Маруся Светлова - Сотвори себе поддержку
Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, выпустив их в своем голосе. Можешь помочь себе, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».
Ты можешь «вытанцевать» свои эмоции, позволив своему телу двигаться под громкую музыку, двигаться свободно, так, как ему хочется.
Ты можешь выпустить свои чувства через руки, взяв в них мелки, фломастеры, краски, и с их помощью выпустить свои чувства на лист бумаги. Особенно хорошо работает это «выпускание», когда ты рисуешь руками в самом прямом смысле этого слова — вместо кисточки используя свои пальцы. Так идет прямая передача твоих эмоций, так — освобождение идет сильнее.
Это, кстати, прекрасный способ помощи маленьким детям, которые еще не осознают причин своего плохого состояния, поведения и бывают наполнены тревожностью, страхами, агрессивностью. Рисование руками позволяет ребенку в полной мере выплеснуть все эти негативные состояния на лист бумаги, освободиться от них.
Попробуй однажды эту технику освобождения от негативных эмоций, и ты почувствуешь, как прекрасно она работает. Даже само позволение самому себе перепачкаться как свинья (поверь, что чистым ты остаться просто не сможешь!), — освобождает тебя от напряжения, дает тебе позволение быть таким, какой ты есть, а это лучшее состояние, чтобы тебя отпустили негативные переживания.
Рисование руками так здорово работает и так увлекает, что для людей, испытавших на себе его психотерапевтический эффект, оно становится легким, быстрым и эффективным способом помощи самому себе, когда что-то «не так» в жизни.
Ты можешь выпустить эмоции через руки, занявшись любым делом, в котором нужно активное действие руками, — постирать руками белье, порубить дрова, выколотить палкой ковер.
Я помню одну забавную ситуацию, которая произошла с моей приятельницей, наполненной негативными переживаниями и чувствами, по поводу своих отношений с мужчиной, которые ее измучили.
Я долго советовала ей освободиться, выпустить ее чувства, но ей все время было не до этого. Так она и жила с грузом злости и обид внутри себя. Как-то, видя, что она вешает во дворе свой огромный ковер, чтобы выбить из него пыль, я сказала ей:
— Ну ведь все равно выбиваешь, ну делай уже это с пользой! Выбей свои эмоции, выпусти их в ударах палки по ковру…
Вечером она зашла ко мне попить чаю и со смехом рассказала:
— Представляешь, я ковер выбила, как ты и говорила, позволила себе все эмоции выпустить. Я его так колотила, во мне столько ярости было! Я действительно потом испытала чувство облегчения, как будто освободилась от всего этого. Пришла домой, постелила ковер на пол. Потом смотрю — а чего это у меня с ковром?! Он какой-то неровный, по всему ковру какие-то маленькие бугорки. Ничего не понимаю! Потом подняла ковер, посмотрела с обратной стороны… Я — весь ковер пропорола, насквозь пробила! Весь ковер просто посечен моими ударами! И это мой ковер, ты же помнишь, он же на такой толстой основе, его захочешь пробить — не пробьешь!.. — Она помолчала, потом добавила: — Ты знаешь, когда я увидела, какой урон причинила ковру, я вдруг ясно поняла, какой урон я причиняла самой себе, держа все это внутри себя. Сколько во мне было злости, если, выпуская ее, я так изрешетила толстенный ковер! И я носила это все в себе!..
Давай не будем к себе так жестоки.
Неважно, какой способ «выпускания» своих негативных эмоций ты выберешь. Важно, чтобы ты это сделал. И это поможет тебе, легкому и успокоенному перейти к следующему этапу помощи себе.
Критике — нет!
Сколько раз я это слышала, слышала в разных вариантах:
— Я сейчас не нравлюсь сама себе… Дела надо делать, а я в постели валяюсь… Вчера поднялась, ребенка в школу проводила и опять легла, и целый день провалялась… И ведь понимаю, надо встать, надо клиентов обзвонить, надо обед готовить, а я вместо этого, в потолок смотрю… Прям убила бы себя… Дела стоят, я — лежу…
— Ни на что глаза не смотрят, все из рук валится. Посуда немытая, куча стирки, и не могу себя заставить. Совсем обленилась…
Всегда за этими разговорами — недовольство собой и непринятие своего состояния: нежелания что-то делать, желания отдохнуть.
Мы не нравимся себе такими вот — уставшими, неактивными. Мы недовольны собой такими вот — замотанными, заторможенными. И мы выражаем эти чувства недовольства собой, мы критикуем себя таких, мы ругаем себя таких — как будто именно критика в состоянии усталости, разочарованности или депрессии — нам нужна!
Но разве тебе это нужно? Разве тебе лучше оттого, что тебя — уставшего или расстроенного, запутавшегося или недовольного собой — еще и ругают, критикуют и говорят: «Ой, какой плохой! Ой, какой ужасный!»
Тебя это поддерживает? Тебе это дает силы? Тебе это помогает стать сильнее, энергичнее, лучше?
Нет, это убивает в тебе последние силы. Это разрушает в тебе последние остатки веры в себя. Потому что ты нагружаешь себя таким сильнейшим чувством вины, что и остатков тебя, «хорошего», уже не наблюдается.
Критика, непринятие, осуждение и недовольство — самое страшное отношение к себе, которое только можно представить.
Истинно несчастен человек лишь тогда, когда он чувствует за собой вину и упрекает себя в ней.
Жан Лабрюйер
Мы много раз на страницах книг этой серии вернемся к этой теме — к необходимости отмены критики в свой адрес. К необходимости вообще отмены критического, непринимающего отношения к себе.
Мы не раз вернемся к этой теме, но сейчас, в рамках темы этой книги, подумай еще раз: разве отвержение и критика нам нужны, когда с нами что-то «не так»?
В таком нашем «слабом» состоянии нам нужна поддержка. Нам нужно, чтобы нас поняли, чтобы нам посочувствовали, чтобы поддержали в нас веру в нас самих, в наши возможности.
Нам нужно принятие, понимание и вера в нас.
Нам нужно, чтобы нам помогли подняться, а не добивали нас недовольством, презрением и критикой.
Нам действительно в этих состояниях очень нужна поддержка.
И, как ты думаешь, — кто нам ее должен дать первым?
Кто — тот человек, который может понять тебя и принять тебя — любого, с любыми эмоциями?
Кто тот, кто поможет тебе понять свою ошибку, объяснить тебе, что сделано неправильно и почему?
Кто даст тебе поддержку в том, что твоя жизнь продолжается и твое сегодняшнее состояние — не конец жизни?
Кто поможет тебе увидеть в себе того хорошего, умного, доброго, сильного, светлого человека, которым ты являешься?
Кто поможет тебе найти в себе силы жить дальше?
Конечно же, все это сделаешь ты — самый первый, самый близкий тебе человек.
Вот этим и занимайся, вместо того чтобы себя критиковать и разрушать.
Никто ни в чем не виноват
Нет никого, кроме тебя самого, кто творил бы твою жизнь.
Для тех читателей, которые прочитали книгу этой серии «Мысль творит реальность» — это утверждение ясно и понятно.
Мы творим наши жизни сами — своими представлениями о себе, о жизни, о людях, эти представления и определяют все наше поведение, действия, поступки, которые, в свою очередь, и приводят нас к реальным результатам.
Исходя из своих представлений о жизни мы что-то терпим, что-то не принимаем, кого-то осуждаем. Мы от чего-то отказываемся, на что-то даже не претендуем. Мы соглашаемся с тем, что считаем нормальным для себя. Мы, исходя из наших убеждений о ценности и важности других людей и их мнений о нас, стараемся им понравиться.
Мы сами создаем свою жизнь тем, во что мы верим.
И каждый факт, событие твоей жизни созданы тобой и твоими убеждениями.
И получается интересная вещь.
Мы сами, исходя из своих представлений о жизни, о самих себе создаем эти ситуации.
Потом сами же из-за них страдаем.
И при этом ищем виноватого в том, что произошло. Мы ищем — кто же это натворил? Кто испортил нам настроение, обидел, не оценил?
И это одна из самых распространенных наших ошибок — в состоянии плохого настроения, депрессии, недовольства собой или своей жизнью искать виноватого.
Потому что виноватого — нет!
Никто ни в чем не виноват.
Все твои «не такие» результаты в настоящий момент являются прямым следствием твоих поступков, действий, проявлений.
Все твои поступки, действия являются прямым следствием твоих убеждений, представлений, твоего настроения и состояния в данный момент.
По-другому говоря, будучи в настоящее время таким, какой ты есть, ты действуешь так и только так, как можно действовать, исходя из того, какой ты есть в настоящий момент.
Поэтому все причины твоего плохого настроения — в тебе. И не ищи их больше нигде.
Твоя обида на начальника, который тебя не оценил, не имеет для тебя никакого смысла. Потому что начальник относился к тебе в соответствии с тем, как ты сам ценил себя и как позволял относиться к себе. И если ты со своей робостью и излишней скромностью дал позволение начальнику тебя не ценить, разговаривать с тобой не в том тоне, он именно это и сделал. И сколько бы ты ни жаловался на начальника, ни искал вину в нем, ничего не изменится.
