Ольга Сучкова - 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию
Только посмотрите, как это все прекрасно, это все рядом, это жизнь, не упускайте ее. И это всегда было рядом с вами.
Замедлите темп своей жизни, попробуйте как бы скользить по Жизни, воспринимая все, что с вами происходит. Каждый ваш день наполнится удивительными переживаниями, волнующими открытиями.
Практическая часть1. Упражнение «Жить здесь и сейчас».
Какой оказывает эффект:
• снижает уровень беспокойства за будущее, поскольку ваше внимание фиксировано на текущих событиях;
• погружаясь в то или иное событие, вы находитесь в легком медитативном состоянии, что очень благотворно сказывается на общем энергетическом состоянии;
• постепенно вы можете достичь состояния Потока, состояния, когда все происходит в самый лучший момент времени.
ЗАДАНИЕ
В течение дня периодически концентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Вы наливаете стакан воды, ощутите прохладу стакана, его твердость, подставьте руку под струю воды, почувствуйте, какая она гибкая и упругая. Поднесите стакан к губам, ощутите, как вам хочется пить, затем сделайте глоток, и еще один. Пусть на какой-то момент времени вы ускользнете от беспокоящих вас мыслей и войдете в состояние легкой медитации, дадите себе отдых.
Когда вы идете по улице, ощущайте прохладу ветерка на своем лице, чувствуйте землю, какая она, под ногами у вас – снег или трава, или асфальт, услышьте птиц, остановитесь, поднимите голову, посмотрите на небо, вдохните воздух полной грудью…
Общаясь, смотрите на человека, постарайтесь почувствовать, что он хочет вам сказать, будьте внимательны, уделите вашему общению столько времени, сколько можете, и чуть больше…
Конечно, это все примеры, и я понимаю, что весь день так провести невозможно, так как нередко ситуация требует от нас быстрой реакции. Однако в течение дня у всех нас бывают моменты, когда мы можем чуть сбавить ритм. Эти моменты и используйте для погружение в настоящее.
2. Упражнение «Пять радостей».
3. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».
В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.
Занятие 13
«Быть открытым любым чувствам»
Я хочу поговорить с вами о ваших чувствах, эмоциях. Когда человек идет по пути к себе, он становится все ближе и ближе к своим эмоциям, его внутренний мир начинает раскрываться перед ним, как прекрасный цветок. Человек видит, каким он становится, замечает свои хорошие качества – доброту, сострадательность, трудолюбие – и у него начинает повышаться самооценка.
Однако как только он встречается со своей агрессией, мстительностью, обидой, печалью, раздражением, он старается зачем-то подавить эти чувства, как будто они не его. Как будто их просто нет! Но подумайте, может быть у человека рука, а потом ее не станет? Это, конечно, очень приближенное сравнение, но суть в том, что мы зачастую отрицаем свои негативные чувства, загоняем их вглубь. Мы не можем принять себя злыми, яростными, взбешенными. Мы отрицаем себя.
Почему же люди так отчаянно пытаются быть хорошими? Так отчаянно пытаются соответствовать какому-то идеальному образу, который, возможно, их ограничивает, сдерживает?
Для кого мы хотим быть хорошими? Для всех? И где нормы этого поведения? Может быть, мы просто выбираем быть удобными?
Почему все-таки люди отрицают себя?
Как вы думаете, гнев – это плохо? А радость? Радость – хорошо, наверняка ответите вы. А почему гнев – плохо? Что плохого в печали?
Мы ведь не можем быть идеальными!
Человек, который никогда не ошибается, по сути, ничего не делает существенного. Когда что-то делаешь, чему-либо учишься, и нередко ошибаешься.
Каждая эмоция нам о чем-то говорит, является следствием чего-либо и частью нас. Мы ведь не можем всегда улыбаться.
Как быть с прощением – ведь там слезы радости и тихая печаль? Как быть с грустью, когда уходят близкие или мы расстаемся с друзьями? Как быть с яростью – если вы видите несправедливость? Как быть с разочарованностью, если вас предали? Можно ли подавить в себе все эти чувства? Можно ли просто не заметить, как плачет ваш внутренний ребенок? Просто не заметить и пройти мимо…
И что будет тогда с вами и вашей жизнью?
А ведь очень много болезней появляется именно от подавленных чувств, потому что наше тело просто не может выдержать в себе все эти энергии.
Мы все копим-копим, подавляем, сдерживаем, а ведь негатив никуда не уходит, он остается с нами, если не дать ему выход.
Возможно, стоит постараться понять и принять себя во всем многообразии, и уже это будет огромным шагом на пути к себе.
Возможно, вы боитесь, что негативные эмоции вас поглотят или вы растворитесь в них. Но зачастую, чтобы понять себя, надо прочувствовать всю эмоцию до конца. И одиночество, и боль, и агрессию…
Каждый раз, сталкиваясь со своими чувствами, принимая их, соединяясь с ними, вы становитесь ближе к себе, ваша внутренняя сила растет, появляется некий внутренний центр.
Когда вы принимаете свои чувства, ваша жизнь становится живой, настоящей. Не бойтесь своих эмоций. Очень важно не подавлять их, а работать с ними. Слушайте себя, примите свои эмоции, страхи, печали, а затем просто отпустите. Более подробно мы будем заниматься этим в последней главе. Сейчас просто, когда сможете, постарайтесь отслеживать свои чувства и давать им выход. Об этом – в практическом задании.
Также хочется отметить, что быть открытым своим чувствам, это вовсе не значит, что вы будете противоречить Закону Притяжения. Закон Притяжения, как я уже писала выше, гласит: какие у вас мысли, такая и жизнь. Открываясь своим эмоциям, в том числе и негативным, вы, во-первых, учитесь принимать себя любым, что способствует росту вашей любви к самому себе; во-вторых, происходит мощнейшая очистка подсознания от накопленных обид, страхов, в результате чего вам становится намного легче программировать жизнь по своему желанию, воплощать в реальность все, что вы хотите. В-третьих, благодаря позитивному программированию (о нем более подробно в 3-й главе) позитивных мыслей у нас будет больше, чем негативных.
История из жизниУ одной моей клиентки, Жанны К., нередко было подавленное настроение, апатия, она чувствовала, что живет не своей жизнью. Во время беседы она пожаловалась, что не может избавиться от навязчивых мыслей, страха, депрессии и т. д. Конечно, это были не официально поставленные диагнозы, но Жанна говорила, что мысли буквально разрывают ее, она не может ни на чем сосредоточиться.
Я попросила ее рассказать о своей жизни, вот ее слова:
– Я беспокоюсь буквально обо всем, о родителях и сестре, о работе и о своем коте, о деньгах и о том, успею ли я вовремя оплатить жилье, я очень боюсь совершить ошибку, а ведь я так хочу быть успешной во всем.
– И хорошей? – спросила я.
– Да, конечно, хорошей.
Эта девушка поставила перед собой просто невыполнимую задачу – невозможно угодить всем, не доведя себя до невроза. Об этом мы с вами уже говорили в девятом занятии. Мы долго беседовали с Жанной, провели диагностическую работу, Жанна действительно находилась в состоянии, очень близком к пограничному. Я порекомендовала ей срочно обратиться к психиатру.
Я с большим уважением отношусь к психиатрии и психотерапии. Когда я работала в клинике, то видела, что психиатры и психотерапевты буквально творили чудеса, помогали тому человеку, которому не могла помочь психология. Психиатрическое и психотерапевтическое лечение происходит комплексно, применяются самые разные методики (методы медицинской психологии, диагностика, лекарства, психотерапия индивидуальная и групповая, физиотерапия, водные процедуры, лечебная гимнастика), в зависимости от состояния пациента. Также хочется заметить, что в некоторых случаях человеку может помочь только медикаментозная терапия, чтобы ослабить симптомы его заболевания.
После консультации с психиатром и начала приема лекарств мы постарались выяснить, что происходит. Жанна рассказала, что очень боится обидеть кого-нибудь, она признала, что крайне редко позволяет себе выражать свои настоящие эмоции, она их просто подавляет.
– Я забыла о своих желаниях, я боюсь, если я буду кричать, когда мне плохо, раздражаться, когда вижу несправедливость, радоваться, когда по-настоящему счастлива, я могу совершить, что-то такое, что обидит других.
Она сама себя загнала в жесткие рамки. И была очень близка к долгому психиатрическому лечению.
Мы проводили работу в основном по этой книге, но самым главным для девушки было – позволить себе быть разной: неудачливой и грустной, рассерженной и обидчивой, смеяться так, что болит живот от смеха, или быстро-быстро бежать, когда нужно, отстаивать свои интересы, рыдать от обиды, позволить себе увлечься чем-то по-настоящему, без оглядки на окружающих, и т. д.
