Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
• Дом – это не место.
Ваша очередь!
Что знаете вы?
На что вы можете рассчитывать, что бы ни случилось?
Глава 7
Рекомендации
Читая эту книгу, заманчиво перескочить сразу к рекомендациям (особенно измотанной женщине!). Вы думаете, что у вас нет времени на всю книгу, и хотите перейти к главному и получить ответы, а затем применить их и получить результаты. Так? Мм, выслушайте меня.
Во-первых, если вы начали с этой главы, очень прошу вас вернуться к началу книги и прочитать ее от корки до корки. Как говорит наука (и как я сама убедилась за четырнадцать лет работы с людьми), сначала нужно понять, почему вам необходимо что-то изменить в своей жизни. Только если у вас есть веские причины, изменения будут естественным процессом. Если бы предложенные здесь рекомендации были просто списком инструкций, то этот раздел стал бы дополнением к вашему бесконечному списку дел. Вы, возможно, переделаете его за две недели или два месяца, но вскоре вернетесь к старым привычкам, а с ними вернутся и последствия для здоровья. Не зная, почему я прошу вас выполнять дыхательные упражнения каждый день в течение следующих шести недель, вы, возможно, будете это делать совсем недолго, и как только навалятся дела, решите, что у вас нет на них времени. И гонка возобновится, если она вообще когда-нибудь прекращалась. Поэтому вам нужно понимать, почему я предлагаю вам те или иные методы.
Во-вторых, в каждой главе разбросаны советы, не все из которых я повторила здесь. В-третьих, думаю, вы скорее начнете заботиться о себе, если какая-то конкретная глава этой книги покажется вам особенно близкой. В этом случае вам будет казаться, что я как будто прочитала ваш дневник или мысли или увидела кусочек вашей жизни (и тогда, возможно, у вас побежали мурашки по коже, вы рассмеялись или заплакали). В таких случаях у вас куда больше стимулов действовать, чем если вы просто прочитаете мои рекомендации.
Я начну с ряда советов, направленных на то, чтобы помочь биохимическим процессам вашего тела переключиться с сумасшедшей гонки на спокойное состояние. И напоминаю: бывайте в одиночестве! В это время вы можете записать в дневник возникшие мысли, особенно когда вы читали главу, посвященную эмоциям. Когда вы поймете, где корни вашего непрерывного бега, у вас в руках окажется невероятная возможность изменить всю свою жизнь, и изменения будут естественными.
Маленькие шаги дают большие результаты. Представьте свой жизненный путь в виде рельсов, бегущих параллельно друг другу. Предположим, эти воображаемые рельсы соединяют Нью-Йорк с Далласом. С того места, где вы начнете менять жизнь, даже если вы измените привычки или образ мыслей всего на два градуса, левые и правые рельсы начнут расходиться. Сначала они будут лежать на расстоянии метра-двух друг от друга, но через несколько месяцев их будет разделять немало километров, а через год между ними будет лежать целый мир. Правые рельсы – предназначавшийся вам путь – будут по-прежнему вести в Даллас. Однако, изменив что-то в жизни и сделав эти изменения постоянными, по левым рельсам вы попадете в Майами. Совсем разные места!
Основы оздоровления: питание, движение, сон и дела
Оздоровительное питание
Трудно быть доброй, сочувствующей и терпеливой, наполняя себя стимулирующими веществами и пищей с малой питательной ценностью. Думаю, если каждый человек станет сочувствовать другим, будет добрым и терпеливым, никакое насилие больше не понадобится. Но если люди будут наполнять себя кофеином, алкоголем и «мертвой» пищей, им будет труднее с биохимической точки зрения находиться в спокойном эмоциональном состоянии. Натуральное питание позволит вам лучше понять свои эмоции и отказаться от поведения, которое вам вредит. Пища становится частью вас, и содержащиеся в ней питательные вещества управляют химическими реакциями в вашем теле. Выбирайте натуральную пищу, и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и эмоциональное состояние.
• Питайтесь натуральными продуктами.
• В природе все устроено правильно.
• Вмешательство человека не всегда оптимально.
• Выбирайте необработанные продукты. Делайте «зигзаги», если нужно.
• Как можно чаще ешьте пищу в таком виде, в каком она находится в природе.
• Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите.
• Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем.
• Удвойте количество овощей в своем рационе.
• Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.
• Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей.
• Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление.
• Сделайте четырехнедельный перерыв в потреблении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков.
• Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь.
• Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина.
• Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок.
• Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление.
• Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких.
• Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным.
• Пейте только по особым случаям.
• Если вы пьете ежедневно – это слишком.
• Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью.
• Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.
• Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!
• Следуйте стратегиям пищеварения, о которых пойдет речь далее в этой главе.
Оздоровительное движениеЕсли из-за сложившегося образа жизни у вас доминирует СНС, то вы не перестанете вечно бежать, добавив факторов стресса в свою жизнь. Мы часто сильнее всего сопротивляемся тому, в чем больше всего нуждаемся. В своей работе я сталкиваюсь с этим каждую неделю. Если в настоящее время вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, возможно, вы скажете, что вам будет «скучно до слез» заниматься йогой. Я называю кардиотренировки тренировками «ян», а некоторые формы йоги – тренировками «инь». Большинству измотанных женщин необходимы занятия типа «инь». Я также призываю женщин регулярно выполнять силовые упражнения с отягощениями или используя вес тела.
Тренировки «инь»:
• Гимнастика цигун.
• Прекрасный способ начать новый день.
• Оздоровительная йога.
• Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже).
• Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа.
• Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проблемах деторождения.
• Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны.
• Медитация.
• Спокойствие, которое приходит с регулярными медитациями, само по себе – путь и награда.
• Если ваш разум слишком занят, купите CD с инструкциями. На начальном этапе хорошо, когда с вами кто-то говорит или просит представить те или иные вещи. И когда разум успокоится, вам будете легче обрести безмятежность.
• Медитация требует практики.
• Мы понимаем, что нужно тренировать тело – невозможно пробежать марафон без подготовки. Необходимы тренировочные забеги, чтобы справиться с дистанцией. То же самое относится к разуму. Ему тоже нужна практика.
• Ниже приведены слова, написанные женщиной, которая отказывалась заниматься медитацией, но в конце концов прислушалась к моему совету:
Сегодня я испытала обычный приступ беспокойства о будущем. О том, что я могу заболеть, попасть в аварию, потерять близкого человека (я все время кручу в голове подобные мысли и ничего не могу с собой поделать), но затем произошло кое-что удивительное. Я дала себе погрузиться в эти чувства, и передо мной открылся целый мир. Я читала об этом раньше, но никогда не испытывала подобного. У меня было такое ощущение, будто ночное небо, полное звезд, оказалось внутри меня. Было удивительно наблюдать, как момент ужаса и боли превратился в покой и простор.
