Марси Шимофф - КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ
Сон — естественный путь подзарядки наших батарей. Хотя мы все знаем, что становимся счастливее, если спим достаточно, спросите людей, спят ли они по восемь часов ночью, и они ответят вам усмешкой. Они вам скажут: "У кого есть на это время, когда по телевизору идет передача с Леттерманом или Ленно? А еще нужно оплачивать счета, сидеть с детьми, беспокоиться о разных проблемах!"
Когда я работала консультантом журнала «Форбс», я удивлялась тому, что люди говорят о сне, словно о каком-то соревновании. Один руководитель сказал: "Я обхожусь всего пятью часами сна". А его коллега ответил: "Правда? А я сплю ночью всего четыре часа". Они так этим хвастались, как будто у них был большой список дел и они урезали пару часов от времени сна, чтобы закончить их и добиться успеха. Человек, который спал меньше, соответственно, выиграл.
Тут абсолютно нечем хвастаться. Согласно данным Центра по контролю за заболеваниями и профилактике, существует строгая взаимосвязь между количеством спокойного сна и уровнем счастья. Я была просто поражена, когда прочитала в журнале «Наука» о декабрьском исследовании 2004 года, в нем сообщалось, что качество нашего сна сильнейшим образом влияет на нашу способность радоваться жизни, а не семейному доходу или семейному положению. Кто мог подумать, что сон — лучший козырь, чем зарплата или наличие супругаи?
Я готова подписаться под аюрведической мудростью,[32] гласящей: "Час сна до полуночи стоит двух часов сна после полуночи". Однажды я пошла к аюрведическому врачу, маленькому старому мужчине ростом с меня, которому было по крайней мере сто лет. Он был весь сморщенный, как изюм, но сохранил волосы на голове, широкую улыбку и самые лучистые глаза, которые я когда-либо видела. Он сказал мне, что, если я когда-нибудь буду несчастлива или плохо себя почувствую, мне стоит попробовать ложиться спать до 22 часов вечера (еще лучше до 21) несколько дней подряд и затем посмотреть на свое самочувствие. Каждый раз, когда я так поступаю, на третий день открываю для себя новый мир. Я снова становлюсь энергичным, радостным и отдохнувшим человеком! Я называю это "сесть в ангельский поезд на 10 часов", и, определенно, лечь спать до 22 часов вечера — одна из моих любимых "счастливых привычек". Со временем я посоветовала этот метод многим людям, и каждый, кто его пробовал, щедро благодарил меня.
В качестве эксперимента пусть на следующей неделе хороший здоровый сон станет вашим приоритетом. Леттерман и Ленно продолжат свою работу и без вас, а вы будете чувствовать себя счастливее.
Чтобы зарядить энергией ваше тело, вспомните главное: пусть ваше тело активно двигается, дышите глубоко и отдыхайте столько, сколько нужно. Вот простое упражнение цигун, которое вы можете использовать, чтобы поднять уровень вашего счастья с помощью осознанного движения, причем неважно, где вы находитесь, на вершине горы или на работе во время перерыва.
Упражнение "Спринг форест цигун" — дыхание мираПусть вас не смущает кажущаяся простота этого упражнения. Как говорит мастер Лин, "самое действенное означает самое простое". Это искусное упражнение, крайне эффективное для снятия блоков в теле, особенно в области легких.
Расслабьтесь в правильной позиции: расставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени и смотрите вперед. Улыбайтесь и расслабляйтесь. Втяните немного подбородок, чтобы распрямить позвоночник. Опустите плечи и слегка выдвиньте локти. Разожмите ладони и вытяните пальцы.
Дышите глубоко: медленно сделайте три глубоких спокойных вдоха через нос. Представьте, что все ваше тело участвует в дыхании. Мысленно представьте, как энергия входит в вас и собирается в области живота. Когда выдыхаете, представляйте, как вся боль и болезни превращаются в дым и выбрасываются каждой клеточкой тела наружу.
Про себя повторяйте, закрыв глаза: "Я во Вселенной. Вселенная в моем теле. Я и Вселенная объединены". Попробуйте почувствовать спокойствие мира, его тишину и неподвижность.
Двигайте руками: когда вдыхаете, медленно двигайте руками на расстоянии друг от друга в стороны. Когда выдыхаете, медленно сводите руки вместе (только смотрите, чтобы руки не коснулись друг друга). Когда разводите руки, представляйте, как энергия расширяется в пространстве между руками. Когда сводите руки, попробуйте почувствовать, как энергия между ними сжимается.
Делайте это упражнение 5–6 минут. Когда закончите, сделайте три медленных, спокойных глубоких вдоха и позвольте себе расслабиться на минуту или две.[33]
"СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА" № 3 Настройтесь на мудрость своего тела.Мы будем жить в гармонии с нашими телами
только тогда, когда начнем по-настоящему любить
их и уважать. Мы не можем хорошо общаться с врагом.
Хэрриет Лернер, доктор наук, клинический психолог и писательВ результате моих интервью со "ста счастливчиками" я поняла, что они постоянно настраиваются на мудрость своего тела, когда речь идет о выборе, влияющем на здоровье. Знать, когда пора отдохнуть, выпить воды, искупаться или сделать физические упражнения (подпитывающая нашу энергию деятельность, поддерживающая нас в равновесии), — это способность, которую каждый из нас может развить.
Хотя тело точно знает, что нам нужно в каждый конкретный момент, мы часто его не слушаем. Когда мы начинаем любить тело и доверять его мудрости, это можно назвать "началом замечательной дружбы", которая наполняет наши клетки бесконечным счастьем.
Во время моего интервью с одним из "ста счастливчиков", писателем и пионером сознательного дыхания Гаем Хендриксом, он рассказал мне следующую историю, которая показывает, какого яркого результата можно добиться, живя в согласии и гармонии со своим телом.
История Гая. Волшебный ключЯ был толстым с рождения и всегда думал, что толстое тело было моим проклятием. Я обвинял в этом судьбу, бога, своих родителей. Иногда я винил в этом соблазнительную еду, которую жадно поглощал. Но большую часть времени я обвинял самого себя, мой ненасытный аппетит, отсутствие силы воли и любовь к жирной пище. В действительно неудачные дни мне казалось, что мой недостаток такой «глубокий», что похож на дыру, у него как будто не было дна. Не уверен, что именно толстое тело сделало меня несчастливым или я стал толстым из-за своего несчастливого состояния. Это неважно, важен тот факт, что я был очень толстым и очень несчастным.
Так продолжалось до тех пор, пока мне не исполнилось двадцать пять лет. Затем однажды во время группового занятия по психологии в магистратуре один парень, которого звали Джордж, посмотрел мне в глаза и спросил: "Сколько ты примерно весишь?" Я был захвачен врасплох, поэтому все, что я мог, это, запинаясь, переспросить: "Ч-что ты имеешь в виду?" Он уточнил: "Почему ты такой толстый? Почему ты так упорно пытаешься убить себя в столь раннем возрасте?" Я был шокирован. Он спросил меня о том, о чем со мной никогда не разговаривали. Хотя родители таскали меня по десяткам врачей в бесплодных попытках что-то решить с проблемой избыточного веса, они никогда не говорили об этом в моем присутствии. Мой однокурсник сделал то, чего никто до него не делал: он посмотрел мне в глаза и спросил, почему я такой толстый.
Я застыл и, не глядя на него, пробормотал, что у меня проблемы с железами, и рассказал ему свою историю про ожирение. Он посмотрел на меня с сожалением и легким оттенком отвращения. "Это все? — спросил он. — Это все, что ты можешь сказать?"
Я не ответил, тогда он вздохнул, а затем, к моему великому облегчению, продолжилась работа в группе. Этой ночью я не смог заснуть. Я прокручивал в голове его вопрос сотни раз, но ответа так и не нашел.
В течение следующей недели вопрос сокурсника не выходил из моей головы. Он все больше мучил меня, я небрежно выполнял свою работу и непрерывно спорил со своей женой. Потом в один зимний холодный день я вышел на прогулку на безлюдный участок сельской дороги.
Представьте себе грушевидного человека весом в триста фунтов, устало волочащегося по дороге в оранжевой куртке. День переливался всеми красками, и вокруг меня царили спокойствие и тишина. Единственным звуком был скрип моих ботинок по сухому снегу, по которому я тяжело ступал вдоль дороги, углубившись в свои мысли.
Неожиданно я поскользнулся и упал. Я просто наступил на небольшой участок льда, присыпанный снегом. Так как затылком я ударился об лед, у меня из глаз посыпались искры, и я почувствовал, как сильнейшая боль пронзила тело.
Буквально в следующее мгновение она исчезла, и я поймал себя на очень странном ощущении. Внезапно я оказался сразу в двух местах одновременно! Я был наверху, откуда глядел на свое тело, и одновременно лежал на земле и смотрел на небо.
