Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
1. Ритуал уединения.
2. Ритуал физического состояния.
3. Ритуал питания.
4. Ритуал обширных знаний.
5. Ритуал личных размышлений.
6. Ритуал раннего пробуждения.
7. Ритуал музыки.
8. Ритуал произнесенного слова.
9. Ритуал гармоничного характера.
10. Ритуал простоты.
Ведите дневникКупите себе красивый блокнот, который можно использовать в качестве дневника. Записывайте в него все, что захотите. Не забывайте о ежедневном ритуале благодарности. Если у вас не хватает времени, держите дневник в гостиной или на кухне – в месте, где вы будете натыкаться на него взглядом. Положите рядом ручку (а еще лучше – цветные маркеры), и когда дневник попадется вам на глаза, подумайте, за что вы благодарны. Запишите это.
Перестать, продолжать, начатьЕще одна хорошая идея для дневника – составить списки со следующими заголовками:
• Перестать.
• Продолжать.
• Начать.
Заполняйте колонки, отвечая на следующие вопросы:
• Что я перестану делать?
• Что я буду продолжать делать?
• Что я начну делать?
Можете воспользоваться советами из этой книги, например:
Перестать: «Я перестану сплетничать, потому что это отнимает силы».
Продолжать: «Я буду продолжать ежедневно есть питательный завтрак».
Начать: «Я начну выходить на прогулку четыре дня из семи следующие две недели, начиная с завтрашнего утра, в шесть часов».
Обозначенные таким образом цели помогут сделать изменения веселыми, легко контролируемыми и подходящими вашему образу жизни.
Исследование внутреннего мира и эмоцийМир, к которому вы стремитесь, находится внутри вас. Чтобы исследовать свой внутренний мир, лучше понять свои подсознательные реакции, сбросить эмоциональный груз отношений, которые мысленно вы уже завершили, но тело по-прежнему реагирует на них, попробуйте следующие методы.
• Сетевой спинальный анализ.
• Заключается в мягких и точных прикосновениях к спине, которые подсказывают мозгу создавать новые стратегии, способствующие благосостоянию. Во время этой работы возникают две уникальные исцеляющие волны. Они связаны со спонтанным высвобождением спинального и жизненного напряжения и использованием существующего напряжения в качестве топлива для спинальной реорганизации и повышения благополучия.
• Практики сочетают клиническую оценку оптимизации состояния позвоночника с собственной оценкой пациентом своего благополучия и изменений в жизни.
• С помощью этого метода в человеке пробуждается и начинает лучше осознаваться связь между телом, разумом, эмоциями и выражением человеческого духа. Сетевой спинальный анализ проводят исключительно хиропрактики.
• «Путешествие».
• Процесс, созданный Брендон Бэйс и описанный в одноименной книге, позволяет увидеть мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким он выглядит в ваших фантазиях. Он помогает увидеть убеждения, которые больше не идут вам на пользу, и без усилий отбросить их. И, как вы теперь понимаете, когда меняются убеждения, меняется и поведение, потому что оно является крайним выражением убеждений.
• «Путешествие» – это действенный инструмент исцеления, который пробуждает внутренние силы.
• Я не удивлюсь, если однажды наука докажет то, во что и так верят многие люди: сила мысли способна менять нас на клеточном уровне. Я искренне верю в это!
• Работа Тони Роббинса.
• Книга Тони Роббинса «Разбуди в себе исполина»[13] блестяща. Не просто прочтите – выполните из нее все упражнения!
• Семинар Тони под названием «Свидание с судьбой» необычайно эффективен. Тони просто гениален. Его семинары позволяют увидеть свои ограниченные убеждения и затем изменить их, а также понять, каких эмоций вы тщательно избегаете, и культивировать те, которые вы хотите испытывать. Его работа помогает людям двигаться дальше – вне зависимости от того, насколько сильно их ранило прошлое.
• Оздоровительная йога.
• Я никогда не испытывала такого глубокого покоя, пока восстановительная йога ни стала частью моей жизни. Милая, добрая и проницательная Трейси Уиттон стала моим первым учителем этой практики, и я буду вечно благодарна ей за разработку комплекса под названием «Покой через движение». Спасибо!
• Комплекс включает в себя позы йоги, пранаяму (расширение и контроль дыхания), упражнения на осознанное дыхание и медитацию (тренировка открытости и доброты разума). Этот метод помогает восстановить связь между телом и разумом.
• «Покой через движение» – это процесс, в котором вы учитесь истинной сознательности (в противовес выдуманным историям).
• Расслабляясь с помощью осознанного дыхания, вы даете себе возможность воспользоваться преимуществами оздоровительной позы, возвращая тело и разум в их естественное состояние мира и удовлетворенности.
• Без осознанности люди обычно живут в постоянной тревоге, но, когда вы начинаете заниматься подобным образом, вы обретаете спокойствие. Вашим новым девизом может стать «Жить легко и просто!».
• С помощью оздоровительной йоги отлично активируется парасимпатическая нервная система. Как вы теперь знаете, ПНС отвечает за сбалансированность организма. Оздоровительная йога помогает надпочечникам расслабиться и успокоиться, а позвоночник и нервная система перестают выдавать реакцию «бей или беги».
• В оздоровительной йоге используются опоры, поддерживающие тело, чтобы в нем не возникало напряжение, и при этом вы могли сохранять позу от двух до двадцати минут. Иногда эти упражнения называют активной релаксацией.
• Некоторые позы предназначены для конкретных областей или желез (например, гипофиза), другие благотворно влияют на все тело. Все позы способствуют конкретным физиологическим реакциям, полезным для здоровья, и могут уменьшить влияние болезней, вызванных стрессом. В целом эта оздоровительная практика отлично подходит для периодов, когда вы чувствуете слабость, усталость или стресс от повседневных дел. Она хороша и для тех, кому другие виды йоги кажутся слишком сложными.
• Эти позы особенно полезны в периоды до, во время и после крупных перемен в жизни, таких как смерть близкого человека, смена работы, беременность, свадьба, рождение ребенка, отъезд выросших детей из дома, развод или адреналиновая усталость. Позы можно практиковать и во время болезни или восстановления после болезни или травмы. Или просто сделайте их частью своей жизни и занимайтесь йогой ежедневно или еженедельно.
• Оздоровительная йога отлично подходит для изменения баланса гормонов у женщин, страдающих ПМС, болезненными менструациями или в период менопаузы, и девушек, у которых сложно проходит период полового созревания.
• Оздоровительная йога примечательна и тем, что совершенно не важно, новичок вы или занимаетесь уже тридцать лет. Этот вид йоги сам подсказывает вам верное направление. Я ее просто обожаю!
Молитва о спокойствииНе волнуйтесь о том, что еще не стало проблемой. Если проблема появится, вы будете ее решать, но если вы станете волноваться о том, что может никогда не произойти, то только себе навредите. Как мы теперь знаем, стресс, реальный или воспринимаемый, способствует выработке излишков кортизола и доминирующему положению СНС. В результате тревожности очень медленно и незаметно меняется не только настроение, но и обмен веществ. Этим процессом управляют химические сигналы, посылаемые телом. Прекрасные древние слова мудрости под названием «Молитва о спокойствии» полезно запомнить и действовать в соответствии с ними, особенно если вы часто волнуетесь:
Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
Смелости изменить то, что я могу изменить,
И мудрости отличить одно от другого.
И как красноречиво говорит Джинин Рот, «каждый раз, переставая бороться с устройством мира, вы возвращаетесь к себе, к раю на земле. Можете ли вы перестать бороться прямо сейчас? Можете ли вы подарить себе этот рай?». Принимая жизнь такой, какая она есть, мы получаем огромную свободу и кусочек рая.
Полезные биохимические анализы
Чтобы изучить свои «измотанные» биохимические процессы и узнать уровень гормонов, посетите врача и сдайте анализ крови или слюны. К полезным анализам крови относятся следующие.
• Группа щитовидной железы:
• ТТГ;
• Т3;
• обратный Т3;
• Т4;
• антитела к тиреопироксидазе (анти-ТПО);
• антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ);
• Группа надпочечников:
• кортизол: суточная или первая утренняя моча;
• Группа яичников (некоторые также относятся к функции гипофиза):
• эстроген;
• прогестерон;
• ЛГ;
• ФСГ;
• Витамин D: у многих людей не хватает этого важного вещества. Проверьте свой уровень и принимайте витамин D дополнительно в случае нехватки. Он участвует во множестве жизненно важных процессов.
