Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
• Холестерин (строительный материал для стероидных гормонов, его повышенный уровень указывает на то, что печень нуждается в помощи, – см. ниже стратегии для этого).
Если результаты будут в рамках «нормальных» или чуть-чуть выйдут за них, ниже вы найдете стратегии для каждой из вышеперечисленных групп (при повышенном холестерине применяйте стратегии в поддержание функции печени). Также будет полезно обратиться к врачу за индивидуальными рекомендациями. Если у вас «нормальные» анализы, но присутствуют все симптомы дисфункции конкретной железы, найдите специалиста, который избавит вас от симптомов. У меня есть пациенты из этой категории по всему миру. С помощью симптомов тело сообщает, что жить, есть или относиться к жизни нужно иначе. Я убеждена, что у нас всегда есть еще один шанс.
Стратегии в помощь, раздел за разделом…
Для нервной системы
Нервной системе была посвящена отдельная глава. Вы увидели, как она контролирует огромное количество аспектов здоровья и влияет на них. Если бы я просто предложила вам снизить темп жизни, вы бы ответили, что я не понимаю, как много требует от вас жизнь. Поэтому мне нужно было подробно рассказать о доминирующем положении симпатической нервной системы. Цель этой книги (и следующих стратегий в частности) – помочь вам сделать так, чтобы парасимпатическая нервная система находилась в доминирующем положении бо́льшую часть вашей повседневной жизни, или дать возможность ПНС и СНС достичь состояния равновесия и реагировать адекватным образом. Когда СНС постоянно перехватывает инициативу, вы рискуете своим здоровьем.
Дополнительные общие советы…
• Важно, как вы дышите, даже если вам кажется, что это слишком простой совет, чтобы от него что-то зависело.
• Начинайте день с двадцати глубоких медленных вдохов-выдохов – еще до того, как встать с постели. Либо же дышите диафрагмой, пока ждете закипающий чайник или стоите на светофоре.
• Запишитесь на занятия, где физические упражнения выполняются вместе с дыхательными: тай-чи, цигун, оздоровительная йога. Посещайте их два – четыре раза в неделю.
• В течение двух недель начинайте день с движения, а затем съедайте на завтрак блюдо из яиц. Обратите внимание, лучше ли станет ваш день.
• Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая (если у вас нет проблем со сном). Обратите внимание, будете ли вы спокойнее и энергичнее через час после чашки чая, чем были неделю назад после чашки кофе.
• Добавьте жир в пищу, особенно в обед, в форме авокадо, орехов, органического сливочного масла, кунжутной пасты, маслянистой рыбы. Обратите внимание, уменьшится ли у вас тяга к сладкому после полудня. Тогда вы сможете выбрать на полдник здоровую пищу, а не будете умирать с голоду и есть все, что попадется под руку.
• Если вы признаете, что стараетесь всем угодить, или же ходите на цыпочках вокруг начальника или кого-то из членов семьи с взрывным характером, обратитесь за помощью к специалисту. Узнайте, как изменить свое поведение в подобных ситуациях. Оно обычно закладывается в детстве.
Для надпочечниковКакие шаги вам стоит предпринять, зависит от вашего уровня стресса и ощущения того, насколько тело с ним справляется. Предыдущий раздел содержал общие рекомендации, и я могу с уверенностью сказать, что они пойдут на пользу практически всем.
Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них.
Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам.
Рекомендации по поддержанию функции надпочечников
• Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно!
• Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно.
• Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны жизни. Когда вы благодарны, стресс вам не страшен.
• После консультации фитотерапевта начните принимать лекарственные растения. Большинство из них будут адаптогенами, то есть они помогают телу адаптироваться к стрессу. К ним относятся:
• витания – для тех, кто часто волнуется;
• радиола – для тех, кто склонен драматизировать или волноваться;
• сибирский женьшень – для уставших женщин;
• обыкновенный женьшень – для крайне уставших;
• солодка – особенно при пониженном давлении;
• листья одуванчика – особенно при задержках жидкости;
• надпочечники любят витамины B и C, и, чтобы поддержать эти железы, я обычно рекомендую оба этих витамина: витамины группы B (в форме мультивитаминов) или комплекс витаминов группы B плюс 4–5 г в день витамина C (лучше в форме порошка с добавлением кальция и магния). Если вы принимаете контрацептивные препараты, ограничьтесь 2 г витамина C в день;
• не менее, а возможно, и более важным аспектом поддержания функции надпочечников для достижения сбалансированной и адекватной стрессовой реакции будет правильное дыхание и применение стратегий эмоционального здоровья (о чем уже шла речь).
Пищевые добавки при адреналиновой усталости
Как я говорила в статье, приведенной в главе о надпочечниках (повторяюсь, чтобы вам было легче найти эту информацию), людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения:
• женьшень обыкновенный;
• солодка;
• листья одуванчика;
• астрагал;
• еще одно растение в зависимости от индивидуальных потребностей (часто это лекарственное растение для печени или репродуктивной системы).
Восстанавливающая сила натуральной пищи
Несмотря на то, что при адреналиновой усталости (и других состояниях) я часто рекомендую лекарственные растения или питательные вещества, не следует недооценивать целительную силу натуральной пищи. Если вы принимаете добавки, это не повод выбирать некачественную и непитательную пищу.
В период пери– и постменопаузыКак я уже говорила, если у вас период пери– или постменопаузы, нужно обязательно заниматься здоровьем надпочечников и печени, так как от этих органов (как и от баланса нервной системы) зависит выраженность симптомов.
Для сбалансированных половых гормоновПроблемы менструального цикла
• Если у вас есть какие-либо проблемы с менструальным циклом или репродуктивной системой, откажитесь от алкоголя на четыре недели, а еще лучше – на два менструальных цикла. Вы увидите, насколько легче станет ПМС.
• Если эта рекомендация кажется вам невыполнимой, сократите потребление алкоголя до двух вечеров в неделю и выпивайте меньше половины бутылки вина за раз.
• Кофе также порой играет важную роль в ПМС (тут дело в застое в печени). Попробуйте отказаться от кофе в пользу зеленого чая на четыре недели, а лучше на два менструальных цикла. Понаблюдайте за своим самочувствием.
• На четыре недели полностью исключите из рациона все молочные продукты.
При доминирующем эстрогене (что можно подтвердить с помощью анализа слюны или крови):
• Экстракты брокколи или брокколи в свежем виде. Я всеми руками за то, чтобы получать все необходимое из пищи, но в данном случае вам нужно съедать восемь кочанов брокколи в день, чтобы добиться того же терапевтического эффекта, что и от одной капсулы экстракта.
• Если вы страдаете ПМС, внимательно изучите таблицу, приведенную на следующей странице. Возможно, у вас больше одного типа ПМС.
Стратегии для менопаузы
• В случае приливов выясните, становится ли их причиной низкий уровень эстрогена, застой в печени либо желчном пузыре или и то и другое одновременно.
• Если у вас низкий уровень эстрогена, вам помогут клопогон кистевидный и шалфей.
• При застое в печени или желчном пузыре отлично помогают артишок, расторопша, володушка и лимонник китайский.
• Для поддержания функции надпочечников (а также если вы совсем вымотаны) пейте радиолу, сибирский женьшень или витанию.
• При низком давлении отлично подойдет солодка[14].
• Магний.
При всех проблемах, о которых шла речь в этой главе, сосредоточьтесь на положительных сторонах женской сущности.
Для щитовидной железы• Попробуйте не употреблять злаки минимум четыре недели.
• Если вы обожаете молочные продукты и сомневаетесь, что сумеете обойтись без сыра, попробуйте! Помните, что часто проблема заключается в том, что мы обожаем (не просто любим). Если это ваш случай, попытайтесь на четыре месяца исключить из рациона молочные продукты.
