Екатерина Истратова - Как легко родить, или Путеводитель по родам
Для чего это нужно вам знать?
1. Вы сможете визуализировать и дуть на колечко именно диаметром 4–5 см.
2. Глядя в свой путеводитель или вспоминая таблицу периодов родов, вы будете знать, что уже находитесь в активной фазе I периода, судя по такому раскрытию, а не где-то в самом начале. Вы будете понимать, что прошли уже большой путь, проделали немало работы и сможете рассчитать силы на предстоящую часть пути.
НЕВЫДУМАННЫЕ ИСТОРИИСаша, 29 лет, первая беременность, 34 неделиХочу поделиться опытом, как мне удалось научиться визуализировать.
Не знаю почему, но именно это упражнение мне никак не давалось. Не грузились у меня лодки, не улетали шары, не лопались пузыри и т. д.
До беременности я курила, но как только узнала, что «в положении», сразу бросила. И хотя кто-то говорил, что так быстро нельзя бросать, что это стресс и дополнительная нагрузка для организма, у меня было именно так. Не могла я курить, зная, что внутри меня растет маленький человечек, которому я могу навредить этим дымом! Так вот, курить я бросила сразу и немного даже успела потосковать по этому занятию, но тут у меня начался токсикоз. Я не могла даже видеть курящих людей, не то чтобы курить самой.
Со временем токсикоз прошел, вид сигарет уже не наводил тошноту, а мысли о курении и прошлый опыт даже помогли мне научиться визуализировать. Когда я делала упражнения на раскрытия шейки метки, то представляла себе колечко из дыма, которое мирно парило передо мной. Оно меня слушалось и легко увеличивалось в размерах, если я на него немного дула. ☺
Точно также я научилась изгонять негативные ощущения. Достаточно было их представить в виде противной серой дымовой завесы, разогнать которую я могла медленным выдохом.
Я не собираюсь снова курить после родов и кормления. Не хочу, чтобы мой ребенок чувствовал этот запах и запомнил меня такой! Вот так мой прошлый опыт помог мне справиться с этим упражнением.
НЕВЫДУМАННЫЕ ИСТОРИИИрина, 26 лет, мамочка трехмесячного сынишкиДо того как я прошла курс подготовки к родам, я была убеждена, что кричать в родах нельзя и вредно.
Во-первых, это «отнимет у вас все силы» и вы не сможете родить, так как энергии на это уже не останется. Во-вторых, кричать – это как-то неприлично.
Вот так говорили знакомые мне мамочки, которых я расспрашивала о родах.
Но на занятиях нам рассказывали совершенно другое про звук… Пересказывать не стану. Сами, наверное, уже все знаете. Расскажу про себя.
Я «звучала» в родах по-разному. Именно звучала! Мне так нравилось кричать, петь, завывать, экспериментировать с голосом и звуками. В родах я перепробовала все, что мы делали на занятиях, и добавила свои находки-способы.
Могу сказать одно – звук, голос, крик точно снимают боль! Возможно, отвлекают или помогают как-то еще, но помогают!!! Так было со мной!!!
Конечно, если вы будете истошно и бездумно орать 10 часов – вы не только устанете…
Мой вам совет – тренируйтесь на занятиях и дома, не стесняйтесь звучать! Отрабатывайте различные варианты, а потом в родах поймете, что вам подходит!!!
Погладить или ущипнуть? или Техники массажа и самомассажа
Лично я очень люблю массаж. Ну представьте: заходишь в уютную комнату с приглушенным светом, на что бы ни упал взгляд, все как бы говорит тебе: «Расслабься и доверься». Наверное, все эти вещи в массажных кабинетах обладают какой-то волшебной силой, потому что ты и, правда, уже расслабилась, и на лице у тебя блаженная полуулыбка. Вдыхая аромат каких-то таинственных масел, ты ложишься на кушетку, которая как будто принимает форму твоего тела, и отдаешься во власть рук массажиста.
Если у вас хороший массажист, то его руки – это отдельная история. Они то порхают над вами невидимыми бабочками, то настойчиво, но уважительно, «ходят» по вам большим и добрым медведем. Время пролетает незаметно, а приняв снова вертикальное положение, понимаешь, что каким-то неведомым образом стала выше, моложе, увереннее, красивее и здоровее.
Про такой массаж я вам сейчас не расскажу. Пока у нас другие цели. Но после родов, когда организм полностью восстановится и у вас появится время, наверное, именно на такой массаж вы и будете ходить, приводя себя в порядок, подтягивая мышцы, да и просто отдыхая. МАМА должна быть самой красивой.
Общие рекомендации
Не просто описать какие-то массажные движения и их эффект для всех сразу, так как все очень индивидуально. Мне, например, идеально помогает массаж, интенсивность которого идет по нарастающей и остается в разумных пределах. Правда, пределы у каждого здесь свои. В этом и сложность. Поэтому ориентируйтесь только на себя. Но в голове держите всю информацию, так как в родах, бывает, все меняется, и если вам всегда нравилось тепло, совершенно внезапно вдруг может захотеться холода…
Существуют разные точки и места нашего тела, активируя которые тем или иным образом, мы добиваемся нужного эффекта. Но неполными знаниями и бездумными действиями можно нанести и вред! А поскольку здоровье ваше и вашего малыша бесценно, я остановлюсь только на самых простых элементах массажа. Кстати, если вы выберете в партнеры специалиста (акушерку, перинатального психолога), он, как правило, владеет всеми необходимыми навыками массажа и будет вам помогать. Если нет, будете использовать то, что сможете делать сами.
Массаж – это «чудесное изобретение». Он снимает зажатость и спазм мышц, улучшает их тонус, уменьшает стресс и боль, напряжение и усталость, улучшает кровообращение и приносит приятные ощущения от прикосновений.
Запомните некоторые правила.
1. В нормальных родах можно использовать все виды массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Конечно, если ваш врач не решит иначе.
2. Если вы или ваш партнер по родам воздействуете на определенную точку, то после окончания ее массажа возьмите за правило всегда поглаживать всю близлежащую к ней поверхность тела.
3. Начинать и заканчивать массаж любой части тела необходимо поглаживанием.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…Массаж был известен человеку еще с древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами на древних папирусах. В истории Египта, к примеру, мы можем увидеть целый ряд способов, описывающих посещение бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности (Гиппократ, Геродикос) советовали массаж, ароматические ванны и телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.
В нашей стране основоположником массажа стал русский ученый М. Я. Мудров. Он настоятельно рекомендовал массаж, водолечение и гимнастику для сохранения здоровья и предупреждения многих болезней.
Теперь специалисты используют массаж как целостную систему, которая не просто снимает боль и устраняет телесный дискомфорт, но и способствует приведению в равновесие разума, тела и эмоций.
Прикосновения, которые успокоят, расслабят и уменьшат боль
Массаж кистей
Возможно, вы замечали, что, когда человек напряжен или злится, его кулаки как бы сжимаются в ответ на это. Многие женщины на схватках так же сжимают кулаки. Но есть и «обратная дорожка» в нашем организме – если расслаблять кисти рук массажем, то вслед за ними будет расслабляться все тело, а напряжение отступать восвояси. Поэтому массаж кистей в родах помогает успокоиться, расслабиться, снять напряжение, уменьшить боль.
Тренируйтесь дома: попросите мужа сделать вам такой массаж или займитесь самомассажем. Есть специальные колечки-пружинки, просто надевая и снимая которые можно без труда массировать каждый пальчик.
Массажируя кисти, применяйте все виды массажа: погладьте ладошки, порастирайте их, разомните каждый пальчик, потрясите ладошку, применяя вибрацию. Начинать и заканчивать массаж любой части всегда нужно поглаживанием!
Массаж стоп
На стопе существует огромное количество активных точек, воздействуя на которые вы можете поддерживать свой организм. В родах массаж стоп поможет вам расслабиться, уменьшит стресс, напряжение и усталость.
Если в родах с вами не будет партнера, то постарайтесь до клиники каждый день делать массаж стоп. Пусть ваш муж о вас заботится.
Массаж головы
Следующее, что поможет вам успокоиться и снять напряжение в родах, это массаж головы. Здесь будет работать не вся рука вашего массажиста, а только его пальцы.
