Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик
♦ дачи-ваза (базовые стойки);
♦ аши-ваза (техника перемещений).
Как и во всех видах восточных единоборств, обязательное условие успешного исполнения упражнений в карате – глубокое (полное) дыхание. Поясню: каждое занятие следует начинать с медленного, но сильного вдоха. Затем сделать такой же выдох (носом), задержать дыхание и – снова глубокий вдох. Что при этом происходит? На вдохе брюшная стенка поднимается, а диафрагма сокращается и опускается.
Одновременно воздухом наполняется сначала нижняя часть легких. Затем – средняя (в процессе расширения грудной клетки), а потом и верхняя, заставляющая приподниматься ключицы и плечи.
При задержке дыхания легкие наполняются воздухом до предела. Когда следует медленный выдох, брюшная стенка втягивается, ребра грудной клетки сужаются, а плечи и ключицы опускаются – все только на пользу.
Тренируйтесь, приучайте организм к действительно правильному дыханию, и в искусстве карате вам, возможно, не будет равных.
Тело как оружие
Прежде всего это руки: кисти, пальцы и локти. Короткий, но неотразимый удар рукой можно наносить пальцами, основанием ладони, ребром, наружной стороной кисти, локтем. Причем в любую часть тела противника. Со всех сторон: сбоку, спереди, сзади – везде. Наиболее эффективными в карате считаются удары ногами, которые принято делить на два базовых типа.
1. Маховый, восходящий удар наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного противника.
2. Толчковый удар наносится по кратчайшему пути ударной частью ноги к цели.
Особая изюминка спортивного карате – демонстрация (имитация) искусства нанесения поражающего удара с применением различных частей ног:
♦ подушечкой ступни, когда голеностопный сустав разгибается насколько возможно, а пальцы ног поднимаются вверх;
♦ ребром ступни (голеностоп сгибается до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);
♦ пяткой (при ударах ногой назад и вперед);
♦ коленом (в ближнем бою, когда удар наносится коленной чашечкой согнутой ноги);
♦ подъемом стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела, пальцы напряжены).
Имейте в виду: удар (толчок, тычок) в карате отрабатывается день за днем до такого уровня, что при необходимости всего одного прицельного удара рукой или ногой вполне достаточно, чтобы надолго вывести противника из строя. В соревнованиях этот прием не применяется во избежание возможных травм. Зато на занятиях вам никто не запрещает самостоятельно тренироваться в отработке «последнего удара» по воображаемому противнику.
Подножки, броски
Это обязательные элементы спортивного карате. Рассмотрим некоторые позиции.
1. Передняя подножка
Поставив левой рукой блок от удара рукой сбоку в голову нужно ловко (неожиданно) схватить одежду противника на правой руке, а правой – одежду на груди. С шагом правой ноги к правой ноге соперника разворачиваемся к нему спиной, переносим массу тела противника на его же правую ногу, одновременно левой ногой шагаем назад к левой ноге противника, продолжая выводить его из равновесия. Подбивая правой ногой правую голень соперника, выполняем бросок.
2. Задняя подножка
Левой рукой хватаем одежду противника под локтем правой руки, а правой – на плече. Затем с шагом левой ноги вперед (нога ставится на одну линию с плечом противника) одновременно двумя руками переносим вес тела противника на его правую ногу и далее, резко ставя свою правую ногу за его ногами, выполняем бросок влево вниз.
3. Подсечка под ближнюю ногу
Как только соперник делает шаг правой ногой в вашу сторону, необходимо левой ногой выполнить маховое движение над полом в направлении противника по дуге с одновременным захватом одежды на правой руке и груди соперника. Ударив ступней по внешней стороне его большой берцовой кости, рукой захватить рукав, потянуть противника вниз и выполнить подсечку.
4. Подножка с захватом ноги
Противник наносит круговой удар правой ногой в голову. Выполняя блок путем подставки под удар правой ладони изнутри, левой захватываем его ногу под голень снизу с одновременным шагом левой ноги вперед на место, где стояла правая нога противника. Далее правая рука захватывает одежду на груди противника, а правая нога в это же время ставится за пятку его опорной левой ноги. Одновременным движением правой руки вперед, а правой ноги назад выполняем подножку.
5. Бросок через бедро
Левой рукой схватить противника за одежду под правым локтем, а правой – за пояс на спине и, поворачиваясь спиной к сопернику, подбить тазом его правое бедро. В момент падения противника на ковер отпустить его пояс.
6. Бросок с захватом ног
Выполняется, когда противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему сопернику. Выполняя прием, необходимо шагнуть вперед и, наклоняясь, захватить ноги (бедра) противника. Далее, поднимая его вверх, оторвать от ковра. Затем, наклоняясь и отставляя ногу назад, выполнить бросок.
Учитесь властвовать собой
В реальном спортивном поединке (кумитэ), организованном по спортивным правилам, применение опасной для здоровья и жизни техники абсолютно запрещено. Так, например, нельзя наносить удары по жизненно важным центрам тела, умышленно травмировать соперника и т. д.
И еще. В процессе занятий спортивным карате ни на мгновение нельзя забывать о необходимости неустанно учиться контролировать свои эмоции, чтобы «в случае чего» предельно грамотно управлять ими. Проще говоря, уметь отрешаться от повседневных забот и назойливых мыслей ради достижения конечного результата. И уж тем более в карате совершенно недопустимо ни мимикой, ни жестом, ни тем более словом демонстрировать свое открытое неуважение к противнику. Заметит наставник – выставит за дверь школы. Иными словами, учитесь властвовать собой (один из девизов искусства карате): в жизни всегда пригодится.
...Что может быть честнее и благороднее, чем научить других тому, что сам наилучшим образом знаешь?
Квинтилиан Марк Фабий
Продолжение следует
С большим уважением,
профессор, академик РАЕН, сенатор ЕАЕН,
доктор медицинских наук,
доктор философии в области медицины,
обладатель черного пояса, 5-й дан по тхеквондо,
обладатель черного пояса, 1-й дан по карате,
Л. А. БулановНаграды Леонида Алексеевича Буланова
