Екатерина Истратова - Как легко родить, или Путеводитель по родам
■ Не стоит слишком рано начинать активные упражнения. Они необходимы, когда боль уже есть. Если вы начнете раньше, например, когда слегка потягивает живот или только появились подозрения, что роды начались, вы можете устать и «перегореть». Тогда, когда действительно потребуется выполнять активные упражнения, вам уже захочется лишь лежать. А это не будет способствовать более активному продвижению малыша по родовым путям, а также лежа сложнее переносится боль. Помните, что все должно быть вовремя и в меру.
■ Активное проведение I периода родов, а также вертикальное положение тела роженицы в различных позах, помогают более легкому и быстрому продвижению ребенка по родовым путям. Если вы будете проводить схватку в активной вертикальной позиции, а отдых в спокойном и расслабленном состоянии, то значительно ускорите раскрытие шейки матки в I периоде родов.
■ Нет одной универсальной позы I периода родов для всех женщин. Помните, что процесс рождения ребенка очень индивидуален. Лучшей позой в родах для вас станет та, которая подойдет именно вам.
■ Если в конце беременности вы будете ощущать тренировочные схватки Брекстона-Хикса, стоит этим воспользоваться! Такие боли являются наиболее приближенной моделью родовых схваток, хотя и совсем слабыми в сравнении с родами. Поэтому вы можете опробовать все упражнения в такие подготовительные моменты. Потренируйтесь правильно встречать схватку, выберите удобную позу, начните правильно дышать. Постарайтесь быть расслабленной и позитивной. Если будете наделять каждую такую схватку улыбкой, уверенностью и оптимизмом, это обязательно автоматически припомнится вам в родах! Используя подготовительные схватки Брекстона-Хикса для тренировок, вы, во-первых, облегчите свое самочувствие в эти минутки, а во-вторых, эффективнее проведете практическую подготовку к родам.
Если вы не чувствуете ничего подобного, хотя уже скоро рожать, не расстраивайте! Когда вы изучите все упражнения и сможете выполнять их комплексно (поза, дыхание, звук, массаж), постарайтесь отвлекать себя чем-нибудь на такой тренировке. Например, можно брать в руку кубик льда или горячий камушек. Ваша задача, не отвлекаясь на телесные ощущения (холода или тепла), продолжать расслабляться, дышать, звучать, двигаться, визуализировать и т. д.
Успехов!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…Известный американский ученый, специалист по пре– и перинатальной психологии Дэвид Чемберлен после долгих лет работы с младенцами пришел к выводу, что существует «память рождения». Он считает, что дети помнят, как они рождались и что происходило с ними после родов. Чемберлен считает, что в возрасте 2–3 лет, когда малыш начинает говорить фразами, от него можно получить подобные сведения.
В своей книге «Разум вашего новорожденного ребенка» ученый рассказывает о детях, вспоминающих о своем рождении, иногда даже принимающих при этом позу, в которой они находились перед родами. Например, о «зеленых повязках на лицах людей и очень ярком свете, встречающем при рождении», «каплях, которые сразу закапали в глаза, от чего невозможно стало видеть», «пластиковой коробке, в которой носили куда-то», «ощущениях протискивания и сжимания стенок матки» и др.
Дэвид Чемберлен считает, что когда дети начинают говорить, тема собственного рождения может быть одной из первых и главных, которые они хотят обсудить. Такое желание и внутриутробная память будут длиться недолго, поэтому не упустите момент, чтобы попытаться узнать, как чувствовал свое рождение ваш малыш. Вполне возможно, что и на этапе довербального общения вы сможете разглядеть в его рисунках (творчестве, игре) какие-то знаки об этом.
Такие выводы ученого ставят все новые вопросы и новое отношение к еще не рожденному ребенку. Поэтому постарайтесь сделать приход своего малыша в этот мир радостным, мягким и уважительным.
Упражнение «Кошка-собачка»
Переходим к практике. Упражнение «Кошка-собачка» достаточно известное и очень полезное не только в родах, но и на последних месяцах беременности.
Как понятно из названия, в одной части упражнения вы будете похожи на кошку, а в другой на собачку.
У1
Для того чтобы стать «кошечкой», выгните спину дугой и опустите голову вниз (рис. 9). Представьте котенка, который, испугавшись кого-то, встал на дыбы, и у вас все получится. Задержитесь на несколько секунд в «кошечке». Хорошо почувствуйте свой позвоночник.
Теперь, не спеша, переходите в «собачку». Для этого медленно опускайте спину, прогибая ее в пояснице (рис. 10). Представьте, что вы собачка, которая смотрит на хозяина и вот-вот начнет вилять хвостиком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабив спину и живот.
Рис. 9. Поза «Кошка»
Рис. 10. Поза «Собачка»
Не забывайте дышать во время упражнения, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Это упражнение вы можете делать ежедневно вплоть до родов, так как оно полезно для позвоночника, испытывающего большую нагрузку во время беременности.
Также вы сможете использовать «кошку-собачку» в родах на отдыхе между схватками. Эта поза поможет снять напряжение и болезненные ощущения с поясницы и живота.
Во время родов, чтобы кардинально не менять положение из «кошки-собачки» на схватке, вы можете, оставаясь на четвереньках, ритмично стучать ладонью и ступней по матрасу Таким образом вы снимите напряжение с кистей и одновременно выпустите негативные эмоции.
Дыхание в этом случае должно соответствовать дыхательной схеме на схватке при несильной боли.
Важно!
Не задерживайтесь долго в горизонтальных позах, так как они не ускоряют процесс родов.
У1
В положении на четвереньках начните выполнять дыхательную схему при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй». При этом в такт отбивайте ритм правой (левой) ладонью, шлепая ею по кровати. Одновременно вы можете шлепать и правой ступней ноги или, наоборот, левой ладонью и левой ступней.
Теперь давайте попробуем совместить отдых и схватку целиком.
У2
Выполняем упражнение «кошка-собачка», попеременно задерживаясь то в «кошке», то в «собачке».
Дышите, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом:
1) полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) делаем глубокий вдох и выдох – обозначаем, что началась схватка;
3) начинаем дыхание при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
4) одновременно в положении на четвереньках отбиваем ритм правой (левой) ладонью и ступней (по желанию), шлепая ими по кровати.
Позы стоя
Вертикальные позы способствуют продвижению малыша по родовым путям. В родах для этого вы можете использовать медленный танец с партнером или раскачивания с опорой на стену. В таком положении вся тяжесть переносится на верхнюю часть туловища и руки, расслабляя тем самым живот и поясницу. Ритмичные покачивания бедрами из стороны в сторону помогут не только отдыху, но и станут способствовать уменьшению боли, лучшему раскрытию шейки матки и продвижению малыша по родовому каналу.
Потренируемся.
У
Встаньте лицом к стене и облокотитесь на нее руками (рис. 11). Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Расслабьте поясницу и живот. Начните плавно раскачивать бедрами из стороны в сторону.
Рис. 11. Стоя лицом к стене
Перенеся тяжесть тела на левую ногу, чуть задержитесь. Затем, перенеся тяжесть тела на правую ногу, снова задержитесь ненадолго. Продолжайте такие раскачивания с закрытыми глазами.
Через минутку вы можете почувствовать, как плавные и ритмичные движения убаюкивают и расслабляют вас, помогая войти в состояние легкого транса.
Теперь добавим дыхание на отдыхе с медленным озвученным выдохом. Вспоминаем: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Думаю, вы справитесь.
Точно также можно раскачиваться не лицом, а спиной к стене, облокотившись на нее верхней частью туловища, чуть выставив вперед животик (рис. 12).
Рис. 12. Стоя спиной к стене
Если вы раскачиваетесь с партнером, положите руки ему на плечи и двигайте бедрами из стороны в сторону, повиснув на нем. Дышите точно так же, как было описано ранее. Эта поза пригодится вам в родах на отдыхе между схватками в латентной фазе первого периода.
