Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик
Повторите 8-10 раз.
Вращение тупу
Подобный элемент оздоровительной гимнастики по системе цигун эффективно помогает, если по какой-то причине (например, из-за механической травмы после спортивного спарринга) у вас временно ограничены двигательные способности спины, ног, коленей, голеностопных суставов, ягодиц.
1. Встаньте прямо. Приложите кулаки к поясу. Локти прижмите к туловищу. Колени слегка согните. Дышите ровно, спокойно, легко.
2. Направляя правое плечо вперед и вытягивая перед собой правую руку, сделайте медленный глубокий вдох. Одновременно с этим оттяните назад левое плечо (без напряжения) и локоть, поворачивая голову, чтобы видеть через левое плечо.
3. Выдохните, проделав предыдущие движения в обратной последовательности: возвратив назад правую руку, чтобы выровнять плечи и вернуться в исходное положение.
4. Поменяйте руки.
Упражнение выполнять по 4 раза с каждой стороны.
Синг шен джуан
Этот старинный комплекс упражнений представляет собой оздоровительную гимнастику воздействующую на суставы тела через расслабление. Цель: формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Неслучайно в Китае система упражнений синг шен джуан назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, артритами, механическими травмами спины и суставов и т. д.). Причем получаемые результаты лечебно-профилактических занятий по системе синг шен джуан восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.
Положительные эффекты:
♦ правильная осанка;
♦ здоровый позвоночник;
♦ свобода движений в каждом суставе;
♦ улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;
♦ открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.
Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.
1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.
2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.
«Золотой мост»
Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.
1. Встаньте, слегка согнув колени.
2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вперед.
3. Указательные пальцы направьте вверх, а все остальные – согните во втором суставе.
4. Дышите ровно, глубоко. Заставьте себя замереть в этой позе.
5. Спину держите прямо, без напряжения.
6. Считайте каждый плавный вдох и выдох. Помните, в конечном варианте (месяца через два-три) в позиции «золотой мост» вы должны научиться стоять, не шелохнувшись, не менее 10 минут, но на первых порах хватит и одной, что тоже непросто. Тренируйтесь каждый день – получится.
Специфика «позитивной визуализации»
Подобная тренировка помогает самостоятельно одной лишь силой мысли положительно влиять на функциональное состояние той или иной травмированной части тела.
1. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Спина прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
2. Выровняйте дыхание. Представьте, например, место ушиба (припухлость) травмированного колена. Держите этот мысленный образ как можно дольше.
3. Вообразите, будто с каждым глотком выдыхаемого ртом воздуха ваша опухоль на ноге отчетливо уменьшается.
4. Постарайтесь, не открывая глаз, увидеть колено здоровым.
5. Для профилактики общего состояния организма регулярно выполняйте упражнение по 5 минут дважды в день: утром и перед сном.
Универсальная профилактика
Выполнение ежедневной профилактики восточные мудрецы вообще и великий китайский мастер единоборств, а также непревзойденный целитель Хуа То в частности рекомендуют людям для предупреждения возможных хронических заболеваний. Прелесть рекомендации в том, что занятия этой самой знаменитой сегодня во всей Европе универсальной профилактикой по системе цигун весьма просты, не имеют ограничений по возрасту или физическому состоянию. Зато долголетие усердным людям искусственно вызываемый поток ци гарантирует.
1. Встать прямо, расслабиться. Отрегулировать глубокое дыхание с закрытыми глазами. Одежда – свободная.
2. Положить средний палец (левой руки – для мужчин, правой – для женщин) на пупок и легко нажать его 10 раз. Затем опустить руку вдоль тела.
3. Средним пальцем другой руки 5 раз медленно помассировать на голове точку бай-гуй на макушке. Опустить руку вдоль тела.
4. Выполнить упражнение «Подъем неба» 15–20 раз.
5. Выполнить упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз.
6. Снова закрыть глаза. Стоять, прислушиваясь к своему телу. Скорее всего, появится чувство раскачки без внешних усилий – очень хорошо. Тело раскачивает поток ци внутри организма.
7. Спустя примерно 2 минуты (считайте до 120) с начала раскачивания мысленно, не открывая глаз, прикажите движениям плавно и постепенно замедлиться до полной остановки.
8. Постойте без движения 2 минуты. Контролируйте дыхание.
9. Потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Откройте глаза, положите на веки ладони, выполните легкий массаж лица, после чего сделайте 30–50 энергичных шагов по комнате.
Те, кто делает это и другие представленные выше упражнения постоянно, как ни покажется читателям странным, крайне редко страдают хроническими заболеваниями, во время спортивных поединков менее подвержены различного рода травмам, а в быту умеют избегать стрессов. Причем все это – лишь малая часть достоинства тренировок организма по системе цигун, помогающей людям достигать и долголетия, и вершин спортивно-боевого мастерства.
Глава вторая Тайцзи-цюань: магия движений
Будьте строгим к себе и мягким к другим. Так вы оградите себя от неприязни людской.
Конфуций
Сегодня миллионы людей во всем мире начинают утро не с традиционной чашечки кофе, а с упражнений именно этого вида оздоровительного и боевого искусства Китая.
Особо одаренные мастера используют тайцзи-цюань (иногда у нас его называют тайчи) еще и как инструмент внутренней алхимии, которая позволяет переводить не только тело, но даже сознание в качественно новое состояние. Совсем как в китайской поговорке «В дверной петле червь не заводится». Если перестать пользоваться дверью, она начнет скрипеть. Так и наш организм – главным образом опорно-двигательный аппарат. Если он каждый день получает посильную физическую нагрузку в виде разнообразных динамичных движений, а сознание при необходимости умеет наглухо «закрываться» от негативных мыслей, то отменное душевное (психическое) и физическое здоровье человеку в любом возрасте обеспечено.
Легендарный мастер
Принято считать, что главные принципы и технические приемы выполнения элементов оздоровительной и защитно-атакующей системы, известной сегодня как тайцзи-цюань (вначале этот вид единоборства назывался «Длинный кулак вуданга»), разработал на основе шаолиньского ушу великий мастер восточных видов единоборств философ Чжан Сань Фэн (сифу Цзюньши). Он жил в эпоху династии Сун. При этом мудрецу, который был наставником в даосской школе монастыря в горах Уданшаня в провинции Хубэй Центрального Китая, по преданию, помог случай.
А было так. На лесной полянке Чжан перечитывал «Книгу Пути и Благодати» учителя Лао-цзы, как вдруг стал невольным свидетелем схватки змеи и журавля. Птица, взлетая и приземляясь, старалась скорее прижать жертву к земле. Змее это явно не нравилось. Она не только ловко уклонялась, но и сама старалась атаковать. Неизвестно, удалось ли в тот раз журавлю отобедать, однако телодвижения как птицы, так и змеи заставили монаха-наблюдателя многое переосмыслить, взять на заметку для разработки комплекса оздоровительных и защитно-атакующих упражнений.
Вообще-то даосский учитель Чжан Сань Фэн был удивительным человеком. Он, будто отшельник, жил не в стенах горного монастыря, а в шалаше, сложенном из огромных листьев рядом с пещерой Черного тигра, что на горе Пяти старцев. На ногах мудрец носил сандалии, сплетенные собственноручно, а питался главным образом дикими плодами.
При этом вплоть до преклонных лет этот монах мог без оружия одолеть тигра или гигантского питона. Легко ловил зубами стрелы, выпущенные из лука. Преподобный Чжан так стремительно подпрыгивал, что запросто хватал хищных птиц (ястребов), пролетавших мимо. Ну а все свободное от преподаваний время почти мифологический герой (трудно сразу поверить в его фантастические способности) занимался пятью делами:
