Маруся Светлова - Сотвори себе поддержку
Несколько лет тому назад я пережила очень сильное состояние неудовлетворенности собой.
В этом не было ничего особенного — я совершила несколько ошибок, так, как может их совершить любой человек. С чем-то не разобралась вовремя, махнув рукой — потом разберусь! В какой-то момент, почувствовав недовольство тем, что происходит, не остановилась, чтобы разобраться, — и тем самым позволила ситуации закрутиться в тугой клубок.
В какой-то момент я почувствовала, что недовольна тем, что со мной происходит, недовольна самой собой. Надо было срочно разобраться, что со мной происходит, и помочь самой себе вернуться в свое нормальное состояние стабильного и уверенного человека.
Мне срочно понадобилось побыть одной, побыть в тишине, чтобы разобраться с собой. Моя приятельница пригласила меня в свой загородный дом погостить. Дом стоял в красивом сосновом лесу, и я решила, что лучше места для того, чтобы разобраться с собой, вернуться к себе, мне не найти.
Я приехала в загородный дом. Кроме меня там находилась только пожилая супружеская пара, которая вела хозяйство в этом доме и кому хозяйка наказала не мешать мне, не беспокоить меня, а лишь заботиться обо мне.
Сразу же после приезда я пошла в лес. Для меня сосновый лес — лучшее место для возвращения своих ресурсов, для энергетической подпитки.
Я ходила по лесу, наполняясь тишиной и покоем зимнего леса. Наконец я нашла очень красивое место, величественные сосны. Я села на поваленное дерево и стала думать: что же со мной происходит? Откуда это состояние недовольства собой? Куда делись моя гармония и стабильность? В этой тишине я стала вслух проговаривать то, что я чувствовала. Я говорила это себе и соснам, которые молчаливо и внимательно меня слушали.
— Что-то не так со мной. Что-то не то происходит. Мне не нравится, как я себя чувствую. Все как-то не так. Я сейчас не такая, какая я есть всегда. Я не то делаю. Я не так поступаю…
Я говорила и говорила и сама вдруг стала слышать это — «не так», «не такая…»
В какой-то момент я сказала:
— Я чувствую себя такой уставшей, такой опустошенной, такой измученной…
Это слово как-то очень точно выражало мое состояние. И я стала думать — кем же я измучена? Кто меня так измучил?
Я стала перебирать в голове варианты. Муж меня измучил? Да нет же, он-то меня не мучает, это я, скорее всего, сейчас мучаю его моей нестабильностью, моим переменчивым настроением…
Дочь? Может быть, это она меня чем-то обидела, в чем-то невнимательная ко мне? Нет, она ни при чем. Скорее, это я сейчас невнимательна к ней, мне не до нее. Мне сейчас ни до кого. Я собой так недовольна, что это мешает мне быть любящей и открытой, заботливой и отдающей…
Но кто же меня тогда измучил?…
И вдруг ясный ответ прозвучал в моей голове. Да я сама себя измучила! Кроме меня самой меня никто вообще не мучает!
Это я собой недовольна. Я себя оцениваю через призму этого недовольства, и все мне «не так». Это я себя постоянно критикую, я себя ругаю: это — не сделано, это — не так сделано…
Для меня эти выводы были просто открытием!
Я шла через этот красивый лес в дом и думала о том, что это действительно так.
Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.
Ганс Селье
Мы сами себя мучаем. Потому что это мы оцениваем себя. Мы выражаем свое отношение к своим поступкам, результатам.
Это действительно наше отношение, именно наше. Это — наши оценки ситуации, своего состояния.
Я хочу обратить твое внимание на этот факт, такой понятный, но мало нами осознаваемый.
Мы сами оцениваем свои результаты, свои поступки, свои реакции, действия.
Мы сами оцениваем события своей жизни.
Мы главные оценщики, нет другого такого важного оценщика наших жизней, как мы.
Так давай делать это правильно, чтобы не разрушать самих себя, свое настроение, свою уверенность, так нужные нам в жизни.
Все события нашей жизни — это всего-навсего события, которые показывают нам, какие мы есть и где мы находимся. Это отражение наших убеждений и состояний. И не больше того.
Все ошибки, которые мы делаем (а мы их делали, делаем и будем делать, потому что мы проживаем наши жизни первый раз в жизни и просто не можем не ошибаться!), — это всего-навсего ошибки. И они говорят нам только об одном: мы учимся жить, мы набираемся жизненного опыта.
Ни в чем не ошибаться — это свойство богов.
Демосфен
Мало того, нам необходимы эти ошибки — как возможность научения чему-то. Каждая наша ошибка, проанализированная и принятая как ценный опыт — это шаг в личностном росте. Это еще одна ступенька твоего совершенствования. И — да здравствуют ошибки!
Можно так относиться к ошибкам и событиям своей жизни!
Но такое отношение поддержит тебя в жизни. Такое отношение при любых твоих результатах — даст тебе силы двигаться дальше.
И это тоже способ поддержки себя: изменить свое отношение к событиям и результатам твоей жизни. Прекратить нагнетание плохого состояния. Убрать негативные оценки.
Негативная ситуация может продолжать развиваться, но твое отношение к ситуации, к себе в этой ситуации может и должно измениться.
Например, ты потерял работу и еще какое-то время будешь ее искать. Относиться к этой ситуации как к ужасной, тупиковой, тяжелой — значит нагнетать состояние неуверенности, тревожности. Но отношение к этой ситуации — это твое отношение. А тебе нужно сейчас быть спокойным, уверенным, позитивным, активным — только в таком состоянии можно найти новую работу.
Вот и относись к этой новой ситуации как к очередному уроку жизни, который поможет тебе раскрыть свои ресурсы, показать свои самые сильные стороны. Это одна из ситуаций, которые ты решаешь в жизни. Ты уже разрешал много разных проблем, сложностей — разрешишь и эту.
В диалоге с жизнью важен не ее вопрос, а наш ответ.
Марина Цветаева
Придет время, когда ты научишься такому принимающему отношению ко всему происходящему. Ты даже не будешь впадать в панику при неприятных событиях, не будешь видеть «плохости» в событиях, ситуациях. Ты будешь видеть в каждой из них возможность чему-то научиться, вырасти, пройти важный урок жизни.
И такое отношение — это лучшее отношение к самому себе и своей жизни, которое реально поддержит тебя в жизни.
Остановиться и найти на себя несколько минут или несколько дней, почувствовав, что в тебе появилась какая-то неудовлетворенность.
Освободиться от негативных эмоций, как от разрушающего тебя состояния.
Признать свою жизнь плодом своего творения. Проанализировать ситуацию — что и как ты творил, если получил такие результаты. Увидеть во всех твоих ошибках прекрасные и мудрые уроки, в которых ты растешь и совершенствуешься.
Что может быть сложного или невыполнимого в этих способах помощи себе?
Ничего.
Если только ты помнишь о собственной ценности и ценности для тебя собственной жизни.
Есть еще несколько возможностей помощи себе, более глубоких и конкретных. Они помогут тебе разобраться с конкретными ситуациями. Оказать себе терапевтическую помощь. О них — в следующей главе.
Глава 3. Меняем настроение
Твой внутренний компьютер
Много лет назад я работала в школе психологом и была классным руководителем выпускного класса. Я стала им буквально за несколько месяцев до его выпуска из школы, и на меня сразу свалилась масса проблем.
Класс был очень сложный, ребята постоянно что-то «творили», и работа с ними требовала много времени и внимания. Но самое главное — нужно было делать очень много дел, связанных с выпуском. Нужно было заполнять бланки, анкеты, ведомости, нужно было присутствовать на всех экзаменах, встречаться с родителями, учителями. И все это наряду с моими обязанностями психолога школы.
Я устала. Устала безумно.
У меня уже просто не было сил этим заниматься, но заниматься этим было необходимо. И я сама себе говорила, чтобы себя поддержать:
— Ну, потерпи еще немного… 26 июня отдохнешь, расслабишься…
(25 июня был выпускной вечер, после которого все мои хлопоты должны были закончиться.)
И я себе постоянно говорила:
— Еще немного… 26 июня — расслабишься…
— Потерпи… 26 июня — отдохнешь…
Этот день пришел. Утром 26 июня я должна была ехать в молодежный лагерь, чтобы остаться там отдыхать. Еще с вечера я предвкушала, как проснусь рано утром и уже через пару часов буду в объятиях дочери, буду общаться с ребятами, буду в той прекрасной, радостной обстановке молодости и сил.
Я проснулась. И не могла встать.
Я просто не могла встать. Потому что мое тело меня не слушалось.
Я даже испугалась на какое-то мгновение, что не владею своим телом. Но оно меня точно — не слушалось. Оно было таким расслабленным. Таким «растекшимся», что не было сил собрать его, мышцы просто не хотели работать. И я вспомнила вдруг свое:
