Марси Шимофф - КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ
С этой уникальной двухсторонней точки зрения я смог вглядеться внутрь себя. Я увидел, что мой разум, тело, сердце и душа не так разделены, как мне раньше казалось. В замедленном, измененном состоянии сознания я увидел все эмоциональные защитные реакции, которые устанавливал изо дня в день, чтобы оградить себя от страданий. Внезапно у меня возник ответ на вопрос Джорджа: я ел, чтобы избежать боли! Создал броню из своего ожирения, которая защищала меня от ощущения страха, сожаления, утраты и стыда. Проблема такой линии поведения заключалась в том, что она оставляла меня с мучи тельной пустотой внутри, которую заполнял мой неутолимый аппетит. Это был просто какой-то замкнутый круг.
Теперь, лежа на земле, я мог чувствовать, как страдание покидает меня, я просто расслаблялся в некой объемной тишине, которая, как я потом понял, была моей душой. Она пропитывала каждую часть меня — разум, тело, эмоции — и наполняла до самого края трепещущим смыслом. У меня появилось странное чувство: я был полностью сытым, может быть, первый раз в моей жизни!
Это было ощущение полноты, которого я добивался перекусом, сандвичами и газированной водой. Я чувствовал себя не просто сытым — накормленным. Я понял, что наедался, чтобы избежать болезненных ощущений, я потерял связь с мудростью моего тела и изголодался по духу. Неудивительно, что у меня был такой голод, который никакая пища не утоляла!
В этот момент я заморгал и вернулся в повседневную жизнь. Встал с ледяной дороги, отряхнулся, огляделся вокруг… Я чувствовал какое-то поющее и энергичное опьянение от ясности в душе, так как сделал выбор каждой клеточкой моего тела. Я сказал себе: "С этого момента мне необходимо прислушиваться к мудрости своего тела и по-настоящему подпитывать его изнутри". Улыбаясь от вновь обретенной радости, я отправился домой.
В течение следующих двенадцати месяцев я сбросил больше ста фунтов. Я не обману вас, сказав, что это было легко. Я могу вас искренне заверить, что все было просто. Мое падение на льду способствовало тому, что я нашел волшебный ключ, который заключался только в одном движении. Прежде чем что-то сделать, я получал доступ к моему внутреннему телесному сознанию и спрашивал себя: "Действительно ли это накормит меня?"
Много лет я знал все, что надо знать о белке и углеводах, калориях и соблюдении диеты, но не знал ничего о том, как питать себя изнутри. Волшебный ключ изменил все, включая мое отношение к еде. На следующее утро после моего падения я думал над своим стандартным завтраком: овсяная каша с молоком и несколькими ложками сахара. Мне очень нравилось доедать кашу и добираться до слоя нерастворившегося в молоке сахара на дне тарелки. Я любил этот сладкий молочный вкус, хотя знал, что через час после еды буду чувствовать себя обрюзгшим и раздражительным.
Сила привычки подтолкнула меня к шкафчику с кашей, но на этот раз я остановился и напомнил себе о решении прислушиваться к желаниям тела. Я посмотрел на коробку с кашей и спросил: "Действительно ли это накормит меня?" Мое тело тут же ответило «нет», так как у меня сжались горло и желудок. Я словно нажал на тормоза и услышал металлический скрип.
Я подошел к холодильнику и заглянул в него. Мой взгляд немедленно привлекла коробка со свежей черникой. Это был тот продукт, который я не ел бы еще миллион лет. Но в тот день черника словно сигнализировала мне. Ягоды были очень красивыми. Я вытащил коробку и внимательнее взглянул на них. Взял одну ягоду и задал себе все тот же вопрос: "Действительно ли это накормит меня?" Мое тело ответило «да», так как я ощутил внутри себя расширяющееся пространство и легкость. Я засунул ягоду в рот и стал медленно ее жевать. Она была потрясающе вкусной. Я помню яркий вкус свежести во рту. Я подумал: "Имеет ли такой же приятный вкус все, что действительно может накормить меня?"
Я взял другую ягоду и начал ее жевать, но резко остановился, когда осознал, что ем ее только потому, что первая была такой вкусной. Я снова спросил себя: "Эта конкретная ягода накормит меня по-настоящему?" Когда мое тело ответило утвердительно, я снова положил ее в рот. На мой четвертый вопрос мое тело ответило «нет». Так что в первое утро моей новой жизни я съел всего три ягоды черники на завтрак и почувствовал себя прекрасно! Когда час спустя голод дал о себе знать, я повторил все заново. Это было как волшебство: мой желудок и любая другая часть тела — насытились.
Волшебный ключ сделал мою жизнь прямой и открытой. Он показывал мне, какую еду есть, говорил мне, когда нужно пойти прогуляться, а когда — выключить свет и лечь спать. Он показал мне, с какими друзьями стоит расстаться, а с какими продолжать проводить время. Он указал мне на перемены, на которые нужно решиться, чтобы все складывалось удачно в карьере. Я использовал этот ключ в любых ситуациях, и он всегда работал.
Оглядываясь на свое прошлое, я думаю, что ожирение — лучшее, что со мной случалось. Борьба с весом привела меня к пробуждению, которое показало то, что я всегда хотел знать: как оставаться живым и жить в гармонии с окружающим миром, включая единственное, с чем я никогда не мог найти гармонию, — с самим собой. Сегодня я уже не задумываюсь над тем, какой выбор сделать, я прислушиваюсь к мудрости моего тела и благодаря этому ощущаю себя энергичным и радостным.
Волшебный ключ полностью изменил мое тело и мою жизнь, показав, как подпитывать себя изнутри. Моя свадьба, карьера, книги и курсы — все основано на этом питании. Меня словно по голове ударили, чтобы вернуть мне здравый смысл, но это привело к тому, что я получил ту жизнь, о которой мечтал.
Разговор с теломВы можете настроиться на мудрость своего тела в любой ситуации, всего лишь задав себе вопрос: "Тело действительно хочет этого или нуждается в этом?" Или можно задать себе специфические вопросы: "Чего я страстно хочу? Прислушиваюсь ли я к мольбе моего тела об отдыхе и освобождении от стресса? Что мне требуется, чтобы подзарядить мои батареи?" Если вы внимательно прислушаетесь, ваше тело каждый раз подскажет вам, что лучше для вашего здоровья и счастья. Иногда, как это было у Гая, просто задав себе мысленно вопрос, вы можете тут же получить ответ на него в виде физического ощущения.
Это отличный шанс использовать внутреннюю "навигационную систему", чтобы понять, ваш выбор расширяет вашу энергию или сужает. Если вы последовательно выбираете вещи, которые вызывают в вас расширение энергии, это значительно повышает ваш уровень счастья и благосостояния.
Учим новый языкХотите узнать обратную сторону процесса старения? Как считает инструктор по персональному росту, писательница и доктор наук Марта Бек, когда люди устанавливают связь со своими телами, они начинают "стареть в обратном направлении". Связь с телом появляется тогда, когда вы принимаете все, что происходит с ним, даже то, что вам не нравится. Многие люди не прислушиваются к своему телу, так как относятся к нему негативно. В нашей беседе доктор Бек сказала мне, что, когда мы ощущаем сострадание по отношению ко всему, что в настоящий момент чувствуем, вместо того чтобы отвергать это, мы устанавливаем гармонию со своим телом и слышим его желания. Представьте, что ощущаете ту же нежность и заботу по отношению к телу, которую чувствуете по отношению к ребенку или любимому домашнему животному. Такое принятие своего тела активизирует области мозга, связанные со счастьем, влюбленностью и чувством единства с окружающим миром.
Когда мы учим язык тела и начинаем относиться к себе мягко, мы чувствуем себя все более комфортно в собственной коже, а это поддерживает наше ощущение "счастья без причины".
Упражнение Настройтесь на мудрость своего тела1. Сядьте спокойно и закройте глаза. Несколько раз вдохните и выдохните через нос, расслабляя ваше тело.
2. Обратите внимание на любую часть тела, в которой вы чувствуете дискомфорт или напряжение. Не пытайтесь что-то делать, просто пытайтесь понять, что происходит в этой части тела. Дискомфорт — это послание нам от нашего тела, но мы часто не обращаем на него внимания, вытесняем его или просто стараемся избавиться от него с помощью болеутоляющих средств (если не чувствуете дискомфорта в теле, продолжайте это упражнение, сосредоточиваясь на приятных телесных ощущениях).
3. Спросите у вашей части тела, в которой вы испытываете дискомфорт, что нужно сделать, чтобы она лучше себя чувствовала (или спросите у всего тела, что ему нужно для улучшения здоровья).
4. Просто следите за тем, что происходит. Вы можете услышать ответ в собственной голове, либо вас которой чувствуете дискомфорт и к которой сейчас прислушивались. Поблагодарите свое тело за общение с вами.
Резюме и "Ступеньки к счастью"Когда вы правильно питаете ваше тело, заряжаете его энергией и настраиваетесь на его мудрость, вы наполняете свои клетки счастьем. Это укрепляет опору тела и способствует большему счастью в жизни. Используйте следующие пошаговые действия, чтобы практиковаться в "счастливых привычках тела":
