Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик
6. Имитировать серию ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище.
Конечно, провести атаку – дело непростое. Можно, например, использовать достаточно грубый силовой вариант и просто протаранить оборону. Однако наиболее эффективный способ, который применяют выдающиеся мастера тхеквондо, – это посредством различных обманных движений, фланговых обходов, ложных выпадов заставить соперника ошибиться и на рефлекторном уровне раскрыться.
Большинство атакующих действий в тхеквондо базируются на взаимодействии двух основных сил. Первая связана с воздействием на тело соперника в результате удара (слишком прямолинейный, значит, предсказуемый вариант). Вторая предполагает контроль над движущимися сегментами тела противника.
Например, если правильно использовать поступательное движение, то порой достаточно нанести несильный, но точный встречный удар (как это делает в кино актер Голливуда Чак Норрис), чтобы опрокинуть соперника.
Терапевтический эффект
В первую очередь основные комплексы упражнений по программе тхеквондо предполагают активную работу всего тела. То есть организм вообще и опорно-двигательный аппарат в частности у людей различного возраста, занимающихся тхеквондо, находятся в постоянном движении, что, безусловно, положительно, а главное – длительное время сказывается на состоянии здоровья.
Так, например, во время занятий эффективно усиливаются обменные процессы. Вырабатываются правильная осанка, гибкость и пластичность позвоночника, усиливается кровоток, несущий кислород и питательные минеральные вещества к каждой клетке организма.
Показательно, что систематическое выполнение упражнений по системе тхеквондо современная научная медицина все чаще рекомендует женщинам бальзаковского возраста, так как в процессе оздоровительных занятий развиваются мышцы, мускулатура нижней части живота, поясницы и бедер, что позволяет эффективно омолаживать фигуру – весь организм.
Немаловажно и то, что интенсивные занятия тхеквондо дают возможность существенно укрепить костно-мышечную структуру суставов, а также избавиться от излишков веса без искусственных препаратов, которые зачастую просто вредны.
Еще один плюс: в результате тренировок мышцы не делаются рельефными, как у культуристов. Вместо этого запускается активный метаболический процесс сжигания избыточных калорий. Так, научной медициной доказано: если выполнять оздоровительные упражнения по системе тхеквондо всего по 1 часу в день, то в конце недели в результате стимуляции процессов обмена организм обязательно будет терять не менее 400 граммов лишнего веса.
Наглядное подтверждение – мастера тхеквондо. Как правило, это стройные, подтянутые и моложавые люди, чей действительный возраст сразу определить сложно.
Занятия тхеквондо благотворно влияют на вентиляцию легких, количество эритроцитов и гемоглобина в крови, усиливают регулярную функционально полезную физическую нагрузку на сердце.
Более того. Элементы упражнений, выполняемые по системе тхеквондо, неизменно развивают брюшной пресс, боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер, позволяют достичь функционально здоровой подвижности суставов верхних и нижних конечностей, а главное – выполняют лечебно-профилактические задачи по предупреждению возможных заболеваний позвоночника. Причем всех его отделов.
Пример. Повороты туловища при ударных движениях и балансирование руками способствуют тому, что живот становится твердым и очень мускулистым, а высокий подъем ног при проведении ударов в тхеквондо хорошо развивает боковые части туловища и внутренние бедренные мышцы.
Кстати, немногие знают, что пронзительный крик «йел» в тхеквондо основан на физиологии. Этот прием не только (и не всегда) деморализует противника, но и служит для сжатия мышц нижней части живота, предотвращая его травму в случае контратаки. Кроме того, резкий выдох глубоко очищает легкие, увеличивает их объем, а также на рефлекторном уровне уравновешивает давление в грудной клетке, которое может подняться в результате сильного напряжения, тем самым предупреждая возможное повреждение жизненно важных органов.
Гимнастика долголетия
Прежде чем приступить к занятиям по программе тхеквондо, ученики обязательно выполняют несложные упражнения, призванные, как говорят на Востоке, правильно разогреть организм, хорошо подготовить все части физического тела к выполнению более сложных элементов тхеквондо, отрегулировать дыхание, успокоить разум.
В большинстве случаев регулярная гимнастическая разминка полезна не только будущим спортсменам, но и всем людям (после предварительной консультации врача), культивирующим здоровый образ жизни и стремящимся к долголетию. Тем более что, повторюсь, разминка по системе тхеквондо позволяет эффективно восстанавливать эластичность мышц и связок, развивать гибкость (несмотря на возраст) суставов, а также предотвращать заболевания позвоночника.
Итак, приступим.
1. Предварительная разминка всей костно-мышечной системы.
Исходное положение: лежа на спине. Руки держать на весу на уровне бедер. Ноги выпрямлены, соединены. Пятки всегда прижаты к полу и не поднимаются в процессе всего упражнения. В этом положении выполняем 5 подъемов корпуса (спина прямая), стараясь дотянуться до кончиков пальцев сдвинутых ног. Возьмите на заметку: скорее всего, сразу выполнить этот элемент не получится – так часто бывает. Практикуйтесь каждый день, и к вам обязательно вернется былая гибкость тела.
2. Стимулирование кровообращения позвоночника.
Исходное положение: стоя прямо. Медленно наклонитесь вперед и по 3 раза коснитесь (сразу, возможно, не получится, но вы не отчаивайтесь) внешней стороны каждой стопы тыльной стороной кончиков пальцев противоположной руки. Имейте в виду: колени и руки в этом положении должны оставаться прямыми.
3. Массаж для усиления кровотока в сосудах нижних конечностей.
Медленно присядьте, не сгибая спины. Пятки приподняты, вес тела переносится на пальцы ног. Старайтесь сохранять равновесие и ребром каждой руки по 8 раз легонько (боли не должно быть) ударяйте сверху и сбоку по бедренной части ног.
4. Укрепление плеч и грудного отдела позвоночника.
Ноги расставлены в 1,5 раза шире плеч. Руки подняты горизонтально. Сначала плавно выполняем 5 поворотов корпусом вправо, руки в горизонтальной плоскости. Затем – 5 поворотов влево. Условие: не напрягать мышцы плеч, рук, спины.
5. Разминка колен, подколенных связок, передней части голеностопа, мышц задней поверхности бедер.
Встаньте прямо. Стопы разверните и расставьте в 2 раза шире плеч. Наклонитесь так, чтобы упереться руками в согнутые колени. Опорная нога – правая. Теперь выпрямите правое колено, слегка надавите на него, резко отпустите и тут же надавите с еще большим усилием. Давление прилагайте до тех пор, пока колено рефлекторно не выпрямится. Затем поглаживайте его до возникновения приятного ощущения расслабления. Выполните по 3–4 давления и расслабления с каждой ногой.
6. Развитие мышц ступней, голеностопных суставов, мышц спины и брюшного пресса.
Встаньте прямо. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание, успокойтесь. Руки на талии. Пятки соединены, носки разведены примерно на 45 градусов. Теперь, не перемещая прямой корпус, поднимитесь на носки, насколько это для вас возможно. Вернитесь в исходное положение. И сразу же встаньте (хотя бы попробуйте) на пальцы ног и переходите в глубокий присед, держа спину только прямо. Вернитесь в исходное положение.
7. Разминка мышц шейного отдела позвоночника.
Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сначала 5 раз плавно наклоните голову к правому плечу (насколько сможете), затем – к левому. Снова выровняйте дыхание. Прислушайтесь к себе: болезненных ощущений в мышцах шеи быть не должно. Теперь выполняем наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед надо коснуться груди подбородком, а потом плавно откинуть голову назад, чтобы почувствовать, как натягивается кожа на шее. Повторите 5 раз. После этого выполните 5 вращений головой по кругу: вправо и влево. При каждом движении следует стремиться отводить голову как можно дальше вперед, вбок и назад.
Хотя в школах тхеквондо используют разные комплексы упражнений (лечебно-профилактических, спортивных), они различаются лишь внешне и во всех случаях несут положительный заряд эмоций и физического здоровья. Попробуйте – убедитесь.
