Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
Если вы сейчас находитесь в состоянии менопаузы и подошли к ней со всеми классическими признаками синдрома измотанной женщины, вы все равно можете поддержать свое здоровье. Эти стратегии изложены в главе «Рекомендации». Если менопауза уже миновала, но вы по-прежнему ощущаете панику, вам опять-таки помогут стратегии, которые вы найдете в следующей главе. Вы можете поддержать свое здоровье множеством способов. Я призываю всех своих пациентов рассматривать тело в качестве барометра. Тело не может с вами разговаривать, но всегда даст знать с помощью симптомов, если чем-то недовольно и хочет, чтобы вы обратили на это внимание. А часто подсказки дает и интуиция.
Плохой сон
Чего вам стоит жизнь с доминирующей СНС? Часто она влияет на качество сна. А это влияет на многие аспекты здоровья. Когда вы просыпаетесь уставшими, вы выбираете не ту пищу. Чаще всего вы стремитесь съесть что-то с высоким содержанием сахара или выпить кофеиносодержащий напиток. Вы думаете, что это необходимо, чтобы проснуться. То есть плохой сон влияет на ваше желание заботиться о себе.
Когда мы в течение долгого времени плохо спим, это также влияет на гормоны, вырабатываемые гипофизом. А они, как вы знаете, влияют на каждую клетку тела. Уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов и, конечно, гормонов стресса выше у тех, кто плохо спит. В то же время адреналин, один из гормонов стресса, не хочет, чтобы вы спали. Он сообщает каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности, а значит, глубокий сон небезопасен. Большинство женщин, которые приходят ко мне с проблемами сна, имеют доминирующую СНС. Пока мы не изменим эту ситуацию, они не могут вернуться к регулярному глубокому восстанавливающему сну. Нужно сделать все возможное, чтобы тело чувствовало себя «в безопасности». И тогда придет сон.
Плохой сон может быть связан и с другим гормоном стресса – кортизолом. Как было сказано в разделе, посвященном гормонам, уровень кортизола падает естественным образом вечером, что и позволяет вам заснуть. Его уровень начинает подниматься около двух часов ночи, и после этого времени сон уже вряд ли будет таким же глубоким. Ложиться спать не позже половины одиннадцатого вечера – идеально для восстановления. Но что тогда будет делать измотанная женщина?
Электронная почта
Повторю еще раз. Когда вы рассказываете мне, что удаляете сообщения электронной почты с телефона, сидя в туалете, потому что это разумная экономия времени, я со всей любовью и уважением говорю, что вы загнанная женщина. Электронная почта проникнет в каждый уголок вашей жизни, если вы ей это позволите.
Недавно у меня была возможность наблюдать привычки, связанные с интернетом, у новозеландских женщин. Я анонсировала проведение второй кулинарной школы (места в первой были распроданы за два часа до этого). Примерно без десяти пять я разослала письма. Количество мест было ограничено, поэтому я внимательно следила, как они продаются. Первый наплыв произошел около шести часов вечера. Думаю, в это время женщины или ехали домой, или начали готовить ужин. На период между семью и восемью тридцатью пришлось очень мало продаж, но в следующий час все места были распроданы. И я задумалась… Раньше после ужина женщины общались со своими любимыми людьми, делали домашние дела, читали или отдыхали. А теперь они доделывают вечерние дела и направляются к компьютеру, чтобы проверить электронную почту, зайти в социальные сети или сделать работу, принесенную из офиса. Раньше выходные были предназначены для отдыха, общения, шопинга, работы в саду. Возможно, еще было немного времени побыть наедине с собой для размышлений. Теперь же в выходные продолжается работа, и с нами всегда электронная почта и социальные сети. А если работа не продолжается, то в воскресенье измотанную женщину охватывает паника: если она не сделала все это в выходные, на следующий день ее почтовый ящик будет переполнен. Нервная система не может долго справляться с паникой. Конечно, электронная почта и социальные сети порой приносят удовольствие. Но если они влияют на здоровье, потому что вы приходите в ужас от числа входящих сообщений или их содержимого, это совсем другое дело. В этом случае глава об эмоциях будет вам особенно полезна. Слишком много времени за компьютером может стоить вам бесценных моментов с любимыми людьми. Мы забываем об этом в повседневных делах.
Запасы жира
Измотанная женщина может быть как стройной и худой, так и иметь лишний вес. В книге «Случайный лишний вес» я писала о девяти факторах, которые определяют, эффективно тело использует жир в качестве топлива или нет. Чтобы рассказать о сути идеи, относящейся к синдрому измотанной женщины, предлагаю вам следующее.
Тело многих женщин никогда не чувствует себя «в безопасности», чтобы использовать жир в качестве топлива. Такие женщины постоянно находятся в состоянии боевой готовности. Они будут действовать в ту же секунду, как произойдет очередной «кризис». Люди эффективно сжигают жир, когда их нервная система сбалансирована. Как вы теперь знаете, это означает, что мы можем переключаться между доминирующей СНС и ПНС и с удовольствием пребывать в состоянии гомеостаза – состоянии равновесия в организме. Создайте «безопасность», восстановите здоровье, и тело начнет сжигать жир естественно и без усилий.
Если вам не терпится узнать, как восстановить баланс нервной системы, в последней главе вы найдете множество стратегий.
Подводя итоги этой главы…
Писать эту главу было труднее всего. Я понимала: то, что мне нужно сказать, некоторым из вас читать будет тяжело. Я не хотела вас обидеть, осудить или вызвать у вас чувство вины. Я стремилась поделиться идеями и опытом, полученным во время работы с моими замечательными пациентами. Я хочу, чтобы вы были счастливы и здоровы. Я хочу, чтобы вы по-настоящему знали и чувствовали, какая вы невероятная женщина, и убеждались в этом каждый день. Пора позаботиться о себе так, как вы этого заслуживаете.
Ниже приведен кусочек текста, принадлежащий перу талантливой Кейт Нортрап – женщины, глубоко заботящейся о других женщинах. Я познакомилась с ней на конференции в США. Она записала свои мысли на клочке бумаги и нашла его во время уборки в машине. Ее чувства очень похожи на мои. Предлагаю и вам вдохновиться ее словами и составить собственный список под названием «Я знаю, что…».
Я знаю, что…
• Не стоит ничего делать ради одних только денег.
• Если я не готова воскликнуть «конечно, да!», я говорю «нет».
• Вы бесценны самим своим существованием. Точка.
• Вы достаточно хороши. Всегда были. Всегда будете.
• Место, где вы испытываете самую большую легкость и радость, требует от вас самых больших усилий.
• Иногда спать ночью десять часов или больше – нормально. Это даже необходимо.
• Ни одно достижение или момент признания не заменят чувство, что вы любимы – самой собой или другим человеком.
• Вы все знаете. Вы всегда все знаете.
• Двигаться приятно, и это достаточная причина, чтобы делать это ежедневно. Подтянутые ягодицы и тонкая талия – лишь побочные эффекты.
• Организовать жизнь так, чтобы в ее центре находилось то, что вам нравится, – лучший выбор.
• Говорить человеку «да» потому, что вы не хотите его разочаровать, несправедливо по отношению не только к вам, но и к нему.
• Сон, вода, движение, свежие овощи и слезы лечат практически все что угодно.
• Все, что стоит серьезного отношения, стоит и смеха. (Спасибо, мама.)
• Обращать внимание на деньги – значит проявлять любовь к себе.
• Оказывается, жизнь происходит прямо сейчас.
• Любить себя немного больше – лучшее начало решения любых проблем.
• Невозможно одновременно осуждать и иметь открытое сердце.
• Ничего не происходит случайно. На все есть причина.
• Ваше тело разумнее, чем вы можете себе представить. Прислушивайтесь к нему. Оно вам поможет.
• Дом – это не место.
Ваша очередь!
Что знаете вы?
На что вы можете рассчитывать, что бы ни случилось?
Глава 7
Рекомендации
Читая эту книгу, заманчиво перескочить сразу к рекомендациям (особенно измотанной женщине!). Вы думаете, что у вас нет времени на всю книгу, и хотите перейти к главному и получить ответы, а затем применить их и получить результаты. Так? Мм, выслушайте меня.
Во-первых, если вы начали с этой главы, очень прошу вас вернуться к началу книги и прочитать ее от корки до корки. Как говорит наука (и как я сама убедилась за четырнадцать лет работы с людьми), сначала нужно понять, почему вам необходимо что-то изменить в своей жизни. Только если у вас есть веские причины, изменения будут естественным процессом. Если бы предложенные здесь рекомендации были просто списком инструкций, то этот раздел стал бы дополнением к вашему бесконечному списку дел. Вы, возможно, переделаете его за две недели или два месяца, но вскоре вернетесь к старым привычкам, а с ними вернутся и последствия для здоровья. Не зная, почему я прошу вас выполнять дыхательные упражнения каждый день в течение следующих шести недель, вы, возможно, будете это делать совсем недолго, и как только навалятся дела, решите, что у вас нет на них времени. И гонка возобновится, если она вообще когда-нибудь прекращалась. Поэтому вам нужно понимать, почему я предлагаю вам те или иные методы.
