Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
Многое из того, что вы уже достигли, стало для вас само собой разумеющимся.
Но ведь так было не всегда. За обладание многими вещами вам пришлось бороться. Многого пришлось терпеливо дожидаться долгие годы. Когда человек думает о своих успехах, на ум обычно приходят преимущественно достижения в профессиональной сфере. Но ведь победы на профессиональном поприще составляют всего лишь малую часть вашей жизни. Подумайте о вашей первой купленной квартире, о выдержанном экзамене на вождение и полученных правах. Можно вспомнить о том, как вы завоевали сердце вашей любимой или любимого. Возможно, вы сделали что-то особенное для своих друзей или родителей. Может быть, вы родили и воспитали ребенка или же взяли на себя ответственность за кого-то и до сих пор заботитесь об этом человеке. Возможно, вы победили серьезную болезнь и вернулись к нормальной жизни. Или же вы ежедневно боретесь с вашим внутренним «Я», с вашей ленью и безалаберностью и многое делаете для поддержания своего здоровья. Подумайте также о том, каких успехов вы добились в спорте и через какие трудности прошли. Наверняка на вашу долю выпадали испытания, которые вы достойно выдержали.
Подумайте о своем личностном развитии. В чем вы стали лучше сегодня, чем вчера? И, конечно же, следует вспомнить о том, какие материальные блага вы приобрели. Многие недовольны тем, что они имеют. Однако сравните себя с человеком, у которого нет вообще ничего, и вы неожиданно поймете, насколько вы богаты. Все это – ваши достижения. Если вы посмотрите на них через увеличительное стекло, то осознаете, как многого вы достигли.
Это как раз и есть тот самый угол зрения, та позиция, с которой следует оценивать себя. Именно отсюда, из этого ощущения собственной значимости, ваше самоуважение будет черпать эффективную подпитку и получать поддержку.
УПРАЖНЕНИЕ Как начать уважать прошлые достижения?______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Спросите себя, чего вы достигли за прожитую жизнь? Запишите все, что придет вам в голову. Это могут быть какие-то достижения из вашего детства, юности, взрослой жизни. Запишите все вплоть до сегодняшнего дня. Просто подумайте о том, что вы родились несмышленым и беспомощным ребенком, что вам пришлось многому научиться и достигнуть еще большего, чтобы стать той личностью, которой вы сейчас являетесь.
Время: 1 мин.
Можно точно сказать, что вам не хватит одного листа. Вздохните и оцените собственные достижения.
Подсказка
Когда я сам сел составлять список своих побед, поначалу я испытывал некоторые затруднения. Но потом я стал вспоминать все больше случаев, которые заслуживали внимания. Как раз именно то, что воспринимается нами сегодня как само собой разумеющееся, мы забываем быстрее всего. Я даже купил себе небольшой блокнот, куда начал записывать все свои успехи. Не прошло и двух недель, как блокнот закончился.
Вот вам несколько установок, которые помогут ощутить нужность и полезность вашей работы:
• Я позволяю себе радоваться своим успехам.
• Я значимая и весомая личность.
• Я знаю и помню о своих достижениях.
Если вы будете повторять эти новые установки в течение следующих нескольких недель, вы заметите, что вам становится все проще развивать в себе чувство позитивного отношения к себе.
• Я понимаю, что являюсь личностью, заслуживающей уважения и хорошего отношения, и готов принять признание окружающих.
Как повысить уверенность в себе
Как связаны самодисциплина и уверенность в себе
Первый шаг труден. Но только до тех пор, пока вы его не сделали.
Уверенность в себе зиждется на прочном фундаменте стойкого чувства собственной значимости. Оно складывается в ходе жизни человека на основе реакций и высказываний людей, находящихся в его окружении.
Родители, друзья и знакомые, конечно же, учителя и члены семьи имеют сильное влияние на то, как ребенок начинает воспринимать себя. Если о нем говорят много негативного, нелицеприятного, то все это накладывает отпечаток на его психику, и маленький человек начинает усваивать и запечатлевать в душе все слова, сказанные о нем. Именно по этой причине большинство людей и по сей день воспринимают себя с негативной стороны. Однако можно реанимировать чувство собственной значимости (достоинства) и взрастить его в себе заново.
Смысл выражения «чувство собственной значимости», или «чувство собственного достоинства», заключен в нем самом. Это то, насколько человек себя ценит, какую значимость он придает своей личности.
Ученые, которые занимались исследованием вопроса, как формируется чувство собственного достоинства, выяснили, что оно очень тесно связано с самоуважением, самодисциплиной и способностью контролировать себя.
Очень существенную роль играет следующий фактор: выполняет ли человек дела сразу или же предпочитает откладывать их снова и снова.
В психологии такое регулярное отсрочивание дел носит название синдрома постоянного откладывания, или синдрома затягивания. Между тем следует помнить, что человек постоянно оценивает все, что он делает. Временами он ощущает себя успешным и оценивает себя соответствующим образом, потому что, к собственному удовольствию, выполнил все запланированное. В другое же время он совершенно недоволен собой, потому что ему так мало удалось сделать за день. Многое откладывается на потом, потому что некоторыми неприятными делами не очень хочется заниматься.
Так вот, как раз эти самые отложенные дела есть причина того, почему самооценка некоторых так падает. А происходит это потому, что когда человек думает о несделанном, ему становится неприятно и он в душе ругает себя за то, что ему не удалось выполнить намеченное. Чем больше дел вы откладываете в долгий ящик, тем хуже ваше душевное самочувствие. Вы злитесь на себя, ругаете себя за то, что не способны на большее, и чувствуете себя виноватым, когда думаете об этих отложенных делах, боясь, что так и не удастся сделать многие из них. Вам не нравится, как вы поступаете, как относитесь к делам, но при этом вы терпеть не можете людей, которые напоминают вам о ваших невыполненных заданиях.
Вы предпочитаете не думать о них, спрятаться от самого себя и из-за этого чувствуете себя бесполезным, никчемным, ненужным. Ведь когда человек откладывает дела, из-за этого страдает его самоуважение и чувство собственного достоинства.
Чувство собственной значимости тесно связано с самодисциплиной.
Как же можно изменить ситуацию к лучшему? А очень просто! Нужно принять решение: взять и выполнить все накопившиеся за долгое время дела. Но только делать это нужно шаг за шагом, постепенно. Если вы будете торопиться и проявлять нетерпение, то снова попадете в накатанную колею и начнете опять съезжать вниз по наклонной.
И поскольку уверенность в себе прочно связана с самоуважением и чувством собственного достоинства, давайте действовать более эффективно. Давайте выработаем у себя другой, более конструктивный настрой. В следующем шуточном упражнении мы узнаем, выполнение каких дел вы все время откладывали.
УПРАЖНЕНИЕ Эти дела я все время откладывал в долгий ящикВремя: 4 мин.
