Пол Делиа - Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
"Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" гарантирует, что вы не зря потратите свои деньги. А я даю вам свою личную гарантию.
Но хватит о плохом. Давайте перейдем к более приятной теме.
Сочетаемость пищевых добавок
Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что для получения серьезных результатов вам не нужны никакие пищевые дополнения. Однако наука неопровержимо доказала, что правильно подобранные добавки способны значительно ускорить рост мышечный массы.
Зачем нужны добавки?
Все прекрасно знают, для чего они нужны. Добавки используют в целях ускорения наращивания мышечной массы, силы и выносливости, а также для снижения уровня жира и улучшения общего состояние здоровья. Многие добавки действительно способны на это, равно как другие не способны. Я не собираюсь категорически настаивать на необходимости приема добавок и далее высказываю только свое личное мнение, а решение принимать или не принимать остается за вами.
Первое несомненное достоинство добавок в том, что они просто удобны. Хорошая добавка снабдит ваш организм необходимым количеством питательных веществ, несмотря на огрехи в организации питания. Очевидно, что в этом отношении добавки обладают явным преимуществом перед обычной пищей.
Что работает, а что нет
"Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" может произвести абсолютно любой продукт. Назовите добавку, и мы ее сделаем. И, тем не менее, наша компания производит и распространяет только те продукты, которые действительно работают. Независимо от того насколько нам это выгодно, мы не гонимся за модой. Пусть этим занимаются другие, а путаницы достаточно и без нас.
Просмотрите внимательно следующий список, в который занесены только работающие добавки. Если вы не найдете в нем какого-то продукта, значит он не достоин вашего внимания.
• Сывороточный протеин
Протеин является основным питательным веществом, ответственным за рост мышечной массы и восстановление. Поэтому вы должны уделять особое внимание не только количеству протеина, но и его качеству.
Качество протеина определяется по количеству содержащегося в нем азота. Разумеется, чем выше качество протеина, тем лучших результатов вы сможете добиться. Сывороточный протеин в этом плане остается самым лучшим среди остальных типов протеинов. Но, как я уже говорил, между сывороточными протеиновыми добавками существует огромная разница.
Есть интересные исследования, показывающие как сывороточный протеин влияет на рост мышечной массы, жировую прослойку, а также на устойчивость работы иммунной системы. Те же исследования показывают, что сыворотка сдвигает композиционный состав тела атлета в сторону нежирной мышечной ткани.
Я рекомендую VP2 Whey Isolate. Если хотите получить настоящий высококачественный и эффективный протеин, у вас есть только один выбор.
• Гейнеры
Гейнеры были популярны несколько лет тому назад, главным образом, из-за своего названия. Сегодня я не знаю ни одного гейнера, который бы имело смысл принимать. В тех гейнерах, которые мне попадались, слишком высокий уровень углеводов и малое количество протеина. Из-за избытка калорий, масса набирается в основном за счет жира, а не мышечной ткани.
Я не советую принимать гейнеры, по крайней мере, группу "Weight Gainers". Если его начнут производить правильно, я расскажу об этом на нашем сайте. А пока, оставьте Weight Gainers на полке.
• Аминокислоты
В свое время аминокислоты соперничали по популярности с с гейнерами. Комплексные аминокислоты (таблетки различных аминокислот) — это не что иное, как белковый порошок, спрессованный в таблетки. Иначе говоря, аминокислоты — это тот же белок, только в форме таблеток.
Есть некоторые добавки содержащие свободные формы аминокислот, но на самом деле ученые никогда всерьез не занимались этой проблемой. Фактически не проводилось никаких исследований, которые бы могли доказать, что аминокислоты действительно имеют какие-либо преимущества.
Свободные формы мультиспектральных аминокислот также могут создать проблемы с усвоением. Это связано с тем, что отдельные аминокислоты обладают изменчивостью молекулярного веса.
Я не советую принимать мультиаминокислоты. Одиночные аминокислоты, такие как GL3 L-Glutamine, — совсем другое дело, особенно, если принимаются в дозах, рассчитанных на достижение определенного физиологического эффекта.
• НМВ
Не работает. Последние исследования НМВ показали, что он не оказывает никаких положительных эффектов ни на рост мускулатуры, ни на силовые качества атлета. Не рекомендую.
• BCAAs
BCAAs — это расширенные цепочки аминокислот, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Уникальность аминокислот BCAAs в том, что они метаболизируются в мышечных тканях, а не в печени, а значит, быстрее абсорбируются и поддерживают мышечный метаболизм. BCAAs создает около 70 процентов аминокислот в крови. Лучше получать BCAAs из сывороточного протеина, чем принимать его как самостоятельную добавку. Во-первых, вы экономите деньги, а во-вторых, способствуете более полному усвоению протеина.
• Креатин
В целях увеличения силы и выносливости, рекомендуется принимать в обязательном порядке. Креатин способствует увеличению размеров мышечных волокон, развитию выносливости и динамической силы.
Существуют многие дружественные креатину добавки. Перед применением обязательно убедитесь в высоком качестве продукта. Рекомендую Creatine HSC или Micronized Creatine.
• Micronized Creatine
Micronized Creatine производится в виде порошка тонкой очистки. Каждая частица этой добавки в 20–25 раз меньше, по сравнению с обычным креатином, что создает более благоприятные условия для усвояемости и эффективности воздействия.
• Creatine HSC
Creatine HSC — специальная формула креатина, который мы разработали в целях лучшей его усвояемости. Использует транспортный инсулин и креатин-транспортеры. Чем больше креатина проникнет в мышечную клетку, тем больший эффект он производит на мышечные объемы и силу. Настоятельно рекомендую для роста массы и силы.
• Пищезаменители
Это довольно большая категория спортивного питания. Можно рекомендовать тем, кто стремиться к наращиванию максимально сухой мышечной массы. В пищезаменителях отсутствуют вредные вещества, которые содержатся в натуральной пище: жиры, холестерин, сахар и т. п.
Ny-Tro PRO-40 — наша разработка. На самом деле Ny-Tro PRO-40 не является пищезаменителем в полном смысле слова, так как один пакет не может содержать все необходимые организму вещества, однако, в каждой его порции содержится 100 % витаминов и минералов в оптимальном для восстановления и роста соотношении.
Ny-Tro PRO-40 дополнен глутамином, а также аминокислотами BCAAs — лейцином, изолейцином и валином. Также содержит специальную смесь из разных протеинов, регулирующих степень содержания азота в мышцах и 23 грамма сложных углеводов для оптимизации уровня инсулина.
Ny-Tro Pro-40 может дать больше для роста мускулатуры, чем всего одна какая-либо добавка.
Кроме всего прочего, Ny-Tro Pro-40 позволяет точно рассчитывать энергетическую и питательную ценность каждого приема пищи. Один пакет с 16 унциями[5] снятого молока обеспечивает организм 60 граммами белка, 1 граммом жира и 40 граммами углеводов. Превосходный продукт.
• Alpha Lipoic Acid
Alpha Lipoic Acid (ALA) — уникальная аминокислота, которую мы разработали три года тому назад. Имитирует действие инсулина. Пару лет назад я написал статью о приеме ALA вместе с креатином, в целях лучшего усвоения последнего. Вскоре после опубликования статьи, одна компания начала производство креатина с добавлением ALA, рекламируя его как продукт, разработанный на основе их научных исследований. (Мы-то уже знаем, как они проводят свои "научные исследования".)
Только вот проблема в том, что ALA — очень неустойчивое соединение, и достаточно всего лишь смешать его с порошком, чтобы вызвать разрушение белковой структуры.
Принимать ALA следует только отдельно и только в капсулах, ни в коем случае не смешивая его с порошком. Показательный пример того, каким образом компании добывают информацию, не правда ли?
Я очень рекомендую ALA. Принимайте по 200 миллиграммов во время каждого приема пищи для лучшего усвоения нутриентов. Также рекомендую использовать ALA при каждом приеме креатина. Но никогда не принимайте ALA смешанный с порошком. Только отдельно и только в капсулах.
• Мультивитамины и мультиминералы
