Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
Подведение итогов за день
После того как вам стало ясно, насколько ценным является то время, которое появляется у вас вечером, вас наверняка не удивит следующее упражнение. Чтобы направить свою жизнь в другое русло и взрастить в себе чувство уверенности в своих силах, очень важно постоянно, снова и снова, вспоминать о том, что хорошего случается в вашей жизни.
Каждый день в жизни всех нас происходит что-нибудь, за что можно похвалить себя, чем можно гордиться или чему можно порадоваться.
Если вы будете каждый вечер регулярно садиться и в спокойной обстановке оглядываться на прошедший день, подводить итоги и спрашивать себя, что сегодня случилось хорошего, то ваш способ восприятия действительности очень скоро изменится, ваша психика будет настраиваться на восприятие положительного. Все это приведет вот к чему: вскоре без вашего участия выработанный вами позитивный взгляд будет распространяться и на другие сферы вашей жизни.
В следующем упражнении мы не будем искать в вашей жизни чего-то экстраординарного и необычного. Сенсации нам ни к чему. Я предлагаю всего лишь обратить свой взгляд на то, что с вами происходит хорошего каждый день.
УПРАЖНЕНИЕ Что сегодня случилось хорошего?______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Выберите время, сядьте в спокойной обстановке. Пусть прошедший день снова пронесется у вас перед глазами.
• Что случилось за день хорошего?
• Что вам понравилось?
• Что вам удалось сделать?
• Что оказало на вас положительное воздействие?
Запишите все ответы на вопросы.
Время: 1 мин.
Просмотрите все события прошедшего дня.
Ощутите удовольствие от того, что с вами произошло за 24 часа вашей жизни.
ПодсказкаДелайте это упражнение так часто, как это возможно. В идеале лучше приучить себя, выделив какое-то время, каждый день мысленно проживать прошедший день, просматривая все события у себя в голове, как кинофильм. При этом нужно обращать внимание исключительно на положительное.
Вы удивитесь, сколько прекрасных моментов дарит вам каждый день вашей жизни. Возможно, вы удивитесь еще больше, когда в какой-то момент почувствуете глубокое удовлетворение от осознания собственных успехов.
Вполне вероятно, что ваш сон улучшится, а на следующее утро вы будете чувствовать себя выспавшимся и бодрым. Возможно, вы даже будете встречать новый день с большей радостью и с предвкушением новых приятных событий.
Как перестать быть брюзгой
В течение дня в голове каждого из нас проносится такое неимоверное количество мыслей, что часто мы совсем не обращаем внимания на то, о чем думаем и в каком настроении при этом находимся.
Самый верный способ испортить себе рабочий день – начать оценивать все подряд.
Если вы начинаете давать характеристику всему подряд, всем происходящим событиям и встречающимся людям, навешивать на них тот или иной ярлык, не пропуская ни одну мелочь, то можете забыть о покое. Если комментировать все, что происходит вокруг, а тем более делать это в саркастическом тоне или с известной долей цинизма, то неудивительно, что вечером вы будете обессилены настолько, что просто свалитесь с ног от усталости, едва переступив порог дома.
Чтобы снова вернуть гармонию в свою жизнь, в следующем упражнении мы наконец избавимся от одной из утомительных и вредных привычек – постоянно оценивать все. Ведь такая привычка не только лишает вас весомой доли жизненной энергии, но и пагубно сказывается на чувстве собственного достоинства. Почему же она так действует на него? А потому, что человек оценивающий начинает следить не за собой, а за другими.
То, как человек смотрит на окружающий его мир, отражает его внутреннее состояние, поэтому каждый ворчун, выискивая недостатки у других и критикуя их, втайне также ругает и самого себя. Такие люди снимают с себя груз ответственности и сетуют на внешние обстоятельства, потому что легче обвинить в чем-то других, чем признать собственные недостатки и заняться их исправлением.
Но чем больше человек брюзжит, тем больше его психика настраивается на восприятие плохого, фильтруя поступающие в мозг образы, мысли и задерживая все негативное. И вот неожиданно вечно всем недовольный индивид обнаруживает, что очутился в том самом мрачном мире, созданном им же самим в собственном воображении, который соответствует его ожиданиям.
Люди, которые постоянно брюзжат и жалуются, демонстрируют лишь свою внутреннюю неудовлетворенность.
Поскольку подобное притягивается к подобному, то вокруг ворчунов и нытиков постоянно собираются такие же люди, которые видят везде один разлад. И тогда все действительно приходит в разлад. Вы обнаруживаете, что и ваше окружение, и вы сами – все не в порядке. Вы ворчите по любому поводу и недовольны буквально всем.
УПРАЖНЕНИЕ На что чаще и больше всего сетую я и мои друзья?Время: 1 мин.
Нарисуйте себя в виде человечка и напишите свое имя сверху.
Время: 3 мин.
Нарисуйте сплошные стрелочки, исходящие от вашего человечка в разные стороны. Они будут называться «Стрелками ворчуна» и указывать на темы, по поводу которых вы ворчите чаще всего. Например: политическая обстановка, курс евро, размер пенсии, детские ясли, шумные соседи, грубые водители, развитие промышленности, банковская система, вывоз мусора и так далее. Многие из вас без труда смогут продолжить список.
Время: 2 мин.
Теперь заштрихуйте каждую стрелку жирными красными линиями, мысленно рисуя в своем воображении знак «СТОП!». Говорите себе: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!» Произносите эту фразу каждый раз, заштриховывая стрелочки. Снова и снова повторяйте: «Хватит! Довольно! Я прекращаю думать об этом и начинаю уделять больше внимания себе и своей жизни!»
Можно произносить эту фразу и мысленно.
Чем интенсивнее вы изъявляете свое намерение, тем эффективнее действует приказ на мозг, который постепенно перестает предлагать вам новые темы для жалоб и брюзжания.
ПодсказкаВ следующий раз, когда вы будете сидеть с друзьями за одним столом, прислушайтесь к разговорам, которые будут вестись в вашей компании. Насколько сильна вероятность того, что вы опять пойдете на поводу у вашего внутреннего брюзги и приметесь вновь жаловаться и ворчать? Или вы уже сыты по горло и больше не хотите отравлять себя ядом недовольства, который вырабатывает ваш же организм? Возможно, вы уже зашли настолько далеко, что воздерживаетесь от разговоров, которые грозят превратиться в поношение всего и вся? А может быть, вы предложили какую-то новую тему, настраивающую всех на позитивный лад? В таком случае примите мои поздравления! В тот самый момент, когда вы начинаете делать это, можете считать, что вы одолели вашего внутреннего брюзгу, держите его под контролем и постепенно становитесь новой личностью.
Если вы не знаете, как повернуть разговор в нужную сторону, просто предложите своим друзьям ответить на следующие вопросы:
• Что произошло хорошего за последнее время?
• Чему вы порадовались недавно?
