Екатерина Истратова - Как легко родить, или Путеводитель по родам
У1
Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:
1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;
2) снова 3–4 вдоха – один быстрый полный выдох;
3) еще раз.
Такое дыхание похоже на всхлипывание.
Не забываем, мы дышим только ртом!
Важно!
При выполнении этого упражнения от избытка кислорода у вас может закружиться голова. Если такое произойдет, прекратите тренировку, отдохните немного и подышите в ладошки, пока концентрация кислорода не снизится до комфортного уровня (голова перестанет кружиться).
На схемах такое дыхание обозначим так:
3:1 4:1 3:1 4:1
Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.
Рекомендовав для этого типа дыхания 3–4 вдоха, я ориентировалась на количество вдохов, часто выбираемое женщинами. Попробуйте тренироваться по этой схеме, но не забывайте прислушиваться к себе и своему самочувствию. Если вы не можете вдохнуть 4 раза, делайте 2–3 вдоха. Если вам комфортно делать 3–5 вдохов, тренируйтесь так. Дыхание женщины в родах очень индивидуально.
Если вы уже немного потренировались, то отметили, что так дышать не очень просто. А схватки в конце латентной фазы и в активной фазе длятся примерно 60 секунд. Поэтому, чтобы немного передохнуть от активного потребления кислорода, вы будете сменять дыхание с акцентом на вдох на дыхание «собачкой».
Потренируемся.
У2
У вас есть собака? Даже если и нет, наверное, вы не раз видели, как собака, высунув язык, быстро дышит после бега или игры. Высовывать язык мы, конечно, с вами не станем, но такое дыхание разучим: поверхностно не глубоко делаем быстрые вдохи и выдохи.
Попробуйте сделать примерно 15 легких поверхностных циклов «вдох-выдох». Видите, это похоже на дыхание собачки!
Частая ошибка: переход с легкого дыхания к более активному и глубокому. Такое случается при сильной боли, поэтому тренируйтесь заранее делать «маааленького песика», а не «большую собачку». Дыхание легкое поверхностное и неглубокое.
У3
Теперь будем тренировать целиком дыхание на схватке с сильной болью. Оно у нас получилось комбинированное: «дыхание с акцентом на вдох» + дыхание «собачкой»:
1) дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;
2) переходим к дыханию «собачкой», чтобы немного передохнуть и продышаться;
3) снова дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;
4) снова «собачка».
Вот так вы будете дышать на схватке с сильной болью.
На схеме обозначим такое дыхание так:
^^^^^^
А теперь начнем тренировать всю схему дыхания при сильной боли (середины-конца латентной фазы и активной фазы):
– – —|^^^^^^| – – —,
где:
– – – 4 раза[12] выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;
^^^^^^ 3:1 4:1 3:1 4:1, дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, опять дыхание «собачкой».
Тренируем схему целиком:
1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
2) начало схватки – вдох-выдох;
3) дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, снова «собачка»;
4) окончание схватки – вдох-выдох;
5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).
ТАК вы будете дышать в середине-конце латентной фазы и в активной фазе I периода родов.
Смешанное дыхание, или переход от несильной боли к сильной (середина-конец латентной фазы)
Часто в процессе родов, когда начинается боль, женщина «работает» по схеме дыхания при несильной боли (∩∩∩∩∩∩), но на пике схватки она понимает, что боль стала намного сильнее и такое дыхание уже не справляется с ней. В этом случае, как только боль становится очень сильной, можно ненадолго перейти на дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), а потом снова вернуться к схеме дыхания при несильной боли (∩∩∩∩∩∩) до окончания схватки.
Такая схема дыхания необязательна, но часто, столкнувшись с несоответствием ожидаемой и реальной боли, роженица удивляется, пугается и теряет контроль над собой. Это происходит, скорее, от неожиданности, из-за того что боль резко усилилась на несколько секунд.
Не пугайтесь, в таких случаях комбинируйте схемы дыхания при несильной и сильной боли.
У
Теперь потренируемся, как это сделать:
1) дыхание на схватке при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);
2) при неожиданном резком усилении боли – переходим на дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1);
3) через несколько секунд резкая боль сменяется «обычной-привычной» и снова переходим на схему дыхания при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»).
На схеме это комбинированное дыхание будет выглядеть так:
∩∩∩∩∩∩ 3:1 4:1 3:1 4:1 ∩∩∩∩∩∩
Тогда общая схема примет такой вид:
– – —|∩∩∩∩∩∩ 3:1 4:1 3:1 4:1 ∩∩∩∩∩∩| – – —,
где:
– – – 4 раза выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;
∩∩∩∩∩∩ 4 раза выполняете дыхание на схватке – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);
3:1 4:1 3:1 4:1 4 раза выполняете дыхание с акцентом на вдох при сильной боли – 3–4 резких вдоха и один быстрый полный выдох.
Тренируем схему целиком:
1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
2) начало схватки – вдох-выдох;
3) дыхание при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);
4) на усилении боли переходим на дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1);
5) далее снова возвращаемся к дыханию при несильной боли – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);
6) окончание схватки – вдох-выдох;
7) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).
Пожалуйста, не забывайте, что мы дышим только ртом!
ТАК вы будете смешивать дыхательные схемы в случае неожиданного и резкого усиления боли на схватке с предполагаемой несильной болью.
Такой переходный момент может произойти в середине-конце латентной фазы, когда несильная боль постепенно за несколько схваток сменяется сильной.
Дыхание на преждевременной потуге (переходная фаза)
Переходная фаза – самый сложный и ответственный этап I периода родов. Малыш проходит через тазовое кольцо, совершает определенные повороты, начинаются преждевременные потуги, которые необходимо сдерживать, чтобы не травмировать ребенка. В эти моменты внимательно слушайте доктора и исполняйте его рекомендации по дыханию и позе.
Чтобы попытаться свести преждевременную потугу на нет, необходимо дышать специальным образом:
1:4 1:3 1:4 1:3
Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.
Не забывайте, что, возможно, вам захочется делать 2 выдоха, а не 4. Хотя чаще всего женщины делают по 4–5 выдохов.
Попробуем так подышать:
1) один интенсивный вдох – четыре прерывистых выдоха;
2) снова один интенсивный вдох – три прерывистых выдоха;
3) еще раз один полноценный вдох – четыре прерывистых выдоха;
4) и еще раз один полноценный вдох – три прерывистых выдоха.
Если долго дышать таким образом, то вы можете устать и испытать недостаток кислорода. Поэтому в родах, когда вы чувствуете, что давление на низ ослабло или акушерка скажет вам, что все хорошо и можно передохнуть, подышите уже известной вам «собачкой»: 10–15–20 легких поверхностных циклов дыхания «маленьким песиком».
У2
Потренируем все вместе:
1) дыхание, ослабляющее потугу, – 1:4 1:3 1:4 1:3;
2) небольшой передых с дыханием «собачкой»;
3) снова дыхание, сдерживающее потугу, – 1:4 1:3 1:4 1:3;
4) снова небольшой отдых с дыханием «собачкой».
На схеме обозначим такое дыхание на схватке так:
ОООООО
Целиком схема дыхания на преждевременной потуге в переходной фазе будет выглядеть так:
– – —|ОООООО| – – —,
где:
– – – 4 раза выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
