Екатерина Истратова - Как легко родить, или Путеводитель по родам
Дыхание на отдыхе-перерыве между схватками
Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.
Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?
1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.
2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.
3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.
Теперь тренировка.
Не забывайте дышать ртом!
У
Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:
• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.
Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.
Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.
Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.
Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:
1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
далее сразу:
2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;
и снова:
3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.
Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.
Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:
1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
4) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.
Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.
Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и – вдох…
Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром:
Дыхание при несильной боли (начало-середина латентной фазы)
Мы с вами выучили, как будем дышать в перерывах между схватками, а теперь перейдем к схемам дыхания в разных фазах родов.
Первая схема, которую мы составим и изучим, – дыхание при несильной боли.
Понятие «сильной» и «несильной» боли субъективное, у всех разный болевой порог, поэтому я буду применять эти слова как нечто среднее, наиболее часто встречающееся.
Обычно, пока женщина считает схватки, т. е. она еще не понимает, началась у нее родовая деятельность или нет, боль, как правило, переносится без специальных упражнений и дыхательных техник. Когда же она уже час-два находится в родах, боль чаще всего бывает такая, что хочется помочь себе специальными позами и дыхательными техниками.
Именно об этой боли сейчас и пойдет речь. Она уже достаточно чувствительная, ее сложно просто перетерпеть, но поскольку это только начало родовой деятельности, назовем ее несильной болью.
Было бы очень здорово, если бы вы могли расслабиться и подышать на такой схватке медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и», или – – – – – ), но, к сожалению, это не получится.
Поэтому давайте пробовать облегчать боль иначе. Дышать на схватке с несильной болью мы станем так.
У1
Сделайте быстрый, но полноценный вдох и на выдохе начинайте ритмично и неспеша звучать прерывистыми звуками:
1) Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;
2) Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;
4) Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.
Ритм такого звучания старайтесь подбирать под нормальную спокойную ходьбу, чтобы каждый 4–5-й слог («бу», «яй» и т. п.) приходился на шаг.
Попробуйте еще четыре раза подряд:
1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;
2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;
4) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.
Какие слоги вам наиболее комфортны?
Далее тренируем и повторяем еще три раза понравившийся слог (такое звучание оставим и на роды). Например, «Ай-яй»:
1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;
3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:
Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй.
Получается?
ТАК вы будете дышать на схватке с несильной болью. Обычно это начало-середина латентной фазы I периода родов.
На схеме обозначим схватку с таким дыханием так:
∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩
Не забывайте – мы дышим ртом!
Заучивать отдельно дыхание на схватке, отдельно на отдыхе не очень эффективно, поэтому мы выучим схемы дыхания целиком, чтобы в родах автоматически переходить с отдыха на каждую конкретную схватку.
Как это? Очень просто.
Учим схемы:
перерыв – начало схватки – схватка – окончание схватки – перерыв – и т. д.
Перерывы (отдых) мы с вами уже освоили, один вид схватки (схватка при несильной боли в латентной фазе) тоже. А что же такое начало и окончание схватки?
Объясняю важное правило: в родах каждое начало и каждое окончание схватки мы обозначаем так:
резкий глубокий вдох – быстрый активный выдох.
Что это дает?
1. Вы получаете кислород перед предстоящей «работой» и восполняете его недостаток после схватки.
2. Таким образом вы контролируете свое состояние, всякий раз обозначая начало и конец боли.
3. Вы показываете своему сопровождающему в родах, когда начнется и закончится боль, чтобы он перестраивался на соответствующую помощь.
Итак, каждое начало и окончание схватки мы обозначаем интенсивными вдохом-выдохом.
На схемах такой контроль будем выделять жирной вертикальной линией:
| – быстрый вдох и выдох.
У2
Ну что ж, переходим к тренировке нашей первой схемы дыхания, которую вы примените в начале-середине латентной фазы при несильных болях на схватках.
Если сопоставить все написанное и опробованное ранее, мы получим следующую схему:
– – —|∩∩∩∩∩∩| – – —,
где:
– – – 4 раза[11] выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;
∩∩∩∩∩∩ 4 раза выполняете дыхание на схватке – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»).
Тренируем схему целиком:
1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
2) начало схватки – вдох-выдох;
3) схватка – быстрый (но полноценный!) вдох – медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);
4) окончание схватки – вдох-выдох;
5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).
ТАК вы будете дышать в начале-середине латентной фазы I периода родов.
Дыхание при сильной боли (середина-конец латентной фазы и активная фаза)
Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. Поэтому основной акцент этого раздела будет на вдохах и наполнении организмов, мамы и дитя, кислородом.
Как же нам получить больше кислорода?
Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.
У1
Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:
1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;
