но сосредоточившись на опровергающих их доказательствах, вы скоро начнете лучше относиться к себе.
• Умение принимать комплименты – важная составляющая зарождающейся веры в себя.
7. Сказано – сделано
Если вы будете держаться уверенно, вы и почувствуете себя более уверенно. И наоборот. Уверенный вид, пусть даже напускной, – самый простой способ подхлестнуть веру в себя. Эта глава о том, как научиться выглядеть уверенно и, следовательно, чувствовать себя соответствующим образом.
Высоко держите голову
Если вы до сих пор следовали предлагаемым в книге стратегиям, надеемся, что вы стали думать и чувствовать себя увереннее, чем несколько недель назад. И это неизбежно повлияло на то, как вы себя подаете и как действуете.
В общении люди проявляют свои эмоции и мысли посредством невербальных сигналов. Мы можем «считывать» человека по выражению лица, позе, осанке и манере поведения. Несмотря на то что существуют тысячи вариаций этих сигналов, многие из них вполне очевидны. Если вы злитесь, то, наверное, хмурите брови, стискиваете зубы, напрягаете челюсть или сжимаете кулаки, а если чувствуете себя неуверенно, то скорее всего сутулитесь, грызете ногти, дрожите или скрещиваете руки. Между тем, чувствуя себя уверенно, вы расправляете плечи, держитесь прямо, высоко подняв голову. И ведете себя более спокойно и расслабленно – не скрещиваете рук, не шатаетесь при ходьбе, не стоите молча и не прячете глаза.
Если, чувствуя себя уверенно, вы и выглядите так, то, научившись уверенно выглядеть (даже если это притворство), вы себя соответственно и почувствуете. Это работает в обоих направлениях, немного напоминая ту ситуацию, когда вы заставляете себя улыбаться и приободряетесь.
В ходе исследований, результаты которых были опубликованы в журнале European Journal of Social Psychology, было обнаружено, что испытуемые, сидевшие на стульях прямо а не сутулясь, были более убеждены в том, что их затем попросили записать. Оказалось также, что осанка укрепляет ощущение собственной силы, а также уверенность в общении.
Если вас окружает аура спокойствия и уверенности, люди реагируют на это, ощущая, что могут доверять вам. Точно так же вы поостереглись бы обращаться к человеку, который выглядит невероятно напряженным или сердитым, вы предпочли бы обратиться к тому, кто выглядит открытым, доступным и уверенным в себе.
Вы можете стать таким человеком. Если вы будете похожи на него, то будете чувствовать и поступать соответствующим образом.
Мы провели анкетирование и спросили людей, благодаря чему, по их мнению, человек выглядит уверенным или неуверенным. Ниже вкратце приводим их ответы.
Как выглядит и какое впечатление создает неуверенность в себе?
Как выглядит и какое впечатление создает уверенность в себе?
ПРИМЕР Неуклюжая проба
Марк пробовался на роль водителя грузовика. Он не понимал, почему так сильно беспокоится о результате, ведь у него не было никаких шансов получить эту роль. Чтобы доказать себе и всем, насколько ему все равно, он нарочно надел свои самые старые джинсы и самые поношенные кроссовки. Все остальные, пришедшие на пробу, явно были опытнее, чем он, и выглядели лучше – так зачем стараться? Он даже узнал стоявшего в углу парня, награжденного театральной премией ВВС, – тот был неотразим.
Марк понимал, что ему обязательно откажут в роли, ограничившись словами «нет, спасибо», которые он услышит в шестой раз за две недели. Тогда какой смысл мучиться?
Он бросил взгляд на сценарий, который держал в руках стоящий рядом с ним парень. Сценарий отличался от того, что был у Марка. Он осмотрелся – все репетировали по другому сценарию. Он показал свои страницы сидящему рядом с ним мужчине, и тот сказал, что никогда прежде не видел их. Что за черт? Как могла произойти такая накладка?
Когда подошла его очередь, Марк, шаркая ногами, вошел в комнату. Руки у него дрожали.
«Я… Мне дали другой сценарий…» – запинаясь проговорил он, скрестив руки на груди, словно желая защититься.
«Ладно, не паникуйте, – сказал один из тех троих, что сидели напротив него за ужасающе широким столом. – Мы просто дадим вам тот, что нужен, и вы постараетесь показать, на что способны».
Марк быстро произнес новые реплики и сыграл так плохо, как никогда. Правда, ужасно. Закончив, он в злости тяжелым шагом вышел из комнаты, даже не поблагодарив и не попрощавшись.
Возможно, после стольких отказов уверенность Марка должна была неизбежно снизиться, однако выглядеть уверенно, даже в том случае, если вы притворяетесь, – отличный способ обмануть себя и ощутить большую уверенность.
Когда Марк решил, что не стоит заботиться об одежде, он уже находился в оборонительном, «пораженческом» умонастроении. Когда позднее он обнаружил, что у него не тот сценарий, то языком тела, речью и поведением он определенно выражал неуверенность и злость. Это, в свою очередь, внушало ему ощущение неуверенности и злости и превращалось в самореализующийся прогноз.
