Пол Делиа - Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Недостаточно сказать, что глутамин играет важную роль в мышечном метаболизме. Исследования показывают, что между степенью напряжения и потребностью организма в глутамине существует прямая связь. Чем больше напряжение (тренировочной нагрузки), тем больше глутамина требуется организму. Если вы не получаете достаточно глутамина с пищей, организм забирает его из самого большого резервуара глутамина — из мышечной ткани.
Так, если вы не обеспечиваете организм достаточным количеством глутамина из пищи, а также не принимаете соответствующие добавки, то организм восполняет нехватку из мышечной ткани, что в конечном итоге сказывается на сухой мышечной массе.
Еще одно уникальное свойство глутамина заключается в его способность эффективно увеличивать циркуляцию гормона роста.
Двухграммовая доза глутамина повышает уровень ГР на 400 %.
L-глутамин рекомендуется принимать по 5-10 граммов сразу после тренировки, по 2 грамма перед сном и по 2 грамма после пробуждения.
GABA
Эту уникальную добавку мы создали много лет назад, когда проводили исследования гормона роста. Конечно это была случайная находка, но зато какая! GABA можно определить как нейротрансмиттер (нейротрансмиттер субстанция, передающая нервные импульсы через синапс. Синапс — область контакта нервных клеток друг с другом и с клетками исполнительных органов.)
Предполагается, что высокая концентрация GABA в гипоталамусе играет важную роль в функции гипоталамуса-гипофиза. (Гипоталамус — отдел промежуточного мозга, в котором расположены центры вегетативной нервной системы. Регулирует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной систем и желез внутренней секреции, механизмы сна, бодрствования, эмоций.)
Гипофиз — главная эндокринная железа, руководящая всеми гормональными функциями организма. Один из самых интересующих атлетов гормонов — гормон роста (ГР) и его различные аналоги. Исследования показали, что GABA оказывает огромное влияние на секрецию этого гормона.
5 граммов GABA увеличивает уровень ГР на 550 %. А доза в 5 1/2 грамма оказывает непосредственное влияние на синтез сухой мышечной ткани.
GABA также имеет выраженный успокаивающий эффект и способствует крепкому сну.
Я советую принимать GABA только перед сном, по 5 граммов, с небольшим количеством апельсинового сока.
Программа приема добавок
Итак, я попытался провести вас по сложному и запутанному миру пищевых добавок, я не ставил целью расставить все точки над во всем, что касается этой темы, а только показал какие добавь самые лучшие, и объяснил почему. Что теперь с этим делать?
Конечно, вам вовсе не обязательно принимать все перечислена продукты. Но одни из них нужно обязательно принимать постоянно, а с другими время от времени можно экспериментировать.
Мне хочется, чтобы вы твердо усвоили, что для наращивания мышечной массы, вам, прежде всего, необходимо обеспечить свой организм основными питательными веществами и энергией, а уже потом думать о добавках.
А сейчас приступим к детальной разработке программы приема добавок.
Если вы помните, на прошлой неделе мы говорили о калория белках, жирах и углеводах, а в заключение я подробно описал диетическую программу с использованием добавок, которые разбирали на сегодняшнем уроке.
Итак, вновь возьмем диетическую программу из прошлого урока, добавим в нее Multi-Pro 32Х, GABA, и NAC.
• 1 прием пищи: 6:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40, смешанный с 16 унциями снятого молока, плюс 1 порция Micronized Creatine
2 AndroPlex 700
2 грамма GL3 L-Glutamine
1 Multi-Pro 32X
• 2 прием пищи: 9:00
2 порции VyoPro Whey Protein, смешанных с 10 унциями снятого молока
1 большое яблоко
• 3 прием пищи: 12:00
2 жареные куриные грудки
1 порция риса
1 чашка йогурта с низким содержанием жира
1 пориия VyoPro Whey Protein в 8 унциях снятого молока
• 4 прием пищи: 15:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанных с 16 унциями снятого молока плюс 5-10 граммов GL3 L-глутамина
1 большой банан
• Перед тренировкой
2 Dymetadrine Xtreme
1 VYO-PRO High-Protein Bar
1 19-Nor 3-Andro
2 AndroPlex 700
• 5 прием пищи: 18:00 (после тренировки)
2 порции VP2 Whey Isolate вместе с 1 порцией Creatine HSC, смешанных с фруктовым соком или напитком Snapple. (Этот прием добавок очень важен, так как уровень креатина, аминокислот и инсулина очень важно повысить именно в это время.)
2 NAC 500
• 6 прием пищи: 19:00
8-10 унций нежирного мяса или бифштекс
1 большая порция риса
1 печеная картофелина среднего размера
1 большая порция зеленого салата
• 7 прием пищи: 20:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 размешанный в 9 унциях снятого молока
1 большой банан
3-5 грамма GL3 L-Glutamine (Перемешайте Ny-Tro PRO-40 и GL3 в большой чашке до консистенции пуддинга. Банан — на десерт.)
1 19-Nor 3-Andro
1 Multi-Pro 32Х
Перед сном
5 граммов GABA разведенных в 6 унциях апельсинового сока
Регулярность приема добавок
Чтобы добиться максимальной пользы от этой программы, вы должны твердо усвоить главное правило — регулярность. Вы не можете пропустить очередной прием пищи в один день или пропустить белковый коктейль в другой. Вы не можете принять GABA перед сном в одну ночь, а потом забыть о нем на пару вечеров. Вы не можете принять AndroPlex 700 утром и забыть принять его перед тренировкой.
Нерегулярность может дать только минимальные результаты. Серьезные результаты достигаются строгим соблюдением диетического режима, тренировок и регулярностью приема добавок.
Основная причина неудач, постигающих людей, заключается в нерегулярности и несоблюдении режима.
Никакие добавки не заменят вам правильной организации режима.
Независимо от того, как много добавок вы принимаете, если вы неправильно питаете свой организм, вы не получите результатов, которые можете получить. И независимо от того, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты и следуете программе приема добавок, без должной сверхнагрузки и интенсивности, вы также ничего не добьетесь.
Забудьте о нелепой рекламе, которую используют компании. Все эти смехотворные фото "до и после" вовсе не результат приема добавки, а всего лишь рекламный трюк. Все что вам нужно, есть в хорошо спланированной программе, состоящей из правильной диеты, хороших добавок и Максимального Сверхнагрузочного Тренинга.
Только объединив эти три фактора, вы сможете добиться серьезных результатов. И поверьте, на вас еще будут оглядываться прохожие, а друзья будут просить открыть ваш секрет.
А сейчас пора переходить к новым тренировочным программам.
Тренируйтесь меньше и получите больше
Итак, отработав четыре недели тяжелых тренировок по системе Мах-ОТ, вы хорошо прочувствовали тренировочный метод, и теперь пожинаете плоды своего труда в виде новых приростов мышечной массы и силы. И, судя по вашим письмам, это довольно внушительные приросты.
Примите мои поздравления. Все эти четыре недели я настаивал на тренировках с максимальной интенсивностью и сверхнагрузкой, так как эти два элемента составляют основу, сердце системы Мах-ОТ. В связи с этим хотелось бы уточнить один момент, а именно: уровень интенсивности обратно пропорционален тренировочному объему, необходимому для максимального мышечного развития.
То есть, чем большую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше подходов понадобится вам для максимального стимулирования мышечных волокон.
Работая по следующим тренировочным программам, вы будете выполнять меньше подходов, по сравнению с предыдущими тренировками. Вы будете тренироваться меньше, а получать больше. Пришло время поднимать интенсивность. Учитесь фокусироваться и удерживать концентрацию на самом высоком уровне. Улучшайте качество работы от тренировки к тренировке.
Оттачивайте способность к мысленно-мышечной связи. Вы поймете, что такое настоящая мысленно-мышечная связь, когда, работая с большими весами, будете чувствовать "колею" на протяжении всей тренировки.
Не забывайте о сверхнагрузке. Всегда стремитесь поднимать все больше и больше. Если сомневаетесь, всегда выбирайте более тяжелый вес. С другой стороны, если начинаете раздумывать, не сделать ли еще один подход, лучше не делайте.
Понедельник: спина и бицепсы
В программе считаются только рабочие подходы.
Спина · Подходы · Повторы*
Тяга к груди на блочном тренажере · 2 · 4–6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"- образного приспособления · 2 · 4–6
