Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик
Тому есть причина: всякое мышечное усилие, быстрые и резкие движения чреваты вероятным блокированием и нарушением плавности потока драгоценной энергии ци. Она просто перестает подчиняться человеку. Раз так, то благая цель, например оздоровительный эффект, не только не будет достигнута, но и возможен обратный результат.
К примеру, если на занятиях резко поворачивать корпус, велика вероятность функционального нарушения пояснично-крестцового отдела позвоночника, зажатия (компрессии) окончаний корешков спинномозговых нервов и, конечно, возникновения боли. В этом случае, согласитесь, уже не до упражнений. Теперь самое время обратиться за помощью к мануальному терапевту и вместо систематических занятий взяться за комплексное лечение опорно-двигательного аппарата.
Читатель вправе спросить: как же «держать оборону», если нельзя наращивать мышечную силу? В том-то и особенность (сложность) искусства тайцзи-цюань, что для защитно-атакующих приемов истинный мастер использует возможности внутренней энергии ци. Это тот самый случай, когда мягкое (расслабленное тело) эффективно противостоит твердой, хаотичной позиции физически вроде более крепкого соперника.
Главное для бойца тайцзи-цюань – уметь координировать свои телодвижения с потоком ци так, чтобы, плавно «танцуя», сохранять предельное самообладание, избегать прямого контакта с противником, а в нужное время расчетливо нанести ему прицельный сокрушающий удар. Причем сразу по нескольким биологически активным точкам. Другие варианты в искусстве тайцзи-цюань не рассматриваются.
На последнем – высшем уровне мастерства боец может позволить себе настоящий вихрь молниеносных движений, так как умеет почти мгновенно направлять опять же не мышечную силу, а внутреннюю энергию в те части тела, которые необходимы для отражения атаки и победы.
Принципы упражнений
В искусстве тайцзи все элементы любого комплекса (например, в стиле гуанпин-ян, чэнь, мулан-цюань, сунн, ву и т. д.) всегда выполняются, в отличие от йоги, в вертикальном положении. Стоя или сидя. Это позволяет поддерживать организм в неизменно хорошем состоянии даже инвалидам в колясках. Есть, конечно, и обязательные требования:
♦ в исходном положении стоя колени должны быть чуть согнуты;
♦ когда вес тела переносится на одну ногу, надо всегда делать выдох, чтобы освободить мышцы от напряжения, которое мысленно не осознается;
♦ при выполнении элементов не следует подгонять себя, пытаться что-то делать через силу: занятия должны доставлять удовольствие.
Как только заметите, что мышцы головы, плеч, спины, ног стали напряженными, не пересиливайте себя, а сразу остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, представляя, будто сбрасываете с себя всю тяжесть бренного мира. Это нетрудно, зато очень полезно. Цель: каждый день испытывать счастливое состояние души и тела!
Исцеляющая разминка
Данный комплекс движений в системе тайцзи-цюань относят к широко распространенному стилю мулан-цюань. Упражнение позволяет поддерживать организм в хорошем тонусе и эффективно расслаблять группы мышц опорно-двигательного аппарата.
1. Встаньте, расслабьтесь. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой. Не старайтесь вытянуться, мышцы не должны напрягаться.
2. При каждом выдохе ртом представляйте, будто ваши затекшие от долгого сидения мышцы позвоночника и суставов хорошо расслабляются.
3. Вообразите, что при каждом медленном вдохе и выдохе тело немного растягивается, хотя вы этого пока не ощущаете.
4. Пальцы по-прежнему сплетены, руки над головой. Теперь начинайте плавно и медленно раскачиваться.
Сначала влево, потом вправо. Следите за тем, чтобы руки не испытывали напряжения.
5. Снова расслабьтесь. С совершенно прямой спиной (без напряжения) медленно наклонитесь вперед со свешенными вниз руками. Не старайтесь дотянуться до носков! Главное – почувствовать расслабление мышц тела и верхней части позвоночника.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Лотос стряхивает капли росы»
Это лечебно-профилактическое упражнение активизирует функции печени, почек, поджелудочной железы, ускоряет обменные процессы. Полезно во всех случаях. Однако! Чтобы точно знать состояние организма, вначале следует получить информацию о своем здоровье у врача.
1. На глубоком вдохе поднимите полусогнутые руки над головой. Сделайте плавный медленный взмах в стороны и, выдыхая, вниз. Одновременно представьте, что сбрасываете на землю все накопившиеся в организме шлаки, токсины, избыточные жиры. Повторите 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза. Слегка согните колени, расслабьте тело и в таком положении на глубоком вдохе 6 раз легонько встряхнитесь. Почувствуйте незначительное, едва уловимое дрожание скелетных мышц на костях – от макушки до стоп.
Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 10 раз.
«Небесный барабан»
Стимулирует сердечно-сосудистую систему, устраняет дисфункции желудочно-кишечного тракта, улучшает общее самочувствие, снимая усталость, накопленную в течение дня.
1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги скрещены. Левая нога находится сверху. Руки – ладонями на коленях.
2. Успокоиться, отрегулировать глубокое дыхание.
3. Накрыть ладонями уши. Пальцы – на кромке основания черепа.
4. Указательным и средним пальцами мягко ударить в районе затылка.
5. Пальцы мягко бьют по области затылка поочередно, начиная с указательных пальцев. Выполнить не менее 24 ударов.
6. Трижды открыть и закрыть уши, чтобы услышать подобие эха.
7. Вернуться в исходное положение, успокоиться.
«Шестом вращать небо»
Это доступное большинству людей упражнение позволяет активизировать живительный поток энергии ци в области поясницы, мочеполовой системы.
1. Сесть на стуле, скрестить ноги так же, как в «Небесном барабане».
2. Медленно выполнить 18 плавных вращений корпусом по кругу. Девять раз влево. Девять – вправо. Спина всегда прямая, но не напряженная. Дыхание ровное, не прерывистое.
«Ходить по волнам»
Упражнение улучшает функциональное состояние позвоночника и кровоснабжение головного мозга, устраняет признаки чрезмерной возбудимости, раздражения.
1. Встать прямо, расслабиться, отрегулировать дыхание животом.
2. Повернуться на 45 градусов влево.
3. Поставить левую ногу на носок.
4. Руки положить (правую на левую) под область пупка.
5. Осесть на правой ноге, слегка уплотняя низ живота.
6. Перенести вес тела на левую ногу, слегка подныривая под воображаемый забор.
7. Медленно поднимаемся (вырастаем) вперед-вверх, ставя правую ногу на носок, накатываясь вперед, как волна.
8. В точке, где подъем кажется высшим, наклоняясь вперед и вниз, откатываемся, словно волна, назад и занимаем исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Цапля поджимает лапу»
Это эффективные оздоровительные движения по системе тайцзи-цюань для действенной и регулярной профилактики невралгических болей в ногах или ягодицах, снятия напряжения в области поясницы и суставах нижних конечностей. Мануальные терапевты особенно рекомендуют данное упражнение людям, которые в силу профессиональной специфики вынуждены проводить много часов за рабочим столом.
1. Встаньте из-за стола. Расслабьтесь. Руки свободно опущены по бокам. Колени слегка согнуты. Дыхание легкое, свободное.
2. Вдыхайте, делая короткий шаг вперед правой ногой, и перенесите вес тела на правую ногу, одновременно делая (будто крыльями) махи вверх и назад руками, сложенными в форме большой дуги.
3. Когда дуга рук возвращается вперед, поднимайте левую ногу.
4. Поднимите левую ногу перед собой. Носок стопы направлен вниз. Обхватите руками колено и плавно подтяните его вверх.
5. Сделайте вдох. Опустив левую ногу опускайте руки.
6. Отведите левую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела, делая мах руками перед собой вверх.
7. Правая нога становится на одну линию с левой. Руки опускаются по бокам, колени снова чуть согнуты как в исходном положении.
8. Повторите упражнение, делая шаг вперед теперь уже левой ногой.
9. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
На первых порах многим наверняка будет трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Пусть это вас не беспокоит. Будьте настойчивы, и чуть погодя все получится.
«Дракон точит когти»
Упражнение помогает нормализовать нарушенное кровообращение в ногах, предупреждает функциональные травмы (например, во время жесткого спарринга, в силу возрастных изменений и т. д.) суставов нижних конечностей.
1. Встаньте прямо. Поза расслабленная.
2. Медленно повернитесь на 45 градусов влево, плавно согните в колене и поднимите левую ногу.
3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.
