Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 4 мин.
Подумайте и запишите, каких удовольствий вы заслужили и чем вы готовы себя побаловать.
Достойны ли вы того, чтобы
…хорошо выспаться и поваляться утром в постели?
…полежать в теплой ванне?
…сделать себе подарок?
…почитать книгу в тишине?
…уделить себе немного времени?
Время: 2 мин.
Время от времени перечитывайте то, что вы написали, в спокойной обстановке и говорите себе каждый раз: «Да, я этого достоин. Я этого заслуживаю».
ПодсказкаВыделите время и обдумайте на выходных, чем вы можете порадовать себя в течение недели. Хорошенько спланируйте программу развлечений. В идеале лучше завести записную книжку, куда вы будете вносить все, что дарите самому себе и чем себя балуете.
Делайте регулярно что-нибудь хорошее для себя. Неважно, о чем идет речь: о какой-нибудь мелочи или же о чем-нибудь значимом. Важно то, чтобы вы начали видеть в себе человека, заслуживающего похвалы и вознаграждения. Можно даже устроить себе целый день удовольствий и наслаждений. В такой день, который следует спланировать заранее, вы будете делать все для себя и только для себя одного. Сходите в массажный салон и подарите себе сеанс расслабляющего массажа. Посидите в кафе и почитайте книгу. Посетите музей. А можно позволить себе уж совсем немыслимое: просто проваляться весь день на диване, ничего не делая.
Занимайтесь чем-нибудь таким, что выходит за рамки вашей обычной, рутинной жизни. Сделайте что-нибудь необычное, чего вы обычно не делаете. Главное, чтобы вы ощутили собственную значимость и сказали себе: «Я себя ценю». Понаблюдайте за тем, как все больше и быстрее будет меняться ваша жизнь. Вам покажется, что она начала течь легко и плавно.
Как принимать решения уверенно
Многие люди, оглядываясь назад, вероятно, констатируют, как много «ошибок» они совершили на пройденном пути. На самом же деле это никакие не ошибки, а опыт, благодаря которому человек развивается и учится. И тем не менее каждый день в голове отчего-то вертятся одни лишь воспоминания об этих так называемых ошибках. Именно поэтому человеческий мозг замечает их быстрее, чем все достижения и правильные поступки. Возможно, как раз по этой причине у многих складывается негативное представление о самом себе. Между тем такая точка зрения на свою личность, конечно же, не отражает истинного положения вещей, по крайней мере, не рисует полной картины, а показывает лишь то, как человек воспринимает самого себя.
С таким же успехом можно посмотреть на себя под другим углом зрения, оценить себя объективно и выработать более конструктивную позицию, так как все люди, без всякого сомнения, совершают в своей жизни много правильных поступков.
То, с какого ракурса человек оценивает себя, является очень существенным для его дальнейшего развития.
Если в своих воспоминаниях вы представляете себя в образе неудачника, а не успешного человека, вы все меньше доверяете себе. Понятное дело, что вы больше не хотите допускать ошибок в будущем, да и никто не хочет, и поэтому предпочитаете избегать рискованных ситуаций, а возникающие то и дело в вашей жизни проблемы воспринимаете не как удобный случай изменить что-то, а как сигналы опасности.
Нередко вы стараетесь не рассказывать правды о себе или становитесь скрытным. И ваши мысли опять начинают бегать по замкнутому кругу, а ваше самоуважение стремится к нулю.
Вы уже наверняка заметили, куда я клоню. Если вы воспринимаете себя с негативной стороны, то тем самым лишь замедляете собственное развитие. И такое торможение собственного роста усугубляется день ото дня. Вы становитесь боязливым и неуверенным, вы перестаете уважать себя и не верите, что у вас получится изменить свою жизнь. Конечно, каждый из нас совершал ошибки. Каждый может вспомнить моменты, когда он незаслуженно обидел кого-то. Со многими происходили досадные недоразумения, которые вызывали слишком бурные эмоциональные реакции.
Но, несмотря на все ошибки, вы также совершили множество правильных поступков!
Это утверждение тоже истинно. Если вы взглянете на свою лучшую половину, то это окажет огромное положительное воздействие на вашу психику. Если вы сконцентрируете все внимание на верных решениях, принятых вами в течение жизни, на своих достижениях, на успешно выполненных делах, у вас снова появится сила и то самое наивное доверие к окружающему миру, которое живет в душе каждого ребенка с рождения. Вы будете жить, работать и развиваться гораздо лучше, чем сегодня. Вам станет легче и радостнее принимать решения. Только попробуйте сделать так, как я предлагаю, и вы увидите, что вскоре окружающие станут относиться к вам по-другому.
Оценивайте себя не по вашим ошибкам и не по тому, что вы якобы сделали неправильно. Оценивайте себя по вашим успехам и по правильным решениям.
УПРАЖНЕНИЕ Какие решения помогли мне в жизни?______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Представьте, что вся ваша жизнь лежит перед вами как открытая книга. Вы так много всего сделали за прошедшее время. Вы совершили множество удивительных и полезных вещей. Запишите их все.
Какие, с вашей точки зрения, правильные решения вы приняли в течение вашей жизни? Наверняка вы сделали много нужного и полезного. Просто запишите все, что вам придет в голову.
Время: 1 мин.
Прочитайте список, который у вас получился. Как вы себя чувствуете? Какое ощущение возникает у вас в душе при взгляде на этот список? Просто посмотрите и осознайте, сколько правильных поступков вы совершили за свою жизнь.
ПодсказкаПеречитывайте этот список снова и снова, как только вам представится возможность и время: вечером перед сном, утром сразу после пробуждения, в автобусе по пути на работу, во время обеденного перерыва.
Вскоре вы сами увидите, что этот список превратится в ваше руководство по самовоспитанию. С его помощью вы будете придавать своим мыслям желаемое направление. Вам станет легко и радостно принимать решения. Прежде всего вы будете более строго придерживаться плана и чаще претворять свои решения в жизнь. Вы станете более мужественным. Ваши сомнения рассеются. Вы снова начнете получать удовольствие от жизни и строить планы на будущее.
Чем чаще вы будете просматривать свой список, тем больше вспомните правильных решений, принятых вами в прошлом. Вы будете более осознанно направлять свою жизнь в нужное русло в соответствии со своими желаниями. Запомните одну важную истину: на чем вы концентрируете свое внимание, то и случается в вашей жизни.
При помощи этого шестиминутного упражнения вы сможете развить у себя готовность принимать решения. В ваших поступках будет сквозить все больше уверенности. Вы сами создадите основу для повышения чувства собственного достоинства и значимости. Ведь если где-то глубоко в душе вы знаете, что все решения принимаются вашим истинным «Я», которое точно знает, что нужно и важно для развития вашей личности, то вы больше не будете совершать ошибок, а будете лишь получать ценный опыт.
Перестаньте думать о том, что может пойти не так, и начните думать о том, что получится так, как задумано.
Как начать уважать свое прошлое
Есть еще один очень простой способ повысить в собственных глазах свою значимость и обрести самоуважение. У каждого за плечами лежит какая-то часть пройденного жизненного пути. Каждый чего-то достиг, чего-то добился. Но вот что странно: сами люди почему-то очень мало знают о собственных достижениях. Свои успехи, покоренные вершины, победы многие воспринимают как что-то обыденное, само собой разумеющееся, поэтому больше не ценят их или же вообще не замечают.
