Валерий Доскин - Биоритмы для здоровья. Как улучшить свое состояние по биологическим часам
В это время я бы находился в хорошей форме – 4 балла.
Я был бы в довольно хорошем состоянии – 3 балла.
Мне было бы трудно – 2 балла.
Мне было бы очень трудно – 1 балл.
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
20.00–21.00 – 5 баллов.
21.01–22.15 – 4 балла.
22.16–00.45 – 3 балла.
00.46-2.00 – 2 балла.
2.01-3.00 – 1 балл.
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
8.00–10.00 – 6 баллов.
11.09–13.00 – 4 балла.
15.00–17.00 – 2 балла.
19.00–21.00 – 0 баллов.
15. Как велика ваша усталость к 23 часам?
Очень устаю – 5 баллов.
Достаточно устаю – 3 балла.
Слегка устаю – 2 балла.
Совершенно не устаю – 0 баллов.
16. По какой-либо причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?
Проснусь в обычное время и больше не усну – 4 балла.
Проснусь в обычное время и буду дремать – 3 балла.
Проснусь в обычное время и снова засну – 2 балла.
Проснусь позже, чем обычно – 1 балл.
17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее подходящим?
Спать буду только после ночного дежурства – 1 балл.
Перед дежурством вздремну, а после дежурства лягу спать – 2 балла.
Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю – 3 балла.
Полностью высплюсь перед дежурством – 4 балла.
18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
8.00–10.00 – 4 балла.
11.00–13.00 – 3 балла.
15.00–17.00 – 2 балла.
19.00–21.00 – 1 балл.
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по часу, лучшее время для него – 22–23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
Да, я был бы в хорошей форме – 1 балл.
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме – 2 балла.
Немного поздновато, я был бы в плохой форме – 3 балла.
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться – 4 балла.
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?
5.00-6.45 – 5 баллов.
6.46-7.45 – 4 балла.
7.46-9.45 – 3 балла.
9.46–10.45 – 2 балла.
10.46–12.00 – 1 балл.
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
00.01-5.00 – 1 балл.
5.01-8.00 – 5 баллов.
8.01–10.00 – 4 балла.
10.01–16.00 – 3 балла.
16.01–21.00 – 2 балла.
21.01–24.00 – 1 балл.
(Для оценки берется наиболее высокий балл.)
22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?
00.01-4.00 – 1 балл.
4.01-8.00 – 5 баллов.
8.01-9.00 – 4 балла.
9.01–14.00 – 3 балла.
14.01–17.00 – 2 балла.
17.01–24.00 – 1 балл.
23. К какому типу людей («утреннему» или «вечернему») вы себя относите?
К «утреннему» – 6 баллов.
Скорее к «утреннему», чем к «вечернему» – 4 балла.
Скорее к «вечернему», чем к «утреннему» – 2 балла.
К «вечернему» – 0 баллов.
Просуммируйте баллы и определите ваш тип по таблице:
Вы определили свой тип работоспособности, но не забывайте основное правило: трудитесь, поглядывая на биологические часы.
Так что же в конечном итоге лучше? «Перевоспитывать» тип биологических ритмов, чтобы можно было работать в необходимое время? Или же подобрать удобные часы работы? Так ли важно обращать внимание на биологические ритмы?
Это важно. Взять хотя бы тот факт, что 45 % людей вообще плохо приспосабливаются к изменению суточных графиков деятельности. При обычном, стационарном режиме работы оборудования современного промышленного предприятия, когда функции управления производственным процессом выполняет в основном автоматика, а оператору нужно лишь наблюдать за показаниями приборов, у людей из-за недостаточной информационной и эмоциональной нагрузки довольно быстро, а главное, незаметно развивается состояние монотонии: снижается бдительность, нарастают апатия, сонливость. Нередки случаи, когда оператор «отключается» от работы на 30–50 секунд, даже не сознавая этого. В результате он пропускает важные сигналы и, даже заметив их, не реагирует должным образом. Появляется и ложная тревога – реакция на сигнал, которого нет.
Все эти негативные явления приобретают наибольшую выраженность в ночное время или в часы естественного снижения физиологических функций.
Периоды биологического спада работоспособности
Лихорадочные социальные ритмы, повинные в развитии многих «модных» болезней, вредны не только людям.
Наблюдательный комиссар Мегрэ, герой многочисленных романов Ж. Сименона, заметил, «что ночные служащие в отелях не так любезны, как дневные». Мегрэ объяснил это тем, что они вынуждены «работать в то время, когда все остальные спят».
Исследования специалистов из Министерства сельского хозяйства США показали, что яркое уличное освещение в вечернее и ночное время существенно вредит деревьям и кустарникам. Оно вызывает нежелательное ускорение роста, в результате чего растения становятся более восприимчивыми к загрязнениям воздушной среды, а молодые деревца под воздействием света в холодное время могут продолжать расти и пострадать от заморозков.
Степень вреда, наносимого освещением деревьям, по мнению специалистов, зависит не только от вида растения, но и от того, насколько близко от фонарного столба оно растет.
От ночных «бдений» страдают и люди, и растения. Но современное общество немыслимо без ночного труда. И тем, кто должен бодрствовать тогда, когда большинство людей спят, приходится трудно.
Давно известно, что у большинства людей в ночные часы работоспособность значительно снижается. За этим зорко следят биологические часы, так устроен живой организм: часы активной работы должны чередоваться с отдыхом.
Исследования шведских ученых Бьернера, Холма и Свенссона показали, что при работе в ночную смену особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3 часов ночи. В это время возрастает количество несчастных случаев, производственных травм и ошибок, наиболее ярко выражено утомление.
Английские исследователи обнаружили, что у медицинских сестер, десятилетиями работающих в ночную смену, сохраняется ночной спад уровня функций, несмотря на активное бодрствование в это время. Это объясняется устойчивостью ритма физиологических функций, а также неполноценностью дневного сна.
Отечественные врачи доказали, что, если человек спит днем в условиях, имитирующих ночь, его организм способен выработать новый ритм физиологических функций, обратный прежнему. При этом он легче приспосабливается к ночной работе. Поэтому постоянная работа в ночную смену менее вредна, чем периодическая, когда организм не успевает приспосабливаться к меняющимся режимам труда и отдыха.
Не случайно самые крупные аварии на атомных станциях происходили ночью: в 4 часа утра 26 марта 1979 г. в Пенсильвании (США), в 1 час 35 минут 26 апреля 1986 г. в Чернобыле.
За полгода до аварии на Чернобыльской АЭС ученые провели исследования, но не на четвертом, а на третьем энергоблоке. Эти объекты в принципе сходные, поэтому результаты могли быть с некоторыми оговорками распространены и на другие блоки этой станции, а возможно, и на все АЭС данного типа. Статистика сбоев в работе третьего энергоблока Чернобыльской АЭС показала, что наиболее серьезные аварийные ситуации возникали, как правило, во время ночных смен.
однако надлежащие выводы из этой работы не были сделаны, и лишь Чернобыльская катастрофа заставила производственников вновь обратиться к работам ученых и учесть их рекомендации.
