Виктория Бегунова - Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов
Обустроенное и постоянное место для занятий йогой - это 50% успеха для начинающего.
Друзья, если вы занимаетесь на улице, то не жалейте времени и сил, чтобы обустроить место занятий. Сделайте помост, если возможно, навес от дождя и снега. Как показывает практика, несколько часов потраченное на обустройство места могут сэкономить вам чуть ли не год практики йогой. Это действительно важно!
На каком коврике надо заниматься?
Вы можете заниматься практическими упражнениями йоги на любом удобном для вас коврике. Это может быть чистый половик, одеяло, кусок ткани, циновка. Очень хорошо зарекомендовал себя туристический коврик - он легко моется, достаточно мягок, теплый, не скользит. Особенно он хорошо подходит для занятий на природе - он не промокает, не пропускает холод от земли. Как правило, он продается в спортивных магазинах и стоит умеренную цену. Если вы хотите заниматься на природе, но не имеете туристического коврика, то можно сделать заменитель коврика самостоятельно. В строительном магазине можно купить утеплитель, сделанный из вспененного полиэтилена, толщиной один сантиметр. Вырезать нужного размера коврик. Если толщина меньше сантиметра, можно сложить утеплитель вдвое.
Если вы занимаетесь на улице, на земле, в постоянном месте, то можно быстро сделать себе простой помост из шести досок длиной два метра, шириной 15 сантиметров и толщиной 3 сантиметра. Эти шесть досок прибейте к двум – трем поперечным доскам длиной 90 сантиметров. Положите помост на выбранное вами место, на него кладите ваш коврик. Вы потратите времени менее часа на изготовление, а удобства и пользу будете получать несколько лет. Для этих целей можно также использовать старую входную дверь, подложив под дверь четыре кирпича. Если участок земли под наклоном, можно срыть лопатой склон или наоборот насыпать земли, взяв её из другого места. Если место вам не очень нравится, но выбора у вас нет, и если у вас есть старые, ненужные поломанные украшения из натуральных полудрагоценных камней, то заройте под одним углом своей площадки на земле эти камни. Эта рекомендация иногда встречается в трактатах по йоге. Как это действует - не совсем понятно, может быть, осмысление того, что под внешним видом скрывается что-то красивое, заставляет разум йога настраиваться на гармонию и помогает лучше сосредоточиться на практике или существуют еще какие-либо объяснения, неведомые нам.
Иногда полезно на коврике своей рукой писать мантры с верхней и нижней стороны, ручкой или карандашом. Только делайте это так, чтобы не испачкать одежду, в которой занимаетесь. Мантрой может быть простой слог Ом.
Какая одежда нужна для занятий практическими упражнениями йоги?
Подойдет любая удобная, приятная, не стесняющая движений одежда. Если в том месте, где вы занимаетесь тепло, то одежды может быть минимальное количество. Если холодно, то одежды должно быть столько, сколько необходимо, чтобы вам не было холодно, особенно если вы занимаетесь на улице. Можно использовать одеяло, плед, спальный мешок при выполнении упражнений, где вы не двигаетесь, например - в позе отдыха или Мантра-йоге. Одежда должна защищать вас от холода, насекомых, перегрева на солнце. Упражнения йоги выполняются босиком или в носках. Если холодно, то это могут быть теплые носки.
Как сочетать занятия йогой с употреблением пищи?
Не оптимально заниматься йогой сразу же после того, как вы покушали. Надо выждать какое-то время и дать пище хоть немного перевариться. Иначе тяжесть в животе будет отвлекать вас от ощущений йоги. Также не оптимально заниматься очень голодным. Необходимо слегка перекусить, чтобы убрать приступ голода, и только после этого приступать к занятиям.
После занятий йогой также надо дать организму хотя бы несколько минут прийти в себя прежде, чем приступать к еде.
Если вы ведете размеренный образ жизни, то очень полезно выработать привычку кушать только после занятий йогой. Наш организм почувствует эту закономерность и начнет требовать от вас, чтобы вы регулярно занимались йогой. Потому что он решит, что занятия йогой и наличие еды и удовольствия от еды - вещи однозначно связанные, и чтобы получить очередную порцию радости от вкусной еды, надо позаниматься йогой. Не вы будете заставлять себя выполнять йогу, а ваш организм, как голодная собака или кошка, будет настойчиво требовать занятий йогой. Это один из примеров того, как надо грамотно использовать стремления нашего организма для общей пользы вам и вашему организму. Сила страха голода превратится в силу, помогающею вашему занятию йогой, а, следовательно - самопознанию, раскрытию творческого потенциала и духовности. Если же вы не ведете размеренный образ жизни, то можете питаться так, как диктует ваш ритм жизни. Время от времени полезно устраивать разгрузочные дни: не принимать еды в течение дня, а пить воду. Но все зависит от образа жизни, который вы ведете. Прислушивайтесь к своим ощущениям, выработайте свой личный стиль и расписание приема пищи.
Надо ли рассказывать родным и близким людям о ваших практических занятиях йогой или надо все скрывать от них?
Да, это крайне желательно. Предупредите ваших близких о начале ваших занятий. Скажите им, что вы начинаете делать упражнения йоги. В особенности это касается Мантра-йоги - работы с голосом. Если вы не предупредите, то ваши родные могут подумать, что вы попали в какую-нибудь религиозную секту или, что с вами происходит что-то странное и будут беспокоиться за вас. Не следует доставлять беспокойство близким без крайней на то необходимости. Объясните им, почему вы уединяетесь, что вы делаете, расскажите какие упражнения вы делаете. Чем более вы будете открыты и прозрачны, доброжелательны, тем меньше оснований у них будет для беспокойства. Всякая закрытость, наоборот, будет порождать самое страшные подозрения, домыслы и страхи. Объясните, что вы будете делать и попросите не мешать вам, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться на своих ощущениях.
Это же касается и случайных свидетелей ваших занятий, ваших друзей, соседей по дачному участку, коллег по работе. Объясните им, что йога дает хорошее самочувствие и спокойствие, физический тонус и так далее. Давайте понятное и естественное объяснение своих поступков. Не надо спекулировать на всякие эзотерические темы, тем более, если вы сами в них не разбираетесь. Вы просто напугаете людей. А пугать кого-либо без необходимости - это значит создавать ненужные последствия или карму. Чтобы вас не боялись, создавайте о себе мнение, как о вменяемом открытом и предсказуемом, доброжелательном человеке.
Если же все же ваши родные захотят посмотреть на вас во время ваших занятий, то дайте им эту возможность. После двух-трех раз им, наверняка, станет просто скучно и они оставят вас в покое.
Как соотносятся занятия практическими упражнениями йоги и водные процедуры?
Если у вас есть возможность перед занятием йогой принять душ, ванну, искупаться в море, реке, озере, заняться обливанием или просто растереть тело влажным, чистым полотенцем, то иногда это может значительно повысить эффективность занятий. Водные процедуры не только позволяют держать наше тело в чистоте, но и способствуют больший концентрации нашего внимания на ощущениях нашего тела. А это облегчает достижение уравновешенности, спокойствия и, как следствие, достижение гармонии при выполнении упражнений. Вода помогает нам вспомнить обо всех участках нашего тела, о которых мы просто забываем в течение рабочего дня. Если вода горячая, то она помогает также разогреть мышцы и снять напряжение в них. Если вода прохладная, то она бодрит и перераспределяет ощущения. Холодная вода дает тонус и ясность сознания. В зависимости от времени года и суток, вашего самочувствия, состояния здоровья, того, где вы будете заниматься, и так далее, вы можете выбрать ту температуру, которая будет давать наилучший результат для вас. Определить вы это сможете из личного опыта. После водных процедур можно растереть тело полотенцем насухо. Иногда можно позволить высохнуть телу самостоятельно. Это может зависеть от окружающей температуры, наличия или отсутствия сквозняков и т.д.
Водные процедуры вы можете принимать любое количество раз в день. Единственное, что следует помнить - это чтобы принятие водных процедур не было насилием над собой. Следите также, чтобы не было опасных сквозняков и чтобы вы не застудились после процедур. Применяйте свой здравый смысл и прислушивайтесь к своему самочувствию - это поможет вам выработать свой собственный стиль. Водные процедуры также можно принимать после занятий йогой. Если вы собираетесь заниматься на улице, где холодная погода и у вас влажная голова и разгоряченное тело после горячего душа, то легко застудиться. Поэтому более разумно принять душ после занятий. Если при занятиях практическими упражнениями йоги у вас нет возможности или желания часто применять водные процедуры, то принимайте их так часто, как вы это обычно делаете. Главное - это заниматься.
