Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
• Прочувствуйте свои ощущения. Понять, что чувства не могут вас разрушить – это часть взросления. Это просто чувства, и они пройдут.
• Ежедневная благодарность.
• Когда вы благодарны, вам не страшен стресс.
• Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Я давала много примеров в этой книге, если вы не знаете, с чего начать.
• Было бы хорошо вести дневник и записывать, за что вы благодарны, а также другие мысли, всплывающие во время размышлений. В такие моменты часто возникают полезные идеи, и мы начинаем понимать то, чего не понимали раньше.
• Упражнения типа «инь» необходимо выполнять минимум три раза в неделю. В идеале – ежедневно. Но если вы хотите начать с одного занятия в неделю, то и это прекрасно. «Инь» порождает инь!
• Если вы хотите по-прежнему заниматься ежедневными кардиотренировками, начинайте день с ритуала «инь», такого как цигун.
Восстанавливающий сонКак я уже говорила, для отличного здоровья необходимо несколько вещей. Конечно же, это оптимальное питание, свежий воздух, движение, любовь, способность прощать и хороший сон. Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. Время сна часто бывает единственным, когда ПНС может доминировать, и подозреваю, что у многих плохо спящих женщин, это происходит не всю ночь. Важно выделять для сна максимум времени, если вы хотите себя хорошо чувствовать. Восстанавливающий сон важен по многим причинам. Конечно, если у вас маленькие дети, которым вы нужны ночью, спите, когда удается. Но не забывайте правильно дышать и почаще напоминайте себе, что дети растут очень быстро.
Если вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшей по утрам, применяйте любую (или все!) из нижеперечисленных стратегий. Общая идея – сделать все возможное, чтобы адреналин перестал вырабатываться в огромных количествах.
• Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель.
• Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а также такие очевидные напитки, как чай и кофе.
• Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью.
• Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет.
• Откажитесь от алкоголя.
• Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон[12].
• Два часа перед сном не сидите на ярком свете.
• Вставайте по утрам в одно и то же время и подставляйте глаза солнцу. Свет разрушает гормон сна мелатонин, и начинает вырабатываться серотонин – гормон счастья, спокойствия и удовольствия.
• Минимум два часа перед сном старайтесь не работать и не загружать мозг.
• Вспомните, сколько лет вашей постели.
• В матрасах накапливается пыль, плесень и пот, и с годами матрасы становятся все хуже. Вы проводите в постели треть жизни, поэтому хорошо бы сделать ее такой, чтобы вы издавали блаженное «ах!», падая на нее каждый вечер. Одно это «ах!» уже полезно для здоровья!
• Если вашей постели больше десяти лет, возможно, матрас уже плохо поддерживает тело, и накопившаяся грязь плохо влияет на здоровье, особенно если у вас аллергия на пыль или плесень либо вы страдаете астмой.
• Запланируйте (и выполняйте!) двадцать глубоких медленных вдохов-выдохов в день.
• Ежедневно занимайтесь оздоровительной йогой.
• Регулярно медитируйте или молитесь.
Оздоровительные делаОздоровительные дела нужны для того, чтобы почувствовать цель и смысл своей жизни. Необходимо делать что-то полезное. Если вы каким-то образом меняете жизнь другого человека, вы чувствуете удовлетворение. Как сказал поэт Рабиндранат Тагор, «Я спал, и мне снилось, что жизнь – это радость. Я проснулся и понял, что жизнь – это долг. Я начал трудиться и понял, что долг – это радость».
• Подбирайте увиденный мусор.
• Позвоните людям, с которыми давно не общались, – они будут рады.
• Станьте волонтером.
• Однажды я встретила своего друга, работающего целыми днями, который стоял на углу и собирал деньги для благотворительной организации. Пожертвования шли в том числе на то, чтобы накормить нуждающихся в Рождество. Мой друг сказал, что делает это по полдня раз в месяц, а я об этом и не подозревала! Он никогда не рассказывал. По его словам, это самое меньшее, что он может сделать, потому что у него есть так много.
• Испеките торт и отвезите его в дом престарелых, побудьте там немного и поговорите с его жителями. Вы порадуете их и чему-нибудь научитесь.
• Отдавайте ставшую ненужной одежду в организацию, которая передаст их нуждающимся.
• Улыбайтесь, когда идете по улице.
• Где бы вы ни были, обращайте внимание на цвет неба.
• Отправьте кому-нибудь по почте открытку, чтобы дать знать, что вы думаете об этом человеке.
• Моя чудесная мама каждую неделю, с тех пор как я уехала из дома, посылает мне конверт с вырезками, в какой бы части мира я ни находилась. Обычно он наполнен картинками из журналов, которые, как ей кажется, мне понравятся, и информацией о рождениях, смертях и свадьбах из местной газеты моего родного города. Я всегда очень радуюсь этим письмам. Спасибо, мама!
• Если вам попалось что-то интересное или смешное, что, как вам кажется, развеселит других, расскажите об этом. Отправьте СМС, и пусть они тоже посмеются.
• Если вы видите человека, который выглядит потерянным, спросите, не нужна ли ему помощь.
• Делайте добрые дела.
• Будьте добрыми. Как я люблю говорить, на первом месте всегда должна быть доброта.
Мы все связаныОднажды я встретила измотанную женщину в состоянии ужасного стресса. Когда я спросила ее, что случилось, она ответила, что ей нужно купить двадцать три подарка на Рождество, а уже 24 ноября. Я подумала, что, должно быть, у нее огромное количество дел, которые надо сделать до праздника. Но она ответила отрицательно. Ни работы, ни крупных мероприятий, ни серьезных проблем в семье. Не осуждая ее, я мягко предложила своей пациентке взглянуть на реальность и спросила, задумывалась ли она о том, что, во-первых, у нее есть двадцать три человека, для которых она может купить подарки, и, во-вторых, ей позволяют это финансы. Я наблюдала, как на ее лице появляется типичное для измотанной женщины выражение вины, и подумала, что иногда мы так поглощены собой, что забываем о том, что являемся частью чего-то большего.
В нашей жизни начинает происходить что-то особенное, когда мы вспоминаем, что являемся частью Вселенной, где все связано между собой. Потому что, когда мы вспоминаем об этом, у нас часто появляется желание сделать что-то для мира, что не принесет нам моментальной выгоды. Мне кажется, что самые счастливые и здоровые люди – это те, кто меняет мир вокруг и вносит вклад в «большое добро» важными для них способами. Многие из нас каждый день приходят на нелюбимую работу, где испытывают огромное напряжение, но не могут ее бросить по тем или иным причинам. В этом случае важная для вас деятельность помогает справиться с болью, давлением и усталостью, особенно если работа для вас не значима. Я также встречала множество людей, которые уходили с хорошо оплачиваемой работы, чтобы провести год или все обозримое будущее, занимаясь более значимым для себя делом. Занимайтесь тем, что для вас важно. Иногда в попытках найти свою страсть на поверхность всплывает грусть. Я не предлагаю вам бросать работу. Я просто предлагаю найти способ изменить мир вокруг и почувствовать, как вы просыпаетесь и находите радость, которая была в вас всегда.
Сияющая жизньСуществует множество форм йоги, и йога имеет свое значение для каждого из нас. Люди увлекаются йогой по множеству причин. Для кого-то это тренировка. Для других – духовная практика. Для третьих – путь к спокойствию. Некоторые начинают заниматься йогой из-за появления заболеваний (например, рака). Для других это просто круто, потому что йогой занимаются все их друзья. Кто-то выбирает йогу для профилактики заболеваний, а для некоторых это часть духовных исканий. Для многих это способ уравновесить свою очень загруженную жизнь. Среди занимающихся йогой существует понятие десяти ритуалов сияющей жизни. Я призываю вас начать применять их значимым для вас образом.
1. Ритуал уединения.
2. Ритуал физического состояния.
3. Ритуал питания.
4. Ритуал обширных знаний.
5. Ритуал личных размышлений.
6. Ритуал раннего пробуждения.
7. Ритуал музыки.
8. Ритуал произнесенного слова.
9. Ритуал гармоничного характера.
10. Ритуал простоты.
Ведите дневникКупите себе красивый блокнот, который можно использовать в качестве дневника. Записывайте в него все, что захотите. Не забывайте о ежедневном ритуале благодарности. Если у вас не хватает времени, держите дневник в гостиной или на кухне – в месте, где вы будете натыкаться на него взглядом. Положите рядом ручку (а еще лучше – цветные маркеры), и когда дневник попадется вам на глаза, подумайте, за что вы благодарны. Запишите это.
