Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
Время: 4 мин.
Нарисуйте себя, а вокруг изобразите множество прозрачных ящичков и коробочек. Они могут лежать где угодно или же стоять перевернутыми. Дайте каждой коробке название или снабдите ее описанием. Они должны соответствовать названиям дел, которые вы все это время откладывали. Вот несколько примеров: разобраться с налогами, заменить кран на кухне, поговорить с родителями, помириться с коллегой, подмести двор и т. д.
Время: 2 мин.
Возьмите чистый лист бумаги, который вы смогли бы носить с собой повсюду. Нарисуйте себя в положении стоя и вложите себе в руки один из ящичков. Примите решение сегодня сделать дело, лежащее в этом ящичке. Дайте себе слово выполнять задание медленно, но упорно, и только закончив его, браться за следующее. При этом все время говорите себе: «Я могу это сделать». Или же: «Я нахожусь на подъеме, я воодушевлен и намерен твердо вернуть себе контроль над своей жизнью».
После того как вы расправитесь с одной проблемой, повторите всю процедуру: снова нарисуйте себя и вложите себе в руки следующий ящик с очередным делом.
ПодсказкаВыберите какое-нибудь легкое задание. Прежде всего вам нужно повысить чувство собственного достоинства. На выполнение выбранного задания вначале не должно уходить более 15–20 мин. Если же работа требует больше времени, нужно разбить ее на несколько этапов. Заметьте, как вы почувствуете себя, когда выполните первое задание, которое постоянно откладывали все это время. Как это отразится на вашем чувстве собственного достоинства? Поздравьте себя с достигнутым результатом и повторяйте себе снова и снова: «Я могу сделать это». «Когда я выполняю свои дела, мое настроение улучшается».
Понаблюдайте за тем, какие фразы вы используете для описания тех дел, выполнение которых вы постоянно отсрочиваете. Можно с уверенностью сказать, что большинство отзывается о такой работе негативно: «Терпеть не могу делать это», «Я слишком измотан, чтобы заниматься такой ерундой», «Мне просто не хочется».
Выберите какое-нибудь одно предложение и перестройте его так, чтобы в нем появился обратный смысл.
Такая фраза через некоторое время начнет оказывать на вас магическое действие. Если вы говорили: «Я терпеть не могу это делать», то теперь предложение будет выглядеть так: «Мне нравится заниматься этой работой». Или же: «Я бодр, полон энергии и ощущаю подъем». «Я рад тому, что наконец выполню это задание». «У меня есть мотивация и желание сделать то, что необходимо».
Произнесите все эти фразы громко вслух, и вы увидите, как изменится ваше поведение и отношение ко всему. Всего лишь при помощи одной простой фразы.
Что вы делаете вечерами для развития чувства собственного достоинства?
Что вы обычно делаете вечерами? Встречаетесь ли с друзьями? Звоните ли людям, которые вам дороги? Беседуете ли с вашим супругом или супругой? Читаете ли книги? Подводите ли итоги прошедшего дня, записывая в блокнот то, что сделано за день? Если да, то ваш случай можно назвать большим исключением из правил.
Среднестатистический гражданин Германии смотрит телевизор в среднем два часа в день. Благодаря уровню современного развития сети телевещания сегодня каждый из нас просматривает до 18 различных телепрограмм за вечер.
Мы сидим, жмем кнопки на пульте, переключая каналы с одного на другой, смотрим фрагмент одной телепередачи, отрывок другой, но в итоге получается, что мы просто зря тратим время, бездумно пялимся в экран, на котором мелькают постоянно сменяющиеся картинки.
После этого многие удивляются, что когда они наконец ложатся спать, то чувствуют себя не просто уставшими, а изнуренными, разбитыми, как будто из них выжали все соки.
Так проводят вечера многие из нас. Они смотрят телевизор по 14 ч в неделю, что составляет 56 ч в месяц или 672 ч в год.
Подумайте только – 672 часа в год! В течение этого времени мы позволяем какому-то электронному аппарату воздействовать на наш мозг и психику, мы лежим на диване перед экраном и не произносим ни слова за вечер.
В это время мы молча смотрим репортажи о всех произошедших в мире катастрофах, наблюдаем, как гибнут люди в зонах боевых действий или же как ссорятся актеры на всевозможных ток-шоу.
И так вечер за вечером.
Месяц за месяцем.
Год за годом.
Телевидение, несомненно, очень полезная штука, но, как и у всякого изобретения, у него есть не только положительные стороны. Дело в том, что телевизор делает человека одиноким и препятствует общению между людьми.
Но наихудшее свойство этого средства массовой информации заключается в том, что оно распространяет негативную информацию и превращает людей в пассивных наблюдателей, которые ничего не могут сделать, чтобы изменить ситуацию, повлиять на нее. Однако всего этого мы просто не замечаем. Мы уже давно привыкли к такому положению вещей. Тем не менее ситуация не безнадежна: любой из нас может снова открыть свой разум, очистить сознание и избавиться от пагубного влияния ТВ.
Ведь когда человек осознает, как влияет на него телевидение, перед ним снова открываются широкие возможности. И очень многие.
УПРАЖНЕНИЕ Что я сегодня увидел по телевизору?______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 3 мин.
Запишите все, что вы увидели по телевизору сегодня или вчера и какие сведения вы получили из просмотренных программ.
Время: 2 мин.
А теперь подумайте вот о чем: какая информация оказалась полезной для вас? Может ли она помочь вам в саморазвитии? Была ли она приятной? Успокаивающей? Полезной? Какую негативную информацию вы получили при просмотре телепрограмм?
Время: 1 мин.
Подумайте, сколько всего полезного вы бы смогли сделать за это время.
ПодсказкаЗаписывайте в ваш блокнот все, что вы смотрите по телевизору. Фиксируйте, сколько времени вы тратите на просмотр телепрограмм. Подсчитайте, сколько часов в неделю вы проводите перед экраном. Подведите итог, сколько получилось за месяц. Результат удивит вас.
А теперь запишите тут же, на что вы могли бы потратить это время.
Когда вы некоторое время понаблюдаете за своими привычками, за тем, как вы проводите вечера, то в вашей жизни тотчас начнут происходить изменения. Вы начнете больше ценить свое время и тратить его разумно.
Подумайте о том, что вечер принадлежит только вам. Это то время, которым вы вправе распоряжаться как вам угодно. Если вы начнете использовать какую-то часть этого времени на саморазвитие, вместо того чтобы таращиться в мелькающие на экране образы, переключая каналы, то быстро заметите, как будет расти ваше чувство собственного достоинства.
Читайте книги по саморазвитию, слушайте соответствующую музыку, встречайтесь с друзьями, пишите письма или медитируйте. Подумайте о том, что дорога каждая минута вашей жизни, потому что она дает вам шанс вырасти над собой, воспитать в себе чувство собственного достоинства.
Подведение итогов за день
После того как вам стало ясно, насколько ценным является то время, которое появляется у вас вечером, вас наверняка не удивит следующее упражнение. Чтобы направить свою жизнь в другое русло и взрастить в себе чувство уверенности в своих силах, очень важно постоянно, снова и снова, вспоминать о том, что хорошего случается в вашей жизни.
